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楼主: njfly
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[日记] njfly2018年跑步记录

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 楼主| 发表于 2018-1-22 09:34:02 | 显示全部楼层

2018年1月20星期六霾10度重度污染215今天跑休一天

2018年1月20星期六霾10度重度污染215今天跑休一天。
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 楼主| 发表于 2018-1-22 09:45:33 | 显示全部楼层

2018年1月21日星期日无雨阴5度196上午跑玄武湖两大圈21.44km

本帖最后由 njfly 于 2018-1-22 13:20 编辑

2018年1月21日 星期日 早晨无雨 阴5度 空气质量中度污染196  早晨10点32分早饭后又吃了一根香蕉就穿运动T恤、运动背心和运动罩衣及运动小短裤和运动紧身裤戴手套出门。从家里出发玄武湖两大圈继续跑到玄武湖十里长堤起点过去的钟毓桥处结束。开始轻松热身跑1公里左右,配速为6'08"/公里。然后开始按5'10"/公里的配速跑10公里,实际配速除2里配速为5'16"/公里,5公里配速为5'14"/公里,6公里配速为5'18"/公里,9公里配速为5'15"/公里,11公里配速为5'14"/公里外,其余配速为5'00"-5'06"/公里。再按5'00"/公里跑10公里,除最后一公里加速到4'44"/公里外,其余配速为5'04"-4'53"/公里。今天因为雾霾天,没有敢大口喘气跑,只是在最后3公里才开始拼命跑,开始两公里左膝盖有点不适应,跑不快,最后一公里才跑出全力。今天5公里后补水一次,间隔5公里补水一次,运动饮料两口。今天未补充能量。今天由于是上午跑,跑的还行,基本达到了预定的目标,就是5'09"/公里的配速。今天跑步都是凭感觉跑。今天穿新的李宁超轻十三跑鞋(红色)跑的。跑完后温度为8℃。跑的过程中脱去了罩衣和手套。今天心率为小米手环心率数据,平均心率为196bpm(--bpm宜准E1心率带),最高心率为220bpm(--bpm宜准E1心率带)。今天跑步时没有在意前脚掌落地跑,一直正常跑。步幅99cm,步频195步/分钟(21.38km咕咚数据正常,配速5'08"/公里,最快4'45"/公里。小米不正常5.09km,步幅为105m,步频为177步/分,配速5'20"/公里,最快5'09"/公里。小米今天又跳掉了)。(宜准E1的步频平均160步/分,最高184步/分,E1配速5'11"/公里。宜准E1实际距离21.11公里。)。最高配速4'44"/公里。最高瞬时速度为4'22"/公里,总距离21.44公里。耗时1小时50分10秒,实际距离21.44公里,平均配速为5'08"/公里。跑完后做了相关的拉伸。做俯卧撑60个,屈握力器30个。今天甩棍子左右各30/30个。起床后--kg/--kg,洗完澡后--kg,上班前穿拖鞋重--kg。
具体公里数和配速
公里数 Nike+配速  E1的配速  咕咚的配速
1        6'08"          6'07"               5'51"
2        5'16"          5'13"               5'17"   
3        5'03"          5'12"               5'03"   
4        5'04"          5'09"               5'05"

5        5'14"          5'21"               5'15"  
6        5'18"          5'21"               5'18"   
7        5'06"          5'14"               5'07"   
8        5'04"          5'08"               5'03"
9        5'15"          5'11"               5'16"  
10      5'00"          5'13"               5'03"
11      5'14"          5'14"               5'12"
12      5'04"          5'06"               5'04"   
13      5'02"          5'04"               5'02"

14      5'03"          5'13"               5'05"
15      5'04"          5'09"               5'02"  
16      5'01"          5'03"               5'02"   
17      5'03"          5'01"               5'05"   
18      4'58"          5'03"               4'55"
19      4'53"          5'03"               4'56"  
20      5'01"          4'59"               4'57"
21      4'44"          4'45"               4'45"  




      今日跑步21.44公里,本周累计跑步45.10公里。
      一月份累计跑步:154.96公里。5'17"/公里。
      2018年跑步累计:154.96公里,平均配速:5'17"/公里。




      十二月份跑步累计为:302.34公里。5'31"/公里。
      十一月份跑步累计为:239.05公里。5'23"/公里。
      十月份跑步累计为:253.16公里。5'19"/公里。
      九月份跑步累计为:396.34公里。5'36"/公里。      
          八月份跑步累计为:415.38公里。5'40"/公里。
      七月份跑步累计:385.81公里。5'49"/公里。   
          六月份跑步累计:388.42公里。5'35"/公里。   
          五月份跑步累计:327.71公里。5'38"/公里。
      四月份跑步累计:259.56公里。5'42"/公里。
      三月份跑步累计:262.68公里。5'29"/公里。
      二月份跑步累计:236.61公里。5'19"/公里。
      一月份累计跑步: 163.44公里。5'24"/公里。        
         2017年跑步累计:3630.50公里,平均配速:5'34"/公里。
     2017年上半年跑全程马拉松1次。3月19日无锡马拉松全程比赛3小时58分16秒后半程雨中完赛。进四了,后续掉速不严重。下半年10月15日南京马拉松全程比赛3小时48分57秒,刷新了个人成绩,再次PB。前半程基本是330的配速,后半程30公里后有所松懈。主要是心率突然跃升到193bpm,不敢盲目跑了。只能降速跑了。11月5日竹镇半程马拉松比赛1小时41分30秒,刷新个人成绩,再次PB。12月26日镇江马拉松全程比赛3小时48分20秒,再次刷新个人成绩,再次PB。
       2016年跑步累计:3457.25公里,平均配速:5'39"/公里。
       十二月份累计跑步为:292.40公里。5'20"/公里。
       十一月份累计跑步为:202.80公里。5'31"/公里。
       十月份累计跑步为:250.01公里。5'40"/公里。
       九月份累计跑步为:331.53公里。5'44"/公里。
       八月累计跑步:314.49公里。5'48"/公里。
       七月累计跑步:215.89公里。5'48"/公里。
       六月累计跑步:342.49公里。5'49"/公里。
       五月累计跑步:285.87公里。5'37"/公里。
       四月累计跑步:303.42公里。5'34"/公里。
       三月累计跑步:310.11公里。5'32"/公里。
       二月累计跑步:332.92公里。5'39"/公里。
       一月累计跑步:275.32公里。 5'43"/公里。
     2016年本年跑步累计:3457.25公里,平均配速:5'39"/公里。
    2016年全年跑全程马拉松比赛2次。上半年3月20日无锡马拉松全程4小时06分03秒完赛。下半年10月16日南京马拉松全程4小时27分29秒完赛,最后1公里掉速严重主要是左膝盖疼影响。
      2015年跑步累计:1150公里,平均配速:6'28"/公里。
      2015年12月6日镇江马拉松个人首个半程马拉松1小时51分钟11秒完赛。
      
      自2015年8月24日开始跑步累计8388.09km。


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 楼主| 发表于 2018-1-22 11:00:45 | 显示全部楼层

2018年1月22日星期一晴3度优80今天跑休一天

本帖最后由 njfly 于 2018-1-22 11:04 编辑

2018年1月22日星期一晴3度优80今天跑休一天。
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 楼主| 发表于 2018-1-24 09:05:15 | 显示全部楼层

2018年1月23日星期二阴5度良69晚上明故宫体工大队操场跑圈10km

本帖最后由 njfly 于 2018-1-24 09:40 编辑

2018年1月23日 星期二 晚上无雨 阴5度 空气质量良69 晚上18点38分晚饭前只吃了一个苹果就穿两件运动T恤和运动罩衣及运动小短裤和运动厚紧身裤戴大棉手套出门。从家里出发跑到明故宫体工大队操场跑圈跑2组6个400米间歇200米组间间歇400米继续跑3圈结束。开始轻松热身跑1公里左右,配速为5'20"/公里。然后开始跑两组6个400米间歇跑,间歇200米慢跑,组间间歇400米慢跑,间歇跑结束后继续跑1.2公里结束。第一个400米间歇跑最快瞬时配速为4'15"/公里。200米间歇跑最慢配速为5'20"/公里;第二个400米间歇跑最快瞬时配速为4'04"/公里。200米间歇跑最慢配速为5'34"/公里;第三个400米间歇跑最快瞬时配速为4'056/公里。200米间歇跑最慢配速为6'39"/公里;第四个400米间歇跑最快瞬时配速为4'04"/公里。200米间歇跑最慢配速为6'22"/公里;第五个400米间歇跑最快瞬时配速为4'07"/公里。200米间歇跑最慢配速为6'55"/公里;第六个400米间歇跑最快瞬时配速为4'05"/公里。200米间歇跑最慢配速为8'11"/公里;第七个400米间歇跑最快瞬时配速为4'08"/公里。200米间歇跑最慢配速为6'46"/公里;第八个400米间歇跑最快瞬时配速为4'00"/公里。200米间歇跑最慢配速为6'52"/公里;第九个400米间歇跑最快瞬时配速为3'50"/公里。200米间歇跑最慢配速为6'00"/公里;第十个400米间歇跑最快瞬时配速为3'52"/公里。200米间歇跑最慢配速为6'42"/公里;第十一个400米间歇跑最快瞬时配速为3'59"/公里。200米间歇跑最慢配速为8'21"/公里;第十二个400米间歇跑最快瞬时配速为4'19"/公里。200米间歇跑最慢配速为8'21"/公里;第十三个400米间歇跑最快瞬时配速为4'01"/公里。200米间歇跑最慢配速为7'21"/公里;最后两公里放松跑,按5'00"/公里的配速跑,实际配速为5'35"-4'53"/公里。今天跑的还行,因为是晚上跑,能跑起来。但跑道上人多,妨碍加速。今天未补水和补能量。今天跑步都是凭感觉跑。今天穿新的李宁超轻十四跑鞋(绿色)跑的。跑完后温度为5℃。跑到后半程脱去了罩衣和手套。今天心率为小米手环心率数据,平均心率为183bpm(--bpm宜准E1心率带),最高心率为209bpm(--bpm宜准E1心率带)。今天跑步时没有在意前脚掌落地跑,一直正常跑。步幅104cm,步频190步/分钟(10.43km咕咚数据正常,配速5'00"/公里,最快4'14"/公里。小米正常10.41km,步幅为126m,步频为161步/分,配速5'02"/公里,最快4'17"/公里。小米今天没有跳掉了)。(宜准E1的步频平均154步/分,最高181步/分,E1配速5'05"/公里。宜准E1实际距离10.14公里。)。最高配速4'17"/公里。最高瞬时速度为3'42"/公里,总距离10.52公里。耗时52分08秒,实际距离10.52公里,平均配速为4'57"/公里。跑完后未做了相关的拉伸。单杠引体向上8个。做俯卧撑0个,屈握力器0个。今天甩棍子左右各20/20个。起床后--kg/--kg,洗完澡后--kg,上班前穿拖鞋重--kg。
具体公里数和配速
公里数 Nike+配速  E1的配速  咕咚的配速
1        5'20"          5'25"               5'26"
2        4'13"          4'29"               4'17"   
3        4'44"          5'08"               4'40"   
4        4'38"          5'01"               4'45"

5        5'24"          5'38"               5'33"  
6        4'49"          4'40"               4'46"   
7        5'08"          5'05"               5'23"   
8        4'44"          5'27"               4'37"
9        5'35"          4'56"               5'38"  
10      4'53"          5'12"               5'09"


      今日跑步10.52公里,本周累计跑步10.52公里。
      一月份累计跑步:165.48公里。5'16"/公里。
      2018年跑步累计:165.48公里,平均配速:5'16"/公里。

      十二月份跑步累计为:302.34公里。5'31"/公里。
      十一月份跑步累计为:239.05公里。5'23"/公里。
      十月份跑步累计为:253.16公里。5'19"/公里。
      九月份跑步累计为:396.34公里。5'36"/公里。      
      八月份跑步累计为:415.38公里。5'40"/公里。
      七月份跑步累计:385.81公里。5'49"/公里。   
     六月份跑步累计:388.42公里。5'35"/公里。   
     五月份跑步累计:327.71公里。5'38"/公里。
      四月份跑步累计:259.56公里。5'42"/公里。
      三月份跑步累计:262.68公里。5'29"/公里。
      二月份跑步累计:236.61公里。5'19"/公里。
      一月份累计跑步: 163.44公里。5'24"/公里。        
     2017年跑步累计:3630.50公里,平均配速:5'34"/公里。
     2017年上半年跑全程马拉松1次。3月19日无锡马拉松全程比赛3小时58分16秒后半程雨中完赛。进四了,后续掉速不严重。下半年10月15日南京马拉松全程比赛3小时48分57秒,刷新了个人成绩,再次PB。前半程基本是330的配速,后半程30公里后有所松懈。主要是心率突然跃升到193bpm,不敢盲目跑了。只能降速跑了。11月5日竹镇半程马拉松比赛1小时41分30秒,刷新个人成绩,再次PB。12月26日镇江马拉松全程比赛3小时48分20秒,再次刷新个人成绩,再次PB。
       2016年跑步累计:3457.25公里,平均配速:5'39"/公里。
       十二月份累计跑步为:292.40公里。5'20"/公里。
       十一月份累计跑步为:202.80公里。5'31"/公里。
       十月份累计跑步为:250.01公里。5'40"/公里。
       九月份累计跑步为:331.53公里。5'44"/公里。
       八月累计跑步:314.49公里。5'48"/公里。
       七月累计跑步:215.89公里。5'48"/公里。
       六月累计跑步:342.49公里。5'49"/公里。
       五月累计跑步:285.87公里。5'37"/公里。
       四月累计跑步:303.42公里。5'34"/公里。
       三月累计跑步:310.11公里。5'32"/公里。
       二月累计跑步:332.92公里。5'39"/公里。
       一月累计跑步:275.32公里。 5'43"/公里。
     2016年本年跑步累计:3457.25公里,平均配速:5'39"/公里。
    2016年全年跑全程马拉松比赛2次。上半年3月20日无锡马拉松全程4小时06分03秒完赛。下半年10月16日南京马拉松全程4小时27分29秒完赛,最后1公里掉速严重主要是左膝盖疼影响。
      2015年跑步累计:1150公里,平均配速:6'28"/公里。
      2015年12月6日镇江马拉松个人首个半程马拉松1小时51分钟11秒完赛。
      
      自2015年8月24日开始跑步累计8398.61km。

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 楼主| 发表于 2018-1-24 09:42:20 | 显示全部楼层

2018年1月24日星期三多云零下2度良63今天跑休一天

2018年1月24日星期三多云零下2度良63今天跑休一天
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 楼主| 发表于 2018-1-25 09:14:48 | 显示全部楼层

2018年1月25日星期四小雪零下3度优46早晨跑玄武湖一大圈11.18km

本帖最后由 njfly 于 2018-1-25 13:09 编辑

2018年1月25日 星期四 早晨小雪 小雪零下3度 空气质量优46 早晨5点28分只吃了一根香蕉穿大毛袜和两件运动T恤和运动罩衣及运动小短裤和运动厚紧身裤戴大棉手套出门。早晨从家里出发小雪中在薄薄的雪地里跑玄武湖一大圈到太平门红绿灯处结束。开始轻松热身跑3公里,配速为6'06"-5'31"/公里。然后开始跑5公里Short Temp间歇跑,因为雪地里跑速度跑不上去,实际配速为4'56"-4'33"/公里。9公里时上了次厕所,配速降为8'00"/公里。最后两公里放松跑,按5'00"/公里的配速跑,实际配速为4'58"-5'14"/公里。今天跑的还行,因为是雪地里跑,跑的不是太快,因为有点滑。今天5公里补水一次,运动饮料2口。今天未补能量。今天跑步都是凭感觉跑。今天穿新的李宁超轻十四跑鞋(橙色)跑的。跑完后温度为5℃。跑到后半程脱去了罩衣和手套。今天心率为小米手环心率数据,平均心率为190bpm(--bpm宜准E1心率带),最高心率为209bpm(--bpm宜准E1心率带)。今天跑步时没有在意前脚掌落地跑,一直正常跑。步幅98cm,步频192步/分钟(11.07km咕咚数据正常,配速5'18"/公里,最快4'36"/公里。小米不正常6.68km,步幅为96m,步频为195步/分,配速5'18"/公里,最快4'40"/公里。小米今天又跳掉了)。(宜准E1的步频平均146步/分,最高184步/分,E1配速5'04"/公里。宜准E1实际距离11.13公里。)。最高配速4'17"/公里。最高瞬时速度为4'20"/公里,总距离11.18公里。耗时1小时00分02秒,实际距离11.18公里,平均配速为5'22"/公里。跑完后未做了相关的拉伸。做俯卧撑0个,屈握力器0个。今天甩棍子左右各0/0个。起床后60.8kg/60.8kg,洗完澡后60.1kg,上班前穿拖鞋重--kg。
具体公里数和配速
公里数 Nike+配速  E1的配速  咕咚的配速
1        6'06"          6'20"               7'45"
2        5'34"          5'40"               5'42"
   
3        5'31"          5'26"               5'30"   
4        4'49"          4'52"               4'49"

5        4'56"          4'57"               4'56"  
6        4'44"          4'42"               4'41"   
7        4'33"          4'41"               4'36"   
8        4'37"          4'28"               4'37"
9        8'00"          4'49"               5'24"  
10      4'58"          5'05"               4'56"
11      5'14"          4'58"               5'09"


      今日跑步11.18公里,本周累计跑步21.70公里。
      一月份累计跑步:176.66公里。5'16"/公里。
      2018年跑步累计:176.66公里,平均配速:5'16"/公里。

      十二月份跑步累计为:302.34公里。5'31"/公里。
      十一月份跑步累计为:239.05公里。5'23"/公里。
      十月份跑步累计为:253.16公里。5'19"/公里。
      九月份跑步累计为:396.34公里。5'36"/公里。      
       八月份跑步累计为:415.38公里。5'40"/公里。
      七月份跑步累计:385.81公里。5'49"/公里。   
      六月份跑步累计:388.42公里。5'35"/公里。   
      五月份跑步累计:327.71公里。5'38"/公里。
      四月份跑步累计:259.56公里。5'42"/公里。
      三月份跑步累计:262.68公里。5'29"/公里。
      二月份跑步累计:236.61公里。5'19"/公里。
      一月份累计跑步: 163.44公里。5'24"/公里。        
      2017年跑步累计:3630.50公里,平均配速:5'34"/公里。
     2017年上半年跑全程马拉松1次。3月19日无锡马拉松全程比赛3小时58分16秒后半程雨中完赛。进四了,后续掉速不严重。下半年10月15日南京马拉松全程比赛3小时48分57秒,刷新了个人成绩,再次PB。前半程基本是330的配速,后半程30公里后有所松懈。主要是心率突然跃升到193bpm,不敢盲目跑了。只能降速跑了。11月5日竹镇半程马拉松比赛1小时41分30秒,刷新个人成绩,再次PB。12月26日镇江马拉松全程比赛3小时48分20秒,再次刷新个人成绩,再次PB。
       2016年跑步累计:3457.25公里,平均配速:5'39"/公里。
       十二月份累计跑步为:292.40公里。5'20"/公里。
       十一月份累计跑步为:202.80公里。5'31"/公里。
       十月份累计跑步为:250.01公里。5'40"/公里。
       九月份累计跑步为:331.53公里。5'44"/公里。
       八月累计跑步:314.49公里。5'48"/公里。
       七月累计跑步:215.89公里。5'48"/公里。
       六月累计跑步:342.49公里。5'49"/公里。
       五月累计跑步:285.87公里。5'37"/公里。
       四月累计跑步:303.42公里。5'34"/公里。
       三月累计跑步:310.11公里。5'32"/公里。
       二月累计跑步:332.92公里。5'39"/公里。
       一月累计跑步:275.32公里。 5'43"/公里。
     2016年本年跑步累计:3457.25公里,平均配速:5'39"/公里。
    2016年全年跑全程马拉松比赛2次。上半年3月20日无锡马拉松全程4小时06分03秒完赛。下半年10月16日南京马拉松全程4小时27分29秒完赛,最后1公里掉速严重主要是左膝盖疼影响。
      2015年跑步累计:1150公里,平均配速:6'28"/公里。
      2015年12月6日镇江马拉松个人首个半程马拉松1小时51分钟11秒完赛。
      
      自2015年8月24日开始跑步累计8409.79km。

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 楼主| 发表于 2018-1-26 08:30:14 | 显示全部楼层

2018年1月26日星期五阴零下5度优32今天跑休一天

2018年1月26日星期五阴零下5度优32今天跑休一天。昨晚又下了一场大雪。早晨起床后外面白茫茫一片。按计划跑休一天。
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 楼主| 发表于 2018-1-29 08:43:34 | 显示全部楼层

2018年1月27日星期六小雪零下5度优32早晨跑玄武湖三大圈30.4km

本帖最后由 njfly 于 2018-1-29 09:52 编辑

2018年1月27日 星期六 早晨小雪 小雪零下5度 空气质量优32 早晨6点12分未吃早饭只吃了两根香蕉穿两件运动T恤和运动罩衣及运动小短裤和运动紧身裤运动罩裤戴大棉手套出门。早晨从家里出发小雪中在冰天雪地里跑玄武湖三大圈到太平门玄武湖起点结束。开始轻松热身跑2公里,配速为7'36"-5'45"/公里。跑第一公里时发现水壶未带,又回去拿。然后开始计划按5'20"/公里的配速跑,由于冰天雪地的实在跑不起来,也就顺其自然了。前面6公里配速为5'24"-5'35"/公里。然后的3公里因为是在雪地上跑,速度降为5'55"-6'01"/公里。再跑4公里配速为5'20"-5'35"/公里。再降低配速跑3公里,配速为6'00"-6'22"/公里。再按5'30-5'40"/公里的配速跑11公里,其中19公里的配速为5'26"/公里,20公里的配速为5'41"/公里,21公里的配速为6'19"/公里,23-25公里的配速为5'48"-5'51"/公里,26公里的配速为7'13"/公里,27-29公里的配速为5'30"-5'43"/公里,30公里的配速为6'02"/公里。今天跑的还行,因为是雪地里跑,跑的不是太快,因为有点滑。今天5公里补水一次间隔5公里补水,都是运动饮料2口。今天16公里和26公里能量各一次,都是小面包一个。今天跑步都是凭感觉跑。今天未新的李宁超轻十四跑鞋(橙色)跑的。跑完后温度为零下5℃。跑到最后一圈时雪下大了,在雪花中跑完最后一圈。头上和脸上都结了冰块。今天心率为小米手环心率数据,平均心率为155bpm(--bpm宜准E1心率带),最高心率为208bpm(--bpm宜准E1心率带)。今天跑步时没有在意前脚掌落地跑,一直正常跑。步幅87cm,步频187步/分钟(30.06km咕咚数据正常,配速6'04"/公里,最快5'19"/公里。小米不正常13.35km,步幅为88m,步频为192步/分,配速6'14"/公里,最快5'20"/公里。小米今天又跳掉了)。(今天未带手表。宜准E1的步频平均--步/分,最高--步/分,E1配速-'04"/公里。宜准E1实际距离--公里。)。最高配速5'20"/公里。最高瞬时速度为4'50"/公里,总距离30.40公里。耗时2小时58分08秒,实际距离30.40公里,平均配速为5'51"/公里。跑完后未做了相关的拉伸。做俯卧撑0个,屈握力器0个。今天甩棍子左右各0/0个。起床后60.8kg/60.8kg,洗完澡后60.1kg,上班前穿拖鞋重--kg。
具体公里数和配速
公里数 Nike+配速  E1的配速  咕咚的配速
1        7'36"          -'20"               13'53"
2        5'45"          -'40"               5'47"
   
3        5'35"          -'26"               5'34"   
4        5'30"          -'52"               5'27"

5        5'28"          -'57"               5'39"  
6        5'35"          -'42"               5'26"   
7        5'27"          -'41"               5'22"  
8        5'24"          -'28"               5'37"
9        5'56"          -'49"               5'51"  
10      6'01"          -'05"               6'10"
11      5'55"          -'58"               5'54"

12        5'35"          -'40"               5'28"   
13        5'23"          -'26"               5'19"   
14        5'20"          -'52"               5'26"

15        5'35"          -'57"               5'37"  
16        6'00"          -'42"               6'07"   
17        6'22"          -'41"               6'14"  
18        6'03"          -'28"               5'58"
19        5'26"          -'49"               5'23"  
20        5'41"          -'05"               5'47"
21        6'19"          -'58"               6'29"

22        5'34"          -'40"               5'31"   
23        5'48"          -'26"               5'41"   
24        5'51"          -'52"               5'48"

25        5'48"          -'57"               6'14"  
26        7'13"          -'42"               7'00"   
27        5'30"          -'41"               5'40"  
28        5'43"          -'28"               5'47"
29        5'35"          -'49"               5'30"  
30        6'02"          -'05"               6'05"



      今日跑步30.40公里,本周累计跑步52.10公里。
      一月份累计跑步:207.06公里。5'21"/公里。
      2018年跑步累计:207.06公里,平均配速:5'21"/公里。


      十二月份跑步累计为:302.34公里。5'31"/公里。
      十一月份跑步累计为:239.05公里。5'23"/公里。
      十月份跑步累计为:253.16公里。5'19"/公里。
      九月份跑步累计为:396.34公里。5'36"/公里。      
        八月份跑步累计为:415.38公里。5'40"/公里。
      七月份跑步累计:385.81公里。5'49"/公里。   
       六月份跑步累计:388.42公里。5'35"/公里。   
       五月份跑步累计:327.71公里。5'38"/公里。
      四月份跑步累计:259.56公里。5'42"/公里。
      三月份跑步累计:262.68公里。5'29"/公里。
      二月份跑步累计:236.61公里。5'19"/公里。
      一月份累计跑步: 163.44公里。5'24"/公里。        
       2017年跑步累计:3630.50公里,平均配速:5'34"/公里。
     2017年上半年跑全程马拉松1次。3月19日无锡马拉松全程比赛3小时58分16秒后半程雨中完赛。进四了,后续掉速不严重。下半年10月15日南京马拉松全程比赛3小时48分57秒,刷新了个人成绩,再次PB。前半程基本是330的配速,后半程30公里后有所松懈。主要是心率突然跃升到193bpm,不敢盲目跑了。只能降速跑了。11月5日竹镇半程马拉松比赛1小时41分30秒,刷新个人成绩,再次PB。12月26日镇江马拉松全程比赛3小时48分20秒,再次刷新个人成绩,再次PB。
       2016年跑步累计:3457.25公里,平均配速:5'39"/公里。
       十二月份累计跑步为:292.40公里。5'20"/公里。
       十一月份累计跑步为:202.80公里。5'31"/公里。
       十月份累计跑步为:250.01公里。5'40"/公里。
       九月份累计跑步为:331.53公里。5'44"/公里。
       八月累计跑步:314.49公里。5'48"/公里。
       七月累计跑步:215.89公里。5'48"/公里。
       六月累计跑步:342.49公里。5'49"/公里。
       五月累计跑步:285.87公里。5'37"/公里。
       四月累计跑步:303.42公里。5'34"/公里。
       三月累计跑步:310.11公里。5'32"/公里。
       二月累计跑步:332.92公里。5'39"/公里。
       一月累计跑步:275.32公里。 5'43"/公里。
     2016年本年跑步累计:3457.25公里,平均配速:5'39"/公里。
    2016年全年跑全程马拉松比赛2次。上半年3月20日无锡马拉松全程4小时06分03秒完赛。下半年10月16日南京马拉松全程4小时27分29秒完赛,最后1公里掉速严重主要是左膝盖疼影响。
      2015年跑步累计:1150公里,平均配速:6'28"/公里。
      2015年12月6日镇江马拉松个人首个半程马拉松1小时51分钟11秒完赛。
      
      自2015年8月24日开始跑步累计8440.19km。

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 楼主| 发表于 2018-1-29 09:31:22 | 显示全部楼层

2018年1月28日星期日小雪零下3度优39今天跑休一天

2018年1月28日星期日小雪零下3度优39今天跑休一天。
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 楼主| 发表于 2018-1-29 09:39:48 | 显示全部楼层

2018年1月29日星期一霾零下8度重度污染213今天因霾跑休一天

2018年1月29日星期一霾零下8度重度污染213今天因霾跑休一天。
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