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楼主: njfly
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[日记] njfly2018年跑步记录

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 楼主| 发表于 2018-1-30 08:37:37 | 显示全部楼层

2018年1月30日星期二霾零下5度重度污染212今天因霾跑休一天

2018年1月30日星期二霾零下5度重度污染212今天因霾跑休一天。
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 楼主| 发表于 2018-1-31 08:46:56 | 显示全部楼层

2018年1月31日星期三霾零下5度重度污染205今天因霾跑休一天

2018年1月31日星期三霾零下5度重度污染205今天因霾跑休一天。
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 楼主| 发表于 2018-2-1 08:55:29 | 显示全部楼层

2018年2月1日星期三霾零下3度重度污染223今天因霾跑休一天

2018年2月1日星期三霾零下3度重度污染223今天因霾继续跑休一天。  
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 楼主| 发表于 2018-2-2 08:54:42 | 显示全部楼层

2018年2月2日星期五阴零下1度169早晨跑玄武湖一大圈11.4km

本帖最后由 njfly 于 2018-2-2 10:03 编辑

2018年2月2日 星期五 早晨无雨 阴零下1度 空气质量中度污染169 因为雾霾天气,已经连续有5天没有去跑了,今天忍不住去跑了一趟。早晨5点20分未吃早饭只吃了一根香蕉穿一件运动T恤和运动厚罩衣及运动小短裤和运动紧身裤运动罩裤戴大棉手套出门。早晨从家里出发跑玄武湖一大圈到太平门玄武湖起点结束。开始轻松热身跑2公里,配速为6'27"-5'31"/公里。然后本应该按计划跑6.5公里Mid Temp的,配速应该为4'44"/公里,但由于今天的空气质量差,为中度污染,所以开始就没敢放开跑。因为大口呼气,对身体不利。所以直到跑到6公里以后才开始加快速度跑了将近3公里。前面4公里配速从5'18"/公里加速到了5'01"/公里。然后的3公里的速度升到了4'57"-4'44"/公里。再跑1公里轻松跑,配速为5'26"/公里。再加速跑1公里,配速为4'43"/公里。最后烦不了了,顾不得空气污染了,加快配速跑了200米左右,瞬时速度达到了3'52"/公里。(从今天开始启用宜准E1手表的数据,因为Nike+Running无法启动了,所以就不能再引用Nike+Running的数据了。)今天未能完成Mid Temp跑配速的要求。今天5公里补水一次,间隔5公里补水,都是运动饮料2口。今天未补充能量。今天跑步都是凭感觉跑。今天穿新的李宁超轻十四跑鞋(橙色)跑的。中途温度降到零下3度,跑完后温度为零下1℃。今天心率为小米手环心率数据,平均心率为194bpm(--bpm宜准E1心率带),最高心率为220bpm(--bpm宜准E1心率带)。今天跑步时没有在意前脚掌落地跑,一直正常跑。步幅97cm,步频196步/分钟(11.12km咕咚数据正常,配速5'12"/公里,最快4'39"/公里。小米正常11.08km,步幅为112m,步频为172步/分,配速5'12"/公里,最快4'40"/公里。)。(宜准E1的步频平均154步/分,最高185步/分,E1配速5'11"/公里。宜准E1实际距离11.06公里。)。宜准E1手表的最高配速4'44"/公里。最高瞬时速度为3'52"/公里,总距离11.06公里。耗时57分22秒,实际距离11.06公里,平均配速为5'11"/公里。跑完后未做了相关的拉伸。做俯卧撑0个,屈握力器0个。今天甩棍子左右各0/0个。起床后--kg/--kg,洗完澡后--kg,上班前穿拖鞋重--kg。今天Nike+Running的彻底打不开,直接要求下载NRC(Nike Run Club)的,无语了。不喜欢NRC,看来只能忍痛割爱了。不能再使用Nike+Running了。以后就不会有Nike+Running的数据了。
具体公里数和配速
公里数 宜准E1配速  咕咚的配速  小米的配速
1        6'27"          6'06"               6'02"
2        5'31"          5'34"               5'35"
   
3        5'18"          5'20"               5'21"   
4        5'11"          5'09"               5'13"

5        5'10"          5'05"               5'09"  
6        5'01"          4'56"               4'56"   
7        4'57"          5'02"               5'03"  
8        4'45"          4'39"               4'40"
9        4'44"          4'45"                4'46"  
10      5'26"          5'22"               5'28"
11      4'43"          4'47"               4'45"






      今日跑步11.06公里,本周累计跑步11.06公里。
       一月份累计跑步:207.06公里。5'21"/公里。
     月份累计跑步:11.06公里。5'11"/公里。
      2018年跑步累计:218.12公里,平均配速:5'20"/公里。




      十二月份跑步累计为:302.34公里。5'31"/公里。
      十一月份跑步累计为:239.05公里。5'23"/公里。
      十月份跑步累计为:253.16公里。5'19"/公里。
      九月份跑步累计为:396.34公里。5'36"/公里。      
      八月份跑步累计为:415.38公里。5'40"/公里。
      七月份跑步累计:385.81公里。5'49"/公里。   
      六月份跑步累计:388.42公里。5'35"/公里。   
      五月份跑步累计:327.71公里。5'38"/公里。
      四月份跑步累计:259.56公里。5'42"/公里。
      三月份跑步累计:262.68公里。5'29"/公里。
      二月份跑步累计:236.61公里。5'19"/公里。
      一月份累计跑步: 163.44公里。5'24"/公里。        
     2017年跑步累计:3630.50公里,平均配速:5'34"/公里。
     2017年上半年跑全程马拉松1次。3月19日无锡马拉松全程比赛3小时58分16秒后半程雨中完赛。进四了,后续掉速不严重。下半年10月15日南京马拉松全程比赛3小时48分57秒,刷新了个人成绩,再次PB。前半程基本是330的配速,后半程30公里后有所松懈。主要是心率突然跃升到193bpm,不敢盲目跑了。只能降速跑了。11月5日竹镇半程马拉松比赛1小时41分30秒,刷新个人成绩,再次PB。12月26日镇江马拉松全程比赛3小时48分20秒,再次刷新个人成绩,再次PB。
       2016年跑步累计:3457.25公里,平均配速:5'39"/公里。
       十二月份累计跑步为:292.40公里。5'20"/公里。
       十一月份累计跑步为:202.80公里。5'31"/公里。
       十月份累计跑步为:250.01公里。5'40"/公里。
       九月份累计跑步为:331.53公里。5'44"/公里。
       八月累计跑步:314.49公里。5'48"/公里。
       七月累计跑步:215.89公里。5'48"/公里。
       六月累计跑步:342.49公里。5'49"/公里。
       五月累计跑步:285.87公里。5'37"/公里。
       四月累计跑步:303.42公里。5'34"/公里。
       三月累计跑步:310.11公里。5'32"/公里。
       二月累计跑步:332.92公里。5'39"/公里。
       一月累计跑步:275.32公里。 5'43"/公里。
     2016年本年跑步累计:3457.25公里,平均配速:5'39"/公里。
    2016年全年跑全程马拉松比赛2次。上半年3月20日无锡马拉松全程4小时06分03秒完赛。下半年10月16日南京马拉松全程4小时27分29秒完赛,最后1公里掉速严重主要是左膝盖疼影响。
      2015年跑步累计:1150公里,平均配速:6'28"/公里。
      2015年12月6日镇江马拉松个人首个半程马拉松1小时51分钟11秒完赛。
      
      自2015年8月24日开始跑步累计8451.25km。


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 楼主| 发表于 2018-2-6 08:41:05 | 显示全部楼层

2018年2月3日星期六晴零下3度轻度污染109今天跑休一天

2018年2月3日星期六晴零下3度轻度污染109今天跑休一天。
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 楼主| 发表于 2018-2-6 08:42:14 | 显示全部楼层

2018年2月4日星期日晴零下4度良59早晨总共跑玄武湖三大圈32km

本帖最后由 njfly 于 2018-2-6 13:40 编辑

2018年2月4日 星期日 早晨无雨 晴零下4度 空气质量良59 早晨8点19分吃过早饭后又吃了一根香蕉穿一件运动T恤和运动厚罩衣及运动小短裤和运动紧身裤运动罩裤戴大棉手套出门。早晨从家里出发跑玄武湖两大圈到玄武湖十里长堤起点处回头到太阳宫对面的码头结束。拉伸后修整一段时间再从玄武湖太平门起点过去一段距离后起跑跑玄武湖一大圈再继续到钟毓桥过去的小桥回头到太阳宫对面码头结束。今天本该跑32公里长距离,配速按照5'19"/公里的配速跑。但是实在是跑不上去,就先跑个21.1公里。最后冲刺了一下。拉伸修整后又开始跑11公里。跑的过程中发现前面有个女的跑的配速差不多,就一直追,追到火车站赶上了,就跟她一起跑到玄武门,她跑小圈去了,我继续沿大圈跑。开始配速为5'20"/公里左右,最后的配速提到了5'00"/公里左右。21.1公里开始轻松热身跑2公里,配速为5'59"-5'29"/公里。然后按5'20"-5'30"/公里配速跑13公里,除9公里配速为5'11"/公里外,其余实际配速为5'19"-5'33"/公里。16公里配速降为6'02"/公里。再加速跑4公里,配速为5'13"-4'41"/公里。再轻松跑一公里,配速为5'30"/公里。第二次按5'20"/公里跑,7公里后跑不动了,配速降到5'40"/公里。今天5公里补水一次,间隔5公里补水,都是运动饮料2口。今天16公里补充能量一次。今天跑步都是凭感觉跑。今天未穿新的李宁超轻十四跑鞋(橙色)跑的。跑完后温度为零下1℃。今天心率为小米手环心率数据,平均心率为192/190bpm(--bpm宜准E1心率带),最高心率为220/220bpm(--bpm宜准E1心率带)。今天跑步时没有在意前脚掌落地跑,一直正常跑。步幅94/92cm,步频193/194步/分钟(21.21/11.16km咕咚数据正常,配速5'27"/5'33"/公里,最快4'33"/5'07"/公里。小米正常21.16/11.12km,步幅为94/92m,步频为193/194步/分,配速5'30"/5'34"/公里,最快4'40"/5'09"/公里。)。(宜准E1的步频平均149/152步/分,最高178/186步/分,E1配速5'23/5'32"/公里。宜准E1实际距离21.12/11.09公里。)。宜准E1手表的最高配速4'41"/5'05"/公里。最高瞬时速度为4'31"/4'52"/公里,总距离21.12/11.09公里。耗时1小时53分48秒/1小时01分23秒,实际距离21.12/11.09公里,平均配速为5'23"/5'23"/公里。跑完后未做了相关的拉伸。做俯卧撑0个,屈握力器0个。今天甩棍子左右各0/0个。起床后--kg/--kg,洗完澡后--kg,上班前穿拖鞋重--kg。具体公里数和配速
公里数 宜准E1配速  咕咚的配速  小米的配速
1        5'59"          7'54"               6'23"
2        5'29"          5'20"               5'19"
   
3        5'24"          5'29"               5'30"   
4        5'28"          5'24"               5'27"

5        5'33"          5'34"               5'36"  
6        5'33"          5'28"                5'27"
   
7        5'20"          5'22"               5'24"  
8        5'19"          5'20"               5'23"

9        5'11"          5'01"                5'05"  
10      5'19"          5'20"               5'18"
11      5'24"          5'15"               5'16"

12      5'26"          5'33"               5'35"   
13      5'25"          5'14"               5'22"   
14      5'33"          5'30"               5'28"

15      5'20"          5'18"               5'16"  
16      6'02"          6'10"               8'22"   
17      5'13"          5'11"               5'12"  
18      5'02"          5'02"               4'58"

19      4'41"          4'33"                4'40"  
20      4'49"          4'50"               4'49"
21      5'30"          5'25"               5'27"

公里数 宜准E1配速  咕咚的配速  小米的配速
1        5'55"          5'51"               6'00"
2        5'18"          5'23"               5'18"   
3        5'15"          5'15"               5'21"   
4        5'20"          5'16"               5'15"

5        5'13"          5'10"               5'09"  
6        5'05"          5'07"               5'10"   
7        5'25"          5'22"               5'24"  
8        5'44"          5'37"               5'41"

9        5'51"          5'46"                5'42"  
10      5'33"          5'41"               5'45"
11      6'04"          6'02"               6'04"


      今日跑步21.12/11.09公里,本周累计跑步43.27公里。
        一月份累计跑步:207.06公里。5'21"/公里。
     月份累计跑步:43.27公里。5'20"/公里。
      2018年跑步累计:250.33公里,平均配速:5'21"/公里。

      十二月份跑步累计为:302.34公里。5'31"/公里。
      十一月份跑步累计为:239.05公里。5'23"/公里。
      十月份跑步累计为:253.16公里。5'19"/公里。
      九月份跑步累计为:396.34公里。5'36"/公里。      
       八月份跑步累计为:415.38公里。5'40"/公里。
      七月份跑步累计:385.81公里。5'49"/公里。   
       六月份跑步累计:388.42公里。5'35"/公里。   
       五月份跑步累计:327.71公里。5'38"/公里。
      四月份跑步累计:259.56公里。5'42"/公里。
      三月份跑步累计:262.68公里。5'29"/公里。
      二月份跑步累计:236.61公里。5'19"/公里。
      一月份累计跑步: 163.44公里。5'24"/公里。        
      2017年跑步累计:3630.50公里,平均配速:5'34"/公里。
     2017年上半年跑全程马拉松1次。3月19日无锡马拉松全程比赛3小时58分16秒后半程雨中完赛。进四了,后续掉速不严重。下半年10月15日南京马拉松全程比赛3小时48分57秒,刷新了个人成绩,再次PB。前半程基本是330的配速,后半程30公里后有所松懈。主要是心率突然跃升到193bpm,不敢盲目跑了。只能降速跑了。11月5日竹镇半程马拉松比赛1小时41分30秒,刷新个人成绩,再次PB。12月26日镇江马拉松全程比赛3小时48分20秒,再次刷新个人成绩,再次PB。
       2016年跑步累计:3457.25公里,平均配速:5'39"/公里。
       十二月份累计跑步为:292.40公里。5'20"/公里。
       十一月份累计跑步为:202.80公里。5'31"/公里。
       十月份累计跑步为:250.01公里。5'40"/公里。
       九月份累计跑步为:331.53公里。5'44"/公里。
       八月累计跑步:314.49公里。5'48"/公里。
       七月累计跑步:215.89公里。5'48"/公里。
       六月累计跑步:342.49公里。5'49"/公里。
       五月累计跑步:285.87公里。5'37"/公里。
       四月累计跑步:303.42公里。5'34"/公里。
       三月累计跑步:310.11公里。5'32"/公里。
       二月累计跑步:332.92公里。5'39"/公里。
       一月累计跑步:275.32公里。 5'43"/公里。
     2016年本年跑步累计:3457.25公里,平均配速:5'39"/公里。
    2016年全年跑全程马拉松比赛2次。上半年3月20日无锡马拉松全程4小时06分03秒完赛。下半年10月16日南京马拉松全程4小时27分29秒完赛,最后1公里掉速严重主要是左膝盖疼影响。
      2015年跑步累计:1150公里,平均配速:6'28"/公里。
      2015年12月6日镇江马拉松个人首个半程马拉松1小时51分钟11秒完赛。
      
      自2015年8月24日开始跑步累计8483.46km。
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 楼主| 发表于 2018-2-6 11:24:10 | 显示全部楼层

2018年2月5日星期一晴零下4度良59今天跑休一天

2018年2月5日星期一晴零下4度良59今天跑休一天。
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 楼主| 发表于 2018-2-6 11:26:02 | 显示全部楼层

2018年2月6日星期二晴零下4度良88早晨跑明陵路索道口大院10km

本帖最后由 njfly 于 2018-2-6 13:38 编辑

2018年2月6日 星期二 早晨无雨 晴零下4度 空气质量良88 早晨5点04分只吃了一根香蕉穿一件运动T恤和运动厚罩衣及运动小短裤和运动紧身裤运动罩裤戴大棉手套出门。早晨从南大门出发跑到明故宫体工大队操场大门紧锁,回头跑到中山门到明陵路到植物园路到紫金山索道口到太平门路到大院继续跑圈最后到二食堂结束。开始轻松热身跑3公里,配速为6'10"-5'42"/公里。然后开始加速跑跑4公里,实际配速为5'17"-4'47"/公里。再轻松跑一公里,配速为5'30"/公里。再加速跑两公里,配速为5'11"-5'11"/公里。今天未补水和能量。今天跑步都是凭感觉跑。今天穿新的李宁超轻十四跑鞋(绿色)跑的。跑完后温度为零下4℃。今天心率为小米手环心率数据,平均心率为189bpm(--bpm宜准E1心率带),最高心率为213bpm(--bpm宜准E1心率带)。今天跑步时没有在意前脚掌落地跑,一直正常跑。步幅92cm,步频193步/分钟(10.43km咕咚数据正常,配速5'34"/公里,最快4'36"/公里。小米正常10.44km,步幅为99厘米,步频为180步/分,配速5'36"/公里,最快4'42"/公里。)。(宜准E1的步频平均108步/分,最高186步/分,E1配速5'27"/公里。宜准E1实际距离10.51公里。)。宜准E1手表的最高配速4'47"/公里。最高瞬时速度为3'45"/公里,总距离10.51公里。耗时57分17秒,实际距离10.51公里,平均配速为5'27"/公里。跑完后做了相关的拉伸。做俯卧撑0个,屈握力器0个。今天甩棍子左右各0/0个。起床后--kg/--kg,洗完澡后60.2kg,上班前穿拖鞋重--kg。具体公里数和配速
公里数 宜准E1配速  咕咚的配速  小米的配速
1        6'10"          6'09"               6'08"
2        6'33"          6'48"               6'55"
   
3        5'42"          5'35"               5'37"   
4        5'17"          5'02"               5'04"

5        5'12"          5'20"               5'23"  
6        4'50"          5'09"               5'09"
   
7        4'47"          4'36"               4'42"  
8        5'30"          5'39"               5'47"

9        5'11"          5'15"                5'10"  
10      5'11"          5'43"               5'55"



      今日跑步10.51公里,本周累计跑步10.51公里。
        一月份累计跑步:207.06公里。5'21"/公里。
     月份累计跑步:53.78公里。5'21"/公里。
      2018年跑步累计:260.84公里,平均配速:5'21"/公里。

      十二月份跑步累计为:302.34公里。5'31"/公里。
      十一月份跑步累计为:239.05公里。5'23"/公里。
      十月份跑步累计为:253.16公里。5'19"/公里。
      九月份跑步累计为:396.34公里。5'36"/公里。      
        八月份跑步累计为:415.38公里。5'40"/公里。
      七月份跑步累计:385.81公里。5'49"/公里。   
        六月份跑步累计:388.42公里。5'35"/公里。   
        五月份跑步累计:327.71公里。5'38"/公里。
      四月份跑步累计:259.56公里。5'42"/公里。
      三月份跑步累计:262.68公里。5'29"/公里。
      二月份跑步累计:236.61公里。5'19"/公里。
      一月份累计跑步: 163.44公里。5'24"/公里。        
       2017年跑步累计:3630.50公里,平均配速:5'34"/公里。
     2017年上半年跑全程马拉松1次。3月19日无锡马拉松全程比赛3小时58分16秒后半程雨中完赛。进四了,后续掉速不严重。下半年10月15日南京马拉松全程比赛3小时48分57秒,刷新了个人成绩,再次PB。前半程基本是330的配速,后半程30公里后有所松懈。主要是心率突然跃升到193bpm,不敢盲目跑了。只能降速跑了。11月5日竹镇半程马拉松比赛1小时41分30秒,刷新个人成绩,再次PB。12月26日镇江马拉松全程比赛3小时48分20秒,再次刷新个人成绩,再次PB。
       2016年跑步累计:3457.25公里,平均配速:5'39"/公里。
       十二月份累计跑步为:292.40公里。5'20"/公里。
       十一月份累计跑步为:202.80公里。5'31"/公里。
       十月份累计跑步为:250.01公里。5'40"/公里。
       九月份累计跑步为:331.53公里。5'44"/公里。
       八月累计跑步:314.49公里。5'48"/公里。
       七月累计跑步:215.89公里。5'48"/公里。
       六月累计跑步:342.49公里。5'49"/公里。
       五月累计跑步:285.87公里。5'37"/公里。
       四月累计跑步:303.42公里。5'34"/公里。
       三月累计跑步:310.11公里。5'32"/公里。
       二月累计跑步:332.92公里。5'39"/公里。
       一月累计跑步:275.32公里。 5'43"/公里。
     2016年本年跑步累计:3457.25公里,平均配速:5'39"/公里。
    2016年全年跑全程马拉松比赛2次。上半年3月20日无锡马拉松全程4小时06分03秒完赛。下半年10月16日南京马拉松全程4小时27分29秒完赛,最后1公里掉速严重主要是左膝盖疼影响。
      2015年跑步累计:1150公里,平均配速:6'28"/公里。
      2015年12月6日镇江马拉松个人首个半程马拉松1小时51分钟11秒完赛。
      
      自2015年8月24日开始跑步累计8493.97km。

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 楼主| 发表于 2018-2-6 13:29:09 | 显示全部楼层

2018年2月6日星期二晴零下4度良88早晨跑明陵路索道口大院10km

本帖最后由 njfly 于 2018-2-6 13:35 编辑

发重了。删除。
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 楼主| 发表于 2018-2-7 11:46:22 | 显示全部楼层

2018年2月7日星期三晴零下3度良56今天跑休一天

2018年2月7日星期三晴零下3度良56今天跑休一天。
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