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楼主: njfly
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[日记] njfly2018年跑步记录

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 楼主| 发表于 2018-2-8 08:38:14 | 显示全部楼层

2018年2月8日星期四晴零下3度良98早晨跑玄武湖一大圈多16.04km

本帖最后由 njfly 于 2018-2-8 09:15 编辑

2018年2月8日 星期四 早晨无雨 晴零下3度 空气质量良98 早晨5点01分只吃了一根香蕉穿一件运动T恤和运动厚罩衣及运动小短裤和运动紧身裤运动罩裤戴大棉手套出门。早晨从家里出发跑玄武湖一大圈继续到旭桥过去回头到玄武湖太平门起点再继续到太平门红绿灯处结束。开始轻松热身跑1公里,配速为6'22"/公里。然后开始按5'00"/公里的配速跑15公里,实际配速除2公里配速为5'04"/公里,10公里配速为5'05"/公里,11公里配速为5'08"/公里,12公里配速为5'01"/公里,14公里配速为5'02"/公里,15公里配速为5'05"/公里外,其余实际配速为4'51"-4'59"/公里。今天计划就是按马拉松配速跑16公里,除第一公里热身外,其余基本符合这一要求。平均配速为5'04"/公里。今天5公里后开始补水,间隔5公里补水一次,都是运动饮料2口。今天未补充能量。今天跑步都是凭感觉跑并不时地看一下手表的配速,基本保持5'00"/公里以内。除爬坡和过门口稍有懈怠外,其余基本努力做到这一要求。今天因为空气质量不时太好,所以也没有去拼命跑。但也尽力了。如果拼一下速度还可以再稍快一点。今天穿新的李宁超轻十四跑鞋(橙色)跑的。跑完后温度为零下3℃。今天心率为小米手环心率数据,平均心率为196bpm(--bpm宜准E1心率带),最高心率为215bpm(--bpm宜准E1心率带)。今天跑步时没有在意前脚掌落地跑,一直正常跑。步幅100cm,步频198步/分钟(16.20km咕咚数据正常,配速5'01"/公里,最快4'47"/公里。小米正常16.18km,步幅为99厘米,步频为197步/分,配速5'02"/公里,最快4'48"/公里。)。(宜准E1的步频平均158步/分,最高186步/分,E1配速5'04"/公里。宜准E1实际距离16.04公里。)。宜准E1手表的最高配速4'51"/公里。最高瞬时速度为4'39"/公里,总距离16.04公里。耗时1小时21分27秒,实际距离16.04公里,平均配速为5'04"/公里。跑完后做了相关的拉伸。做俯卧撑0个,屈握力器0个。今天甩棍子左右各0/0个。起床后--kg/--kg,洗完澡后59.3kg,上班前穿拖鞋重--kg。
具体公里数和配速
公里数 宜准E1配速  咕咚的配速  小米的配速
1        6'22"          6'05"               6'04"
2        5'04"          5'02"               5'08"
   
3        4'56"          4'52"               4'55"   
4        4'57"          4'56"               4'56"

5        4'53"          4'53"               4'54"  
6        4'57"          4'56"               4'58"
   
7        4'57"          4'53"               4'56"   
8        4'54"          4'53"               4'54"
9        4'51"          4'47"                4'48"  
10      5'05"          4'55"               4'56"
11      5'08"          5'05"               5'05"
12      5'01"          4'56"               5'00"   
13      4'57"          4'50"               4'51"   
14      5'02"          5'04"               5'10"

15      5'05"          4'57"               4'55"  
16      4'59"          5'00"               5'02"
  



      今日跑步16.04公里,本周累计跑步26.55公里。
        一月份累计跑步:207.06公里。5'21"/公里。
     月份累计跑步:69.82公里。5'17"/公里。
      2018年跑步累计:276.88公里,平均配速:5'20"/公里。


      十二月份跑步累计为:302.34公里。5'31"/公里。
      十一月份跑步累计为:239.05公里。5'23"/公里。
      十月份跑步累计为:253.16公里。5'19"/公里。
      九月份跑步累计为:396.34公里。5'36"/公里。      
      八月份跑步累计为:415.38公里。5'40"/公里。
      七月份跑步累计:385.81公里。5'49"/公里。   
      六月份跑步累计:388.42公里。5'35"/公里。   
      五月份跑步累计:327.71公里。5'38"/公里。
      四月份跑步累计:259.56公里。5'42"/公里。
      三月份跑步累计:262.68公里。5'29"/公里。
      二月份跑步累计:236.61公里。5'19"/公里。
      一月份累计跑步: 163.44公里。5'24"/公里。        
     2017年跑步累计:3630.50公里,平均配速:5'34"/公里。
     2017年上半年跑全程马拉松1次。3月19日无锡马拉松全程比赛3小时58分16秒后半程雨中完赛。进四了,后续掉速不严重。下半年10月15日南京马拉松全程比赛3小时48分57秒,刷新了个人成绩,再次PB。前半程基本是330的配速,后半程30公里后有所松懈。主要是心率突然跃升到193bpm,不敢盲目跑了。只能降速跑了。11月5日竹镇半程马拉松比赛1小时41分30秒,刷新个人成绩,再次PB。12月26日镇江马拉松全程比赛3小时48分20秒,再次刷新个人成绩,再次PB。
       2016年跑步累计:3457.25公里,平均配速:5'39"/公里。
       十二月份累计跑步为:292.40公里。5'20"/公里。
       十一月份累计跑步为:202.80公里。5'31"/公里。
       十月份累计跑步为:250.01公里。5'40"/公里。
       九月份累计跑步为:331.53公里。5'44"/公里。
       八月累计跑步:314.49公里。5'48"/公里。
       七月累计跑步:215.89公里。5'48"/公里。
       六月累计跑步:342.49公里。5'49"/公里。
       五月累计跑步:285.87公里。5'37"/公里。
       四月累计跑步:303.42公里。5'34"/公里。
       三月累计跑步:310.11公里。5'32"/公里。
       二月累计跑步:332.92公里。5'39"/公里。
       一月累计跑步:275.32公里。 5'43"/公里。
     2016年本年跑步累计:3457.25公里,平均配速:5'39"/公里。
    2016年全年跑全程马拉松比赛2次。上半年3月20日无锡马拉松全程4小时06分03秒完赛。下半年10月16日南京马拉松全程4小时27分29秒完赛,最后1公里掉速严重主要是左膝盖疼影响。
      2015年跑步累计:1150公里,平均配速:6'28"/公里。
      2015年12月6日镇江马拉松个人首个半程马拉松1小时51分钟11秒完赛。
      
      自2015年8月24日开始跑步累计8510.01km。


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 楼主| 发表于 2018-2-9 08:44:52 | 显示全部楼层

2018年2月9日星期五多云1度中度污染153今天跑休一天

2018年2月9日星期五多云1度中度污染153今天跑休一天。
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 楼主| 发表于 2018-2-11 08:41:17 | 显示全部楼层

2018年2月10日星期六阴1度轻度污染108今天跑休一天

2018年2月10日星期六阴1度轻度污染108今天跑休一天。
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 楼主| 发表于 2018-2-22 08:28:58 | 显示全部楼层

2018年2月11日星期日多云1度中度污染153今天跑休一天

本帖最后由 njfly 于 2018-2-22 08:35 编辑

2018年2月11日星期日多云1度中度污染153今天跑休一天。
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 楼主| 发表于 2018-2-22 08:37:49 | 显示全部楼层

2018年2月12日星期晴-2度良72今天跑休一天

2018年2月12日星期晴-2度良72今天跑休一天。
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 楼主| 发表于 2018-2-22 08:38:18 | 显示全部楼层

2018年2月13日星期二晴零下2度良57早晨明故宫操场跑圈21km

本帖最后由 njfly 于 2018-2-22 21:49 编辑

2018年2月13日 星期二 早晨无雨 晴零下2度 空气质量良57 早晨6点39分只吃了两根香蕉穿一件运动T恤和运动厚罩衣及运动小短裤和运动紧身裤运动罩裤戴大棉手套出门。早晨从南大门出发跑到明故宫体工大队操场跑1个1公里间歇跑,2公里间歇跑和2个1公里间歇跑再进行跑到21.1公里结束。开始轻松热身跑1公里,配速为5'56"/公里。然后开始跑1公里间歇跑,间歇跑瞬时最快配速为4'24"/公里,间歇400米最慢配速为5'41"/公里。再跑2公里间歇跑,最快瞬时配速为4'38"/公里,间歇400米最慢配速为6'48"/公里。再跑1公里间歇跑,最快瞬时配速为4'34"/公里,间歇400米最慢配速为7'14"/公里。再跑1里间歇跑,最快瞬时配速为4'28"/公里,间歇400米最慢配速为7'18"/公里。再继续努力按5'10"/公里的配速跑13公里,实际配速除9公里配速为5'25"/公里,11公里配速为5'19"/公里,16公里配速为5'28"/公里,17公里配速为5'29"/公里外,其余实际配速为5'05"-5'11"/公里。今天计划就是按马拉松配速慢12秒跑24公里,后来将间歇跑放一起跑了21公里,基本符合这一要求。平均配速为5'08"/公里。今天5公里后开始补水,间隔5公里补水一次,都是运动饮料2口。今天未补充能量。今天跑步都是凭感觉跑并不时地看一下手表的配速,基本保持5'00"/公里以内。今天穿新的李宁超轻十四跑鞋(绿色)跑的。跑完后温度为零下3℃。今天心率为小米手环心率数据,平均心率为192bpm(--bpm宜准E1心率带),最高心率为220bpm(--bpm宜准E1心率带)。今天跑步时没有在意前脚掌落地跑,一直正常跑。步幅126cm,步频198步/分钟(新手机咕咚严重不准!27km咕咚数据正常,配速4'01"/公里,最快3'15"/公里。新手机小米运动也严重不准!小米正常26.18km,步幅为124厘米,步频为196步/分,配速4'03"/公里,最快3'16"/公里。)。(宜准E1的步频平均152步/分,最高180步/分,E1配速5'08"/公里。宜准E1实际距离21.12公里。)。宜准E1手表的最高配速4'26"/公里。最高瞬时速度为4'24"/公里,总距离21.12公里。耗时1小时48分31秒,实际距离21.12公里,平均配速为5'08"/公里。跑完后做了相关的拉伸。做俯卧撑0个,屈握力器0个。今天甩棍子左右各0/0个。起床后--kg/--kg,洗完澡后59.5kg,上班前穿拖鞋重--kg。
具体公里数和配速
公里数 宜准E1配速  咕咚的配速(未取)  小米的配速(未取)
1        5'56"          6'05"               6'04"
2        4'59"          5'02"               5'08"   
3        4'50"          4'52"               4'55"   
4        4'32"          4'56"               4'56"
5        4'26"          4'53"               4'54"  
6        5'10"          4'56"               4'58"   
7        5'22"          4'53"               4'56"   
8        4'57"          4'53"               4'54"
9        5'25"          4'47"                4'48"  
10      5'06"          4'55"               4'56"
11      5'19"          5'05"               5'05"
12      5'05"          4'56"               5'00"
   
13      5'11"          4'50"               4'51"   
14      5'07"          5'04"               5'10"

15      5'07"          4'57"               4'55"  
16      5'28"          5'00"               5'02"
  
17      5'29"          4'55"               4'56"
18      5'08"          5'05"
               5'05"

19      5'06"          4'56"               5'00"
   
20      5'10"          4'50"               4'51"   
21      5'05"          5'04"               5'10"



      今日跑步21.12公里,本周累计跑步21.12公里。
      一月份累计跑步:207.06公里。5'21"/公里。
     月份累计跑步:90.94公里。5'17"/公里。
      2018年跑步累计:298.00公里,平均配速:5'20"/公里。



      十二月份跑步累计为:302.34公里。5'31"/公里。
      十一月份跑步累计为:239.05公里。5'23"/公里。
      十月份跑步累计为:253.16公里。5'19"/公里。
      九月份跑步累计为:396.34公里。5'36"/公里。      
      八月份跑步累计为:415.38公里。5'40"/公里。
      七月份跑步累计:385.81公里。5'49"/公里。   
      六月份跑步累计:388.42公里。5'35"/公里。   
      五月份跑步累计:327.71公里。5'38"/公里。
      四月份跑步累计:259.56公里。5'42"/公里。
      三月份跑步累计:262.68公里。5'29"/公里。
      二月份跑步累计:236.61公里。5'19"/公里。
      一月份累计跑步: 163.44公里。5'24"/公里。        
     2017年跑步累计:3630.50公里,平均配速:5'34"/公里。
     2017年上半年跑全程马拉松1次。3月19日无锡马拉松全程比赛3小时58分16秒后半程雨中完赛。进四了,后续掉速不严重。下半年10月15日南京马拉松全程比赛3小时48分57秒,刷新了个人成绩,再次PB。前半程基本是330的配速,后半程30公里后有所松懈。主要是心率突然跃升到193bpm,不敢盲目跑了。只能降速跑了。11月5日竹镇半程马拉松比赛1小时41分30秒,刷新个人成绩,再次PB。12月26日镇江马拉松全程比赛3小时48分20秒,再次刷新个人成绩,再次PB。
       2016年跑步累计:3457.25公里,平均配速:5'39"/公里。
       十二月份累计跑步为:292.40公里。5'20"/公里。
       十一月份累计跑步为:202.80公里。5'31"/公里。
       十月份累计跑步为:250.01公里。5'40"/公里。
       九月份累计跑步为:331.53公里。5'44"/公里。
       八月累计跑步:314.49公里。5'48"/公里。
       七月累计跑步:215.89公里。5'48"/公里。
       六月累计跑步:342.49公里。5'49"/公里。
       五月累计跑步:285.87公里。5'37"/公里。
       四月累计跑步:303.42公里。5'34"/公里。
       三月累计跑步:310.11公里。5'32"/公里。
       二月累计跑步:332.92公里。5'39"/公里。
       一月累计跑步:275.32公里。 5'43"/公里。
     2016年本年跑步累计:3457.25公里,平均配速:5'39"/公里。
    2016年全年跑全程马拉松比赛2次。上半年3月20日无锡马拉松全程4小时06分03秒完赛。下半年10月16日南京马拉松全程4小时27分29秒完赛,最后1公里掉速严重主要是左膝盖疼影响。
      2015年跑步累计:1150公里,平均配速:6'28"/公里。
      2015年12月6日镇江马拉松个人首个半程马拉松1小时51分钟11秒完赛。
      
      自2015年8月24日开始跑步累计8531.13km。
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 楼主| 发表于 2018-2-22 09:18:45 | 显示全部楼层

2018年2月14日星期三晴5度良57今天跑休一天

2018年2月14日星期三晴5度良57今天跑休一天。
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 楼主| 发表于 2018-2-22 09:20:39 | 显示全部楼层

2018年2月15日星期四阴6度良54今天跑休一天

2018年2月15日星期四阴6度良54今天跑休一天。
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 楼主| 发表于 2018-2-22 09:21:36 | 显示全部楼层

2018年2月16日星期五阴4度良62今天跑休一天

2018年2月16日星期五阴4度良62今天跑休一天。
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 楼主| 发表于 2018-2-22 09:22:33 | 显示全部楼层

2018年2月17日星期六晴4度轻度污染103早晨跑玄武湖三大圈32km

本帖最后由 njfly 于 2018-2-22 21:48 编辑

2018年2月17日 星期六 早晨无雨 晴4度 空气质量轻度污染103 上午9点39分吃过早饭后吃了两根香蕉穿一件运动T恤和运动厚罩衣及运动小短裤和运动紧身裤运动罩裤戴大棉手套出门。上午从家里出发跑玄武湖三大圈继续到钟毓桥过去的小桥过去回头到玄武湖太平门起点结束。开始轻松热身跑2公里,配速为6'26"-5'49"/公里。然后按5'19"/公里配速跑30公里,实际配速除5公里配速为5'32"/公里,6公里配速为5'29"/公里,21公里配速为5'26"/公里,22公里配速为5'27"/公里,26公里配速为5'23"/公里,28公里配速为5'24"/公里,29公里配速为5'35"/公里,32公里配速为5'39"/公里外,其余实际配速为5'10"-5'21"/公里。今天计划就是按马拉松配速慢19秒跑32公里,确实有点难度。平均配速为5'23"/公里,未能完成这一目标。今天5公里后开始补水,间隔5公里补水一次,都是运动饮料2口。今天20公里后补充能量胶一只。今天跑步都是凭感觉跑并不时地看一下手表的配速,确保保持5'19"/公里,但还是未能如愿。今天穿新的李宁超轻十三跑鞋(红色)跑的。跑完后温度为5℃。今天心率为小米手环心率数据,平均心率为186bpm(--bpm宜准E1心率带),最高心率为217bpm(--bpm宜准E1心率带)。今天跑步时没有在意前脚掌落地跑,一直正常跑。步幅97cm,步频191步/分钟(32.91km咕咚数据正常,配速5'19"/公里,最快5'00"/公里。小米正常32.84km,步幅为97厘米,步频为192步/分,配速5'18"/公里,最快5'00"/公里。)。(宜准E1的步频平均162步/分,最高182步/分,E1配速5'23"/公里。宜准E1实际距离32.19公里。)。宜准E1手表的最高配速5'10"/公里。最高瞬时速度为4'53"/公里,总距离32.19公里。耗时2小时53分28秒,实际距离32.19公里,平均配速为5'23"/公里。跑完后做了相关的拉伸。做俯卧撑0个,屈握力器0个。今天甩棍子左右各0/0个。起床后--kg/--kg,洗完澡后59.5kg,上班前穿拖鞋重--kg。
具体公里数和配速
公里数 宜准E1配速  咕咚的配速  小米的配速
1        6'26"          6'37"               6'11"
2        5'49"          5'42"               5'33"   
3        5'22"          5'21"               5'14"   
4        5'19"          5'18"               5'19"
5        5'32"          5'13"               5'22"  
6        5'29"          5'30"               5'25"   
7        5'20"          5'13"               5'06"   
8        5'18"          5'23"               5'17"
9        5'13"          5'00"               5'19"  

10      5'12"          5'08"               5'12"
11      5'12"          5'12"               5'10"
12      5'11"          5'00"               5'00"
   
13      5'10"          5'07"               5'09"   
14      5'18"          5'16"               5'12"

15      5'15"          5'10"               5'11"  
16      5'17"          5'07"               5'05"
  
17      5'11"          5'11"               5'12"
18      5'11"          5'13"
                 5'08"
19      5'22"          5'11"               5'09"
   
20      5'20"          5'08"               5'13"   
21      5'26"          5'26"               5'16"

22      5'27"          5'35"               5'24"   
23      5'17"          5'10"               5'07"   
24      5'21"          5'11"               5'21"

25      5'19"          5'16"               5'14"  
26      5'23"          5'13"               5'15"
  
27      5'18"          5'15"               5'20"
28      5'24"          5'10"
                5'17"
29      5'35"          5'20"               5'19"
   
30      5'14"          5'12"               5'22"   
31      5'17"          5'10"               5'06"

32      5'39"          5'21"               5'42"   

      今日跑步32.19公里,本周累计跑步53.31公里。
      一月份累计跑步:207.06公里。5'21"/公里。
     月份累计跑步:123.13公里。5'17"/公里。
      2018年跑步累计:298.00公里,平均配速:5'20"/公里。



      十二月份跑步累计为:302.34公里。5'31"/公里。
      十一月份跑步累计为:239.05公里。5'23"/公里。
      十月份跑步累计为:253.16公里。5'19"/公里。
      九月份跑步累计为:396.34公里。5'36"/公里。      
      八月份跑步累计为:415.38公里。5'40"/公里。
      七月份跑步累计:385.81公里。5'49"/公里。   
      六月份跑步累计:388.42公里。5'35"/公里。   
      五月份跑步累计:327.71公里。5'38"/公里。
      四月份跑步累计:259.56公里。5'42"/公里。
      三月份跑步累计:262.68公里。5'29"/公里。
      二月份跑步累计:236.61公里。5'19"/公里。
      一月份累计跑步: 163.44公里。5'24"/公里。        
     2017年跑步累计:3630.50公里,平均配速:5'34"/公里。
     2017年上半年跑全程马拉松1次。3月19日无锡马拉松全程比赛3小时58分16秒后半程雨中完赛。进四了,后续掉速不严重。下半年10月15日南京马拉松全程比赛3小时48分57秒,刷新了个人成绩,再次PB。前半程基本是330的配速,后半程30公里后有所松懈。主要是心率突然跃升到193bpm,不敢盲目跑了。只能降速跑了。11月5日竹镇半程马拉松比赛1小时41分30秒,刷新个人成绩,再次PB。12月26日镇江马拉松全程比赛3小时48分20秒,再次刷新个人成绩,再次PB。
       2016年跑步累计:3457.25公里,平均配速:5'39"/公里。
       十二月份累计跑步为:292.40公里。5'20"/公里。
       十一月份累计跑步为:202.80公里。5'31"/公里。
       十月份累计跑步为:250.01公里。5'40"/公里。
       九月份累计跑步为:331.53公里。5'44"/公里。
       八月累计跑步:314.49公里。5'48"/公里。
       七月累计跑步:215.89公里。5'48"/公里。
       六月累计跑步:342.49公里。5'49"/公里。
       五月累计跑步:285.87公里。5'37"/公里。
       四月累计跑步:303.42公里。5'34"/公里。
       三月累计跑步:310.11公里。5'32"/公里。
       二月累计跑步:332.92公里。5'39"/公里。
       一月累计跑步:275.32公里。 5'43"/公里。
     2016年本年跑步累计:3457.25公里,平均配速:5'39"/公里。
    2016年全年跑全程马拉松比赛2次。上半年3月20日无锡马拉松全程4小时06分03秒完赛。下半年10月16日南京马拉松全程4小时27分29秒完赛,最后1公里掉速严重主要是左膝盖疼影响。
      2015年跑步累计:1150公里,平均配速:6'28"/公里。
      2015年12月6日镇江马拉松个人首个半程马拉松1小时51分钟11秒完赛。
      
      自2015年8月24日开始跑步累计8563.32km。


补充内容 (2018-3-2 08:13):
2018年跑步累计:330.19公里,平均配速:5'20"/公里。
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