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楼主: njfly
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[日记] njfly2018年跑步记录

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 楼主| 发表于 2018-1-12 08:40:48 | 显示全部楼层

2018年1月11星期四晴5度良58下午跑玄武湖一大圈11.07km

本帖最后由 njfly 于 2018-1-12 10:22 编辑

2018年1月11日 星期四 晚上无雨 晴5度 空气质量良58  下午17点22分只吃了一根香蕉就穿两件运动T恤和运动罩衣及运动小短裤、运动紧身裤和运动罩裤戴手套出门。从家里出发跑玄武湖一大圈到玄武湖太平门起点结束。开始轻松热身跑2公里左右,配速为6'57"-5'14"/公里。然后开始加快速度跑Mid Temp跑8公里,按照最快的速度拼命跑。原准备按4'52"/公里的配速跑,争取达到4'44"/公里的配速。在5公里时鞋带散了,停下来系了一下鞋带。配速有所降低。实际配速除5公里和65公里的配速为5'00"/公里和5'05"/公里外,其余为4'27"-4'46"/公里。再按5'00"/公里的配速跑1公里,实际配速为5'04"/公里。今天5公里后补水一次,运动饮料两口。今天未补充能量。今天由于是下午跑,除了刚开始手表搜星等了一会外,时间有点长,配速稍慢些外,其余跑的都不错。 Mid Temp 跑的配速基本接近4'44"/公里了,达到预期的效果。今天跑步都是凭感觉跑。今天未新的李宁超轻十三跑鞋(红色)跑的。跑完后温度为3℃。今天手一直不太热。今天心率为小米手环心率数据,平均心率为181bpm(--bpm宜准E1心率带),最高心率为220bpm(--bpm宜准E1心率带)。今天跑步时没有在意前脚掌落地跑,一直正常跑。步幅102cm,步频193步/分钟(11.01km咕咚数据正常,配速5'02"/公里,最快4'27"/公里。小米不正常8.93km,步幅为101m,步频为191步/分,配速5'05"/公里,最快4'40"/公里。8.93km就跳掉了)。(宜准E1的步频平均152步/分,最高175步/分,E1配速4'56"/公里。宜准E1实际距离10.83公里。)。最高配速4'34"/公里。最高瞬时速度为4'13"/公里,总距离11.07公里。耗时55分53秒,实际距离11.07公里,平均配速为5'03"/公里。跑完后做了相关的拉伸。做俯卧撑60个,屈握力器30个。今天甩棍子左右各0个。起床后--kg/--kg,洗完澡后--kg,上班前穿拖鞋重--kg。今天出差,早晨未跑楼梯。
具体公里数和配速
公里数 Nike+配速  E1的配速  咕咚的配速
1        6'57"          5'50"               6'40"
2        5'14"          5'15"               5'13"
   
3        4'43"          4'44"               4'42"   
4        4'46"          4'48"               4'52"
5        5'00"          4'52"               4'56"  
6        5'05"          5'10"               5'07"   
7        4'44"          4'43"               4'42"   
8        4'37"          4'38"               4'39"
9        4'27"          4'35"               4'27"  
10      4'39"          4'43"               4'41"
11      5'04"          5'16"               5'07"


      今日跑步11.07公里,本周累计跑步21.63公里。
      一月份累计跑步: 80.30公里。5'16"/公里。
      2018年跑步累计:80.30公里,平均配速:5'16"/公里。



      十二月份跑步累计为:302.34公里。5'31"/公里。
      十一月份跑步累计为:239.05公里。5'23"/公里。
      十月份跑步累计为:253.16公里。5'19"/公里。
      九月份跑步累计为:396.34公里。5'36"/公里。      
      八月份跑步累计为:415.38公里。5'40"/公里。
      七月份跑步累计:385.81公里。5'49"/公里。   
      六月份跑步累计:388.42公里。5'35"/公里。   
      五月份跑步累计:327.71公里。5'38"/公里。
      四月份跑步累计:259.56公里。5'42"/公里。
      三月份跑步累计:262.68公里。5'29"/公里。
      二月份跑步累计:236.61公里。5'19"/公里。
      一月份累计跑步: 163.44公里。5'24"/公里。        
     2017年跑步累计:3630.50公里,平均配速:5'34"/公里。
     2017年上半年跑全程马拉松1次。3月19日无锡马拉松全程比赛3小时58分16秒后半程雨中完赛。进四了,后续掉速不严重。下半年10月15日南京马拉松全程比赛3小时48分57秒,刷新了个人成绩,再次PB。前半程基本是330的配速,后半程30公里后有所松懈。主要是心率突然跃升到193bpm,不敢盲目跑了。只能降速跑了。11月5日竹镇半程马拉松比赛1小时41分30秒,刷新个人成绩,再次PB。12月26日镇江马拉松全程比赛3小时48分20秒,再次刷新个人成绩,再次PB。
       2016年跑步累计:3457.25公里,平均配速:5'39"/公里。
       十二月份累计跑步为:292.40公里。5'20"/公里。
       十一月份累计跑步为:202.80公里。5'31"/公里。
       十月份累计跑步为:250.01公里。5'40"/公里。
       九月份累计跑步为:331.53公里。5'44"/公里。
       八月累计跑步:314.49公里。5'48"/公里。
       七月累计跑步:215.89公里。5'48"/公里。
       六月累计跑步:342.49公里。5'49"/公里。
       五月累计跑步:285.87公里。5'37"/公里。
       四月累计跑步:303.42公里。5'34"/公里。
       三月累计跑步:310.11公里。5'32"/公里。
       二月累计跑步:332.92公里。5'39"/公里。
       一月累计跑步:275.32公里。 5'43"/公里。
     2016年本年跑步累计:3457.25公里,平均配速:5'39"/公里。
    2016年全年跑全程马拉松比赛2次。上半年3月20日无锡马拉松全程4小时06分03秒完赛。下半年10月16日南京马拉松全程4小时27分29秒完赛,最后1公里掉速严重主要是左膝盖疼影响。
      2015年跑步累计:1150公里,平均配速:6'28"/公里。
      2015年12月6日镇江马拉松个人首个半程马拉松1小时51分钟11秒完赛。
      
      自2015年8月24日开始跑步累计8313.43km。

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 楼主| 发表于 2018-1-12 13:25:40 | 显示全部楼层

2018年1月12星期五晴零下4度优45今天跑休一天

2018年1月12星期五晴零下4度优45今天跑休一天。早晨未在单位跑楼梯。
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 楼主| 发表于 2018-1-15 08:53:44 | 显示全部楼层

2018年1月13星期六晴4度轻度污染109今天跑休一天

2018年1月13星期六晴4度轻度污染109今天跑休一天。
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 楼主| 发表于 2018-1-15 08:56:06 | 显示全部楼层

2018年1月14星期日晴9度107下午跑玄武湖三大圈29.55km

本帖最后由 njfly 于 2018-1-15 09:54 编辑

2018年1月14日 星期日 下午无雨 晴9度 空气质量轻度污染109  下午14点40分只吃了一根香蕉就穿运动背心、运动T恤和运动罩衣及运动小短裤、运动紧身裤戴手套出门。从家里出发逆时针跑玄武湖两大圈再顺时针跑玄武湖半圈再回头跑到到玄武门不到结束。开始轻松热身跑1公里左右,配速为5'42"/公里。然后开始按5'20/公里左右的配速跑跑19公里,除10公里和16公里的配速为5'26"/公里和5'44"/公里外,17公里的配速为5'29"/公里,4公里配速为5'01"/公里,12公里配速为5'04"/公里,20公里的配速为5'24"/公里外,其余为5'09"-5'20"/公里。再21公里配速降为5'53"/公里,然后再按5'30"/公里的配速跑4公里,除25公里配速为5'20"/公里外,其余实际配速为527“-5'32"/公里。26公里是配速降为6'12"/公里。今天从开始跑就不轻松,到此时已经没力了,就准备慢慢跑完32公里。结果在此时迎面遇到一个大神,喊我一起往回跑,然后跟他加速跑了3公里,配速分别为5'32"/公里,5'09"/公里和5'02"/公里。原本准备跑到太平门的,拼尽了全力无法继续跟着他跑了,就在不到玄武门的地方加速跑了200米左右,就停止了。两条腿实在是无力跑了。今天5公里后补水一次,间隔5公里补水一次,运动饮料两口。今天16公里和26公里各补充能量一次,小面包一个和山楂糕一个。今天开始就不在状态,感觉跑的不轻松。今天跑步都是凭感觉跑。今天跑完后感觉很疲惫。达到了拉速度的效果了。今天未穿新的李宁超轻十三跑鞋(红色)跑的。跑完后温度为10℃。今天手一直不太热,而且到第三圈时感到有点冷了。又把罩衣穿上了。今天心率为小米手环心率数据,平均心率为178bpm(--bpm宜准E1心率带),最高心率为219bpm(--bpm宜准E1心率带)。今天跑步时没有在意前脚掌落地跑,一直正常跑。步幅96cm,步频192步/分钟(29.48km咕咚数据正常,配速5'24"/公里,最快5'01"/公里。小米不正常14.78km,步幅为96m,步频为193步/分,配速5'21"/公里,最快4'57"/公里。14.78km就跳掉了)。(宜准E1的步频平均155步/分,最高180步/分,E1配速5'25"/公里。宜准E1实际距离29.23公里。)。最高配速5'01"/公里。最高瞬时速度为4'42"/公里,总距离29.55公里。耗时2小时38分55秒,实际距离29.55公里,平均配速为5'22"/公里。跑完后做了相关的拉伸。做俯卧撑0个,屈握力器0个。今天甩棍子左右各0个。起床后--kg/--kg,洗完澡后--kg,上班前穿拖鞋重--kg。
具体公里数和配速
公里数 Nike+配速  E1的配速  咕咚的配速
1        5'42"          5'49"               6'00"
2        5'18"          5'18"               5'21"   
3        5'11"          5'13"               5'07"   
4        5'01"          5'07"               5'05"
5        5'12"          5'16"               5'11"  
6        5'19"          5'19"               5'19"   
7        5'09"          5'18"               5'11"   
8        5'20"          5'20"               5'21"
9        5'13"          5'20"               5'14"  
10      5'26"          5'32"               5'29"
11      5'15"          5'14"               5'12"  
12      5'04"          5'14"               5'06"  
13      5'11"          5'11"               5'10"   
14      5'09"          5'19"               5'10"
15      5'16"          5'22"               5'17"  
16      5'44"          5'50"               5'44"   
17      5'29"          5'26"               5'29"   
18      5'13"          5'21"               5'17"
19      5'20"          5'30"               5'23"  
20      5'24"          5'30"               5'24"
21      5'53"          5'55"               5'48"  
22      5'27"          5'29"               5'32"
  
23      5'30"          5'35"               5'28"   
24      5'32"          5'33"               5'32"
25      5'20"          5'28"               5'23"  
26      6'12"          6'09"               6'10"   
27      5'32"          5'32"
               5'32"   
28      5'09"          5'04"               5'06"
29      5'02"          5'01"               5'01"  



      今日跑步29.55公里,本周累计跑步51.18公里。
      一月份累计跑步:109.85公里。5'18"/公里。
      2018年跑步累计:109.85公里,平均配速:5'18"/公里。



      十二月份跑步累计为:302.34公里。5'31"/公里。
      十一月份跑步累计为:239.05公里。5'23"/公里。
      十月份跑步累计为:253.16公里。5'19"/公里。
      九月份跑步累计为:396.34公里。5'36"/公里。      
       八月份跑步累计为:415.38公里。5'40"/公里。
      七月份跑步累计:385.81公里。5'49"/公里。   
       六月份跑步累计:388.42公里。5'35"/公里。   
       五月份跑步累计:327.71公里。5'38"/公里。
      四月份跑步累计:259.56公里。5'42"/公里。
      三月份跑步累计:262.68公里。5'29"/公里。
      二月份跑步累计:236.61公里。5'19"/公里。
      一月份累计跑步: 163.44公里。5'24"/公里。        
      2017年跑步累计:3630.50公里,平均配速:5'34"/公里。
     2017年上半年跑全程马拉松1次。3月19日无锡马拉松全程比赛3小时58分16秒后半程雨中完赛。进四了,后续掉速不严重。下半年10月15日南京马拉松全程比赛3小时48分57秒,刷新了个人成绩,再次PB。前半程基本是330的配速,后半程30公里后有所松懈。主要是心率突然跃升到193bpm,不敢盲目跑了。只能降速跑了。11月5日竹镇半程马拉松比赛1小时41分30秒,刷新个人成绩,再次PB。12月26日镇江马拉松全程比赛3小时48分20秒,再次刷新个人成绩,再次PB。
       2016年跑步累计:3457.25公里,平均配速:5'39"/公里。
       十二月份累计跑步为:292.40公里。5'20"/公里。
       十一月份累计跑步为:202.80公里。5'31"/公里。
       十月份累计跑步为:250.01公里。5'40"/公里。
       九月份累计跑步为:331.53公里。5'44"/公里。
       八月累计跑步:314.49公里。5'48"/公里。
       七月累计跑步:215.89公里。5'48"/公里。
       六月累计跑步:342.49公里。5'49"/公里。
       五月累计跑步:285.87公里。5'37"/公里。
       四月累计跑步:303.42公里。5'34"/公里。
       三月累计跑步:310.11公里。5'32"/公里。
       二月累计跑步:332.92公里。5'39"/公里。
       一月累计跑步:275.32公里。 5'43"/公里。
     2016年本年跑步累计:3457.25公里,平均配速:5'39"/公里。
    2016年全年跑全程马拉松比赛2次。上半年3月20日无锡马拉松全程4小时06分03秒完赛。下半年10月16日南京马拉松全程4小时27分29秒完赛,最后1公里掉速严重主要是左膝盖疼影响。
      2015年跑步累计:1150公里,平均配速:6'28"/公里。
      2015年12月6日镇江马拉松个人首个半程马拉松1小时51分钟11秒完赛。
      
      自2015年8月24日开始跑步累计8342.98km。

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 楼主| 发表于 2018-1-15 09:47:19 | 显示全部楼层

2018年1月15星期一晴3度轻度污染117今天跑休一天

2018年1月15星期一晴3度轻度污染117今天跑休一天。早晨跑楼梯从-1楼跑到11楼数了一下楼梯数(共331层),用时4分03秒82。
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 楼主| 发表于 2018-1-15 09:50:35 | 显示全部楼层

2018年1月15星期一晴3度轻度污染117今天跑休一天

本帖最后由 njfly 于 2018-1-15 09:59 编辑

2018年1月15星期一晴3度轻度污染117今天跑休一天。早晨跑楼梯从-1楼跑到11楼数了一下楼梯数(共331层),用时4分03秒82。
发重了。


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 楼主| 发表于 2018-1-16 13:04:05 | 显示全部楼层

2018年1月16星期二阴7度103早晨明故宫体工大队操场跑圈10.55km

本帖最后由 njfly 于 2018-1-16 14:10 编辑

2018年1月16日 星期二 早晨无雨 阴7度 空气质量轻度污染103  早晨5点12分只吃了一根香蕉就穿两件运动T恤和运动罩衣及运动小短裤、运动紧身裤和运动罩裤戴手套出门。从家里出发跑到明故宫体工大队操场跑圈跑10公里多结束。开始轻松热身跑1.5公里左右,配速为6'29"/公里。然后开始跑6个800米间歇跑,间歇400米慢跑,最后再跑1.6公里左右结束。第一个800米间歇跑的瞬间最快配速为4'15"/公里,间歇跑瞬间最慢配速为8'18"/公里。第二个800米间歇跑的瞬间最快配速为4'34"/公里,间歇跑瞬间最慢配速为7'23"/公里。第三个800米间歇跑的瞬间最快配速为4'24"/公里,间歇跑瞬间最慢配速为7'35"/公里。第四个800米间歇跑的瞬间最快配速为4'25"/公里,间歇跑瞬间最慢配速为7'42"/公里。第五个800米间歇跑的瞬间最快配速为4'41"/公里,间歇跑瞬间最慢配速为8'24"/公里。第六个800米间歇跑的瞬间最快配速为4'24"/公里,间歇跑瞬间最慢配速为6'34"/公里。实际配速为4'55"-5'40"/公里。9公里的配速为5'11"/公里。最后一公里加快速度跑配速为4'46"/公里。今天5公里后补水一次,间隔5公里补水一次,运动饮料两口。今天未补充能量。今天开始就不在状态,感觉跑的不轻松。今天跑步都是凭感觉跑。今天尽力去跑了,但由于星期天跑的比较累,所以今天跑的不是很到位。跑不快。今天穿新的李宁超轻十四跑鞋(绿色)跑的。跑完后温度为7℃。今天温度稍高,跑到第三个间歇跑时将罩衣脱掉了,后面手套也脱掉了,最后一个间歇跑时脱去了罩裤。今天心率为小米手环心率数据,平均心率为178bpm(--bpm宜准E1心率带),最高心率为219bpm(--bpm宜准E1心率带)。今天跑步时没有在意前脚掌落地跑,一直正常跑。步幅94cm,步频193步/分钟(10.33km咕咚数据正常,配速5'26"/公里,最快4'46"/公里。小米不正常9.59km,步幅为92m,步频为193步/分,配速5'31"/公里,最快4'59"/公里。今天又跳掉了)。(宜准E1的步频平均154步/分,最高177步/分,E1配速5'24"/公里。宜准E1实际距离10.38公里。)。最高配速4'46"/公里。最高瞬时速度为4'08"/公里,总距离10.51公里。耗时56分24秒,实际距离10.51公里,平均配速为5'21"/公里。跑完后做了相关的拉伸。做俯卧撑60个,屈握力器30个。今天甩棍子左右各30/30个。起床后--kg/--kg,洗完澡后--kg,上班前穿拖鞋重--kg。
具体公里数和配速
公里数 Nike+配速  E1的配速  咕咚的配速
1        6'29"          6'05"               6'21"
2        5'03"          5'06"               5'07"   
3        5'36"          5'30"               5'36"   
4        5'29"          5'32"               5'32"

5        5'15"          5'06"               5'30"  
6        4'55"          4'58"               5'05"   
7        5'09"          5'35"               5'01"   
8        5'40"          5'52"               5'55"
9        5'11"          5'19"               5'16"  
10      4'46"          4'53"               4'46"



      今日跑步10.51公里,本周累计跑步10.51公里。
      一月份累计跑步:120.36公里。5'18"/公里。
      2018年跑步累计:120.35公里,平均配速:5'18"/公里。



      十二月份跑步累计为:302.34公里。5'31"/公里。
      十一月份跑步累计为:239.05公里。5'23"/公里。
      十月份跑步累计为:253.16公里。5'19"/公里。
      九月份跑步累计为:396.34公里。5'36"/公里。      
        八月份跑步累计为:415.38公里。5'40"/公里。
      七月份跑步累计:385.81公里。5'49"/公里。   
        六月份跑步累计:388.42公里。5'35"/公里。   
        五月份跑步累计:327.71公里。5'38"/公里。
      四月份跑步累计:259.56公里。5'42"/公里。
      三月份跑步累计:262.68公里。5'29"/公里。
      二月份跑步累计:236.61公里。5'19"/公里。
      一月份累计跑步: 163.44公里。5'24"/公里。        
       2017年跑步累计:3630.50公里,平均配速:5'34"/公里。
     2017年上半年跑全程马拉松1次。3月19日无锡马拉松全程比赛3小时58分16秒后半程雨中完赛。进四了,后续掉速不严重。下半年10月15日南京马拉松全程比赛3小时48分57秒,刷新了个人成绩,再次PB。前半程基本是330的配速,后半程30公里后有所松懈。主要是心率突然跃升到193bpm,不敢盲目跑了。只能降速跑了。11月5日竹镇半程马拉松比赛1小时41分30秒,刷新个人成绩,再次PB。12月26日镇江马拉松全程比赛3小时48分20秒,再次刷新个人成绩,再次PB。
       2016年跑步累计:3457.25公里,平均配速:5'39"/公里。
       十二月份累计跑步为:292.40公里。5'20"/公里。
       十一月份累计跑步为:202.80公里。5'31"/公里。
       十月份累计跑步为:250.01公里。5'40"/公里。
       九月份累计跑步为:331.53公里。5'44"/公里。
       八月累计跑步:314.49公里。5'48"/公里。
       七月累计跑步:215.89公里。5'48"/公里。
       六月累计跑步:342.49公里。5'49"/公里。
       五月累计跑步:285.87公里。5'37"/公里。
       四月累计跑步:303.42公里。5'34"/公里。
       三月累计跑步:310.11公里。5'32"/公里。
       二月累计跑步:332.92公里。5'39"/公里。
       一月累计跑步:275.32公里。 5'43"/公里。
     2016年本年跑步累计:3457.25公里,平均配速:5'39"/公里。
    2016年全年跑全程马拉松比赛2次。上半年3月20日无锡马拉松全程4小时06分03秒完赛。下半年10月16日南京马拉松全程4小时27分29秒完赛,最后1公里掉速严重主要是左膝盖疼影响。
      2015年跑步累计:1150公里,平均配速:6'28"/公里。
      2015年12月6日镇江马拉松个人首个半程马拉松1小时51分钟11秒完赛。
      
      自2015年8月24日开始跑步累计8353.49km。
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 楼主| 发表于 2018-1-17 08:30:45 | 显示全部楼层

2018年1月17星期三霾1度重度污染213今天跑休一天

2018年1月17星期三霾1度重度污染213今天跑休一天。
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 楼主| 发表于 2018-1-19 08:43:04 | 显示全部楼层

2018年1月18星期四晴3度182早晨跑玄武湖一大圈13.16km

本帖最后由 njfly 于 2018-1-19 09:05 编辑

2018年1月18日 星期四 早晨无雨 晴3度 空气质量轻度污染182  早晨4点52分只吃了一根香蕉就穿两件运动T恤和运动罩衣及运动小短裤和运动罩裤戴手套出门。从家里出发玄武湖一大圈继续跑到玄武湖十里长堤起点处回头到玄武湖太平门起点结束。开始轻松热身跑1.5公里左右,配速为6'02"/公里。然后开始按5‘00"/公里的配速跑10公里,实际配速除3公里上了次厕所配速为6'08"/公里,2公里配速为5'21"/公里外,其余配速为5'07"-4'57"/公里。开始跑不动,到后面也跑不动。今天空气污染中。最后再轻松跑1.5公里,配速为5'44"-5'47"/公里。今天5公里后补水一次,间隔5公里补水一次,运动饮料两口。今天未补充能量。今天开始就跑不快。速度上不去,喘气厉害。今天跑步都是凭感觉跑。今天虽然尽力去跑了,但就是跑不快。今天穿新的李宁超轻十四跑鞋(橙色)跑的。跑完后温度为3℃。今天心率为小米手环心率数据,平均心率为159bpm(--bpm宜准E1心率带),最高心率为200bpm(--bpm宜准E1心率带)。今天跑步时没有在意前脚掌落地跑,一直正常跑。步幅95cm,步频194步/分钟(13.09km咕咚数据正常,配速5'22"/公里,最快4'56"/公里。小米不正常10.99km,步幅为122m,步频为159步/分,配速5'17"/公里,最快4'58"/公里。小米今天又跳掉了)。(宜准E1的步频平均130步/分,最高181步/分,E1配速5'18"/公里。宜准E1实际距离13.02公里。)。最高配速4'46"/公里。最高瞬时速度为4'32"/公里,总距离13.16公里。耗时1小时10分30秒,实际距离13.16公里,平均配速为5'21"/公里。跑完后做了相关的拉伸。做俯卧撑60个,屈握力器30个。今天甩棍子左右各30/30个。起床后--kg/--kg,洗完澡后--kg,上班前穿拖鞋重--kg。
具体公里数和配速
公里数 Nike+配速  E1的配速  咕咚的配速
1        6'02"          6'13"               6'17"
2        5'21"          5'25"               5'28"   
3        6'08"          5'32"               5'56"   
4        4'55"          4'59"               4'57"

5        5'01"          5'00"               5'03"  
6        4'55"          5'05"               4'56"   
7        5'00"          4'59"               5'00"   
8        4'57"          5'00"               4'59"
9        5'00"          5'04"               4'59"  
10      5'07"          5'05"               5'05"
11      5'03"          5'05"               5'05"
12      5'44"          5'37"               5'49"   
13      5'47"          5'47"               5'54"   



      今日跑步13.16公里,本周累计跑步23.66公里。
      一月份累计跑步:133.52公里。5'19"/公里。
      2018年跑步累计:133.52公里,平均配速:5'19"/公里。



      十二月份跑步累计为:302.34公里。5'31"/公里。
      十一月份跑步累计为:239.05公里。5'23"/公里。
      十月份跑步累计为:253.16公里。5'19"/公里。
      九月份跑步累计为:396.34公里。5'36"/公里。      
         八月份跑步累计为:415.38公里。5'40"/公里。
      七月份跑步累计:385.81公里。5'49"/公里。   
         六月份跑步累计:388.42公里。5'35"/公里。   
         五月份跑步累计:327.71公里。5'38"/公里。
      四月份跑步累计:259.56公里。5'42"/公里。
      三月份跑步累计:262.68公里。5'29"/公里。
      二月份跑步累计:236.61公里。5'19"/公里。
      一月份累计跑步: 163.44公里。5'24"/公里。        
        2017年跑步累计:3630.50公里,平均配速:5'34"/公里。
     2017年上半年跑全程马拉松1次。3月19日无锡马拉松全程比赛3小时58分16秒后半程雨中完赛。进四了,后续掉速不严重。下半年10月15日南京马拉松全程比赛3小时48分57秒,刷新了个人成绩,再次PB。前半程基本是330的配速,后半程30公里后有所松懈。主要是心率突然跃升到193bpm,不敢盲目跑了。只能降速跑了。11月5日竹镇半程马拉松比赛1小时41分30秒,刷新个人成绩,再次PB。12月26日镇江马拉松全程比赛3小时48分20秒,再次刷新个人成绩,再次PB。
       2016年跑步累计:3457.25公里,平均配速:5'39"/公里。
       十二月份累计跑步为:292.40公里。5'20"/公里。
       十一月份累计跑步为:202.80公里。5'31"/公里。
       十月份累计跑步为:250.01公里。5'40"/公里。
       九月份累计跑步为:331.53公里。5'44"/公里。
       八月累计跑步:314.49公里。5'48"/公里。
       七月累计跑步:215.89公里。5'48"/公里。
       六月累计跑步:342.49公里。5'49"/公里。
       五月累计跑步:285.87公里。5'37"/公里。
       四月累计跑步:303.42公里。5'34"/公里。
       三月累计跑步:310.11公里。5'32"/公里。
       二月累计跑步:332.92公里。5'39"/公里。
       一月累计跑步:275.32公里。 5'43"/公里。
     2016年本年跑步累计:3457.25公里,平均配速:5'39"/公里。
    2016年全年跑全程马拉松比赛2次。上半年3月20日无锡马拉松全程4小时06分03秒完赛。下半年10月16日南京马拉松全程4小时27分29秒完赛,最后1公里掉速严重主要是左膝盖疼影响。
      2015年跑步累计:1150公里,平均配速:6'28"/公里。
      2015年12月6日镇江马拉松个人首个半程马拉松1小时51分钟11秒完赛。
      
      自2015年8月24日开始跑步累计8366.65km。

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 楼主| 发表于 2018-1-19 09:06:38 | 显示全部楼层

2018年1月19星期五小雨3度重度污染219今天跑休一天

2018年1月19星期五小雨3度重度污染219今天跑休一天。
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