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楼主: njfly
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[日记] njfly2018年跑步记录

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 楼主| 发表于 2018-2-22 20:23:26 | 显示全部楼层

2018年2月18日星期日晴4度良68今天跑休一天

2018年2月18日星期日晴4度良68今天跑休一天
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 楼主| 发表于 2018-2-22 20:25:52 | 显示全部楼层

2018年2月19日星期一阴4度优20早晨跑明故宫明陵路14.85km

本帖最后由 njfly 于 2018-2-22 21:50 编辑

2018年2月19日 星期一 早晨无雨 阴4度 空气质量优20 早晨6点39分只吃了两根香蕉穿一件运动T恤和运动厚罩衣及运动小短裤和运动紧身裤运动罩裤戴皮手套出门。早晨从家里出发跑到明故宫体工大队操场准备跑3个1.6公里间歇跑,因操场门紧闭而放弃继续沿着中山东路跑到明陵路到植物园路到太平门路到玄武湖到解放门到玄武门回头到玄武湖太平门起点再到大院二食堂结束。开始轻松热身跑2公里,配速为5'59"-6'55"/公里。然后开始加速跑跑5公里,实际配速除3公里配速为5'32"/公里,6公里配速为5'11"/公里外,其余实际配速为4'52"-4'59"/公里。然后在按5'00"/公里配速跑7公里,除10公里配速为5'11"/公里,12公里配速为5'31"/公里外,其余实际配速为4'58"-5'03"/公里。今天计划跑3个1.6公里间歇跑的,因操场门紧闭,只能放弃。在跑步过程中跑速度跑。今天未补水。今天未补充能量。今天跑步都是凭感觉跑并不时地看一下手表的配速。今天穿新的李宁超轻十四跑鞋(绿色)跑的。跑完后温度为5℃。今天心率为小米手环心率数据,平均心率为--bpm(182bpm宜准E1心率带),最高心率为--bpm(189bpm宜准E1心率带(211bmp开始时))。今天跑步时没有在意前脚掌落地跑,一直正常跑。步幅98cm,步频195步/分钟(15.26km咕咚数据正常,配速5'13"/公里,最快4'37"/公里。小米正常15.18km,步幅为97厘米,步频为194步/分,配速5'15"/公里,最快4'30"/公里。)。(宜准E1的步频平均152步/分,最高178步/分,E1配速5'19"/公里。宜准E1实际距离14.85公里。)。宜准E1手表的最高配速4'26"/公里。最高瞬时速度为4'02"/公里,总距离32.19公里。耗时1小时18分59秒,实际距离14.85公里,平均配速为5'19"/公里。跑完后做了相关的拉伸。做俯卧撑0个,屈握力器0个。今天甩棍子左右各0/0个。起床后--kg/--kg,洗完澡后59.5kg,上班前穿拖鞋重--kg。
具体公里数和配速
公里数 宜准E1配速  咕咚的配速  小米的配速
1        5'59"          6'10"               6'11"
2        6'55"          5'40"               6'46"   
3        5'32"          5'17"               5'21"   
4        4'53"          4'51"               4'55"
5        4'59"          4'46"               4'48"  
6        5'11"          4'50"               5'00"   
7        4'52"          4'37"               4'30"   
8        5'03"          5'18"               5'23"
9        5'00"          4'54"               4'52"  

10      5'10"          5'06"               5'07"
11      4'58"          4'51"               4'52"
12      5'31"          5'06"               5'15"
   
13      5'00"          5'03"               5'08"   
14      4'59"          5'04"               4'58"

   

      今日跑步14.85公里,本周累计跑步14.85公里。
      一月份累计跑步:207.06公里。5'21"/公里。
     月份累计跑步:137.98公里。5'17"/公里。
      2018年跑步累计:312.85公里,平均配速:5'20"/公里。



      十二月份跑步累计为:302.34公里。5'31"/公里。
      十一月份跑步累计为:239.05公里。5'23"/公里。
      十月份跑步累计为:253.16公里。5'19"/公里。
      九月份跑步累计为:396.34公里。5'36"/公里。      
      八月份跑步累计为:415.38公里。5'40"/公里。
      七月份跑步累计:385.81公里。5'49"/公里。   
      六月份跑步累计:388.42公里。5'35"/公里。   
      五月份跑步累计:327.71公里。5'38"/公里。
      四月份跑步累计:259.56公里。5'42"/公里。
      三月份跑步累计:262.68公里。5'29"/公里。
      二月份跑步累计:236.61公里。5'19"/公里。
      一月份累计跑步: 163.44公里。5'24"/公里。        
     2017年跑步累计:3630.50公里,平均配速:5'34"/公里。
     2017年上半年跑全程马拉松1次。3月19日无锡马拉松全程比赛3小时58分16秒后半程雨中完赛。进四了,后续掉速不严重。下半年10月15日南京马拉松全程比赛3小时48分57秒,刷新了个人成绩,再次PB。前半程基本是330的配速,后半程30公里后有所松懈。主要是心率突然跃升到193bpm,不敢盲目跑了。只能降速跑了。11月5日竹镇半程马拉松比赛1小时41分30秒,刷新个人成绩,再次PB。12月26日镇江马拉松全程比赛3小时48分20秒,再次刷新个人成绩,再次PB。
       2016年跑步累计:3457.25公里,平均配速:5'39"/公里。
       十二月份累计跑步为:292.40公里。5'20"/公里。
       十一月份累计跑步为:202.80公里。5'31"/公里。
       十月份累计跑步为:250.01公里。5'40"/公里。
       九月份累计跑步为:331.53公里。5'44"/公里。
       八月累计跑步:314.49公里。5'48"/公里。
       七月累计跑步:215.89公里。5'48"/公里。
       六月累计跑步:342.49公里。5'49"/公里。
       五月累计跑步:285.87公里。5'37"/公里。
       四月累计跑步:303.42公里。5'34"/公里。
       三月累计跑步:310.11公里。5'32"/公里。
       二月累计跑步:332.92公里。5'39"/公里。
       一月累计跑步:275.32公里。 5'43"/公里。
     2016年本年跑步累计:3457.25公里,平均配速:5'39"/公里。
    2016年全年跑全程马拉松比赛2次。上半年3月20日无锡马拉松全程4小时06分03秒完赛。下半年10月16日南京马拉松全程4小时27分29秒完赛,最后1公里掉速严重主要是左膝盖疼影响。
      2015年跑步累计:1150公里,平均配速:6'28"/公里。
      2015年12月6日镇江马拉松个人首个半程马拉松1小时51分钟11秒完赛。
      
      自2015年8月24日开始跑步累计8578.17km。


补充内容 (2018-3-2 08:14):
2018年跑步累计:345.04公里,平均配速:5'20"/公里。
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 楼主| 发表于 2018-2-22 21:02:26 | 显示全部楼层

2018年2月20日星期二阴4度良97今天跑休一天

2018年2月20日星期二阴4度良97今天跑休一天。
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 楼主| 发表于 2018-2-22 21:03:29 | 显示全部楼层

2018年2月21日星期三阴3度优45早晨跑乡村公路16.07km

本帖最后由 njfly 于 2018-2-22 21:42 编辑

2018年2月21日 星期三 早晨无雨 阴3度 空气质量优45 早晨6点05分只吃了两根香蕉穿一件运动背心运动T恤和运动罩衣及运动小短裤和运动紧身裤运动罩裤戴皮手套出门。早晨从家里出发跑到到八百的臭椿刘公交站前面的路灯处回头跑到穆庄过来结束。开始轻松热身跑2公里,配速为6'00"-5'58"/公里。然后开始按5'00"/公里配速跑跑7公里,实际配速除3公里配速为5'22"/公里,4公里配速为5'12"/公里外,5公里配速为5'10"/公里,8公里配速为5'09"/公里,9公里配速为5'19"/公里外,其余实际配速为5'05"-5'06"/公里。然后加速跑跑7公里,除13公里配速为5'02"/公里,其余配速为4'39"-4'58"/公里。平均配速为5'08"/公里。未能达到5'00"/公里配速的一起。今天5公里后开始补水,间隔5公里补水一次,都是运动饮料2口。今天也未补充能量。今天跑步都是凭感觉跑并不时地看一下手表的配速。今天穿新的李宁超轻十四跑鞋(橙色)跑的。跑完后温度为3℃。今天心率为小米手环心率数据,平均心率为191bpm(182bpm宜准E1心率带),最高心率为220bpm(189bpm宜准E1心率带(211bmp开始时))。今天跑步时没有在意前脚掌落地跑,一直正常跑。步幅99cm,步频196步/分钟(16.11km咕咚数据正常,配速5'07"/公里,最快4'37"/公里。小米正常16.14km,步幅为114厘米,步频为171步/分,配速5'08"/公里,最快4'38"/公里。)。(宜准E1的步频平均152步/分,最高177步/分,E1配速5'08"/公里。宜准E1实际距离16.07公里。)。宜准E1手表的最高配速4'39"/公里。最高瞬时速度为4'14"/公里,总距离16.07公里。耗时1小时22分37秒,实际距离16.07公里,平均配速为5'08"/公里。跑完后做了相关的拉伸。做俯卧撑0个,屈握力器0个。今天甩棍子左右各0/0个。起床后--kg/--kg,洗完澡后--kg,上班前穿拖鞋重--kg。
具体公里数和配速
公里数 宜准E1配速  咕咚的配速  小米的配速

1        6'00"          6'35"               6'10"
2        5'58"          5'32"               5'55"   
3        5'22"          5'20"               5'27"   
4        5'12"          5'09"               5'08"
5        5'10"          5'09"               5'12"  
6        5'05"          5'00"               5'01"   
7        5'06"          5'03"               5'09"  
8        5'09"          5'10"               5'09"
9        5'19"          5'10"               5'10"
10      4'42"          4'41"               4'45"
11      4'53"          4'53"               4'54"
12      4'57"          4'55"               4'56"   

13      5'02"          4'55"               4'59"   
14      4'39"          4'37"               4'38"
15      4'40"          4'40"               4'41"   
16      4'58"          4'55"               4'57"

     

      今日跑步16.07公里,本周累计跑步30.92公里。
      一月份累计跑步:207.06公里。5'21"/公里。
     月份累计跑步:154.05公里。5'17"/公里。
      2018年跑步累计:328.92公里,平均配速:5'20"/公里。



      十二月份跑步累计为:302.34公里。5'31"/公里。
      十一月份跑步累计为:239.05公里。5'23"/公里。
      十月份跑步累计为:253.16公里。5'19"/公里。
      九月份跑步累计为:396.34公里。5'36"/公里。      
      八月份跑步累计为:415.38公里。5'40"/公里。
      七月份跑步累计:385.81公里。5'49"/公里。   
      六月份跑步累计:388.42公里。5'35"/公里。   
      五月份跑步累计:327.71公里。5'38"/公里。
      四月份跑步累计:259.56公里。5'42"/公里。
      三月份跑步累计:262.68公里。5'29"/公里。
      二月份跑步累计:236.61公里。5'19"/公里。
      一月份累计跑步: 163.44公里。5'24"/公里。        
     2017年跑步累计:3630.50公里,平均配速:5'34"/公里。
     2017年上半年跑全程马拉松1次。3月19日无锡马拉松全程比赛3小时58分16秒后半程雨中完赛。进四了,后续掉速不严重。下半年10月15日南京马拉松全程比赛3小时48分57秒,刷新了个人成绩,再次PB。前半程基本是330的配速,后半程30公里后有所松懈。主要是心率突然跃升到193bpm,不敢盲目跑了。只能降速跑了。11月5日竹镇半程马拉松比赛1小时41分30秒,刷新个人成绩,再次PB。12月26日镇江马拉松全程比赛3小时48分20秒,再次刷新个人成绩,再次PB。
       2016年跑步累计:3457.25公里,平均配速:5'39"/公里。
       十二月份累计跑步为:292.40公里。5'20"/公里。
       十一月份累计跑步为:202.80公里。5'31"/公里。
       十月份累计跑步为:250.01公里。5'40"/公里。
       九月份累计跑步为:331.53公里。5'44"/公里。
       八月累计跑步:314.49公里。5'48"/公里。
       七月累计跑步:215.89公里。5'48"/公里。
       六月累计跑步:342.49公里。5'49"/公里。
       五月累计跑步:285.87公里。5'37"/公里。
       四月累计跑步:303.42公里。5'34"/公里。
       三月累计跑步:310.11公里。5'32"/公里。
       二月累计跑步:332.92公里。5'39"/公里。
       一月累计跑步:275.32公里。 5'43"/公里。
     2016年本年跑步累计:3457.25公里,平均配速:5'39"/公里。
    2016年全年跑全程马拉松比赛2次。上半年3月20日无锡马拉松全程4小时06分03秒完赛。下半年10月16日南京马拉松全程4小时27分29秒完赛,最后1公里掉速严重主要是左膝盖疼影响。
      2015年跑步累计:1150公里,平均配速:6'28"/公里。
      2015年12月6日镇江马拉松个人首个半程马拉松1小时51分钟11秒完赛。
      
      自2015年8月24日开始跑步累计8594.24km。

补充内容 (2018-3-2 08:14):
2018年跑步累计:361.11公里,平均配速:5'20"/公里。
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 楼主| 发表于 2018-2-22 21:44:51 | 显示全部楼层

2018年2月22日星期四阴3度良93今天跑休一天

2018年2月22日星期四阴3度良93今天跑休一天。
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 楼主| 发表于 2018-2-24 11:42:53 | 显示全部楼层

2018年2月23日星期五晴8度轻度污染109今天跑休一天

2018年2月23日星期五晴8度轻度污染109今天跑休一天。
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 楼主| 发表于 2018-2-24 11:43:33 | 显示全部楼层

2018年2月24日星期六阴7度良63早晨跑玄武湖两大圈24.17km

本帖最后由 njfly 于 2018-2-24 12:21 编辑

2018年2月24日 星期六 早晨无雨 阴7度 空气质量良63 早晨6点45分未吃早饭只吃了一个苹果穿一件运动背心运动T恤和运动罩衣及运动小短裤和运动厚紧身裤戴手套出门。早晨从家里出发跑玄武湖两大圈继续跑到芙蓉桥过去回头继续到玄武湖太平门起点结束。开始轻松热身跑2公里,配速为7'13"-6'01"/公里。然后开始按5'09"/公里配速跑跑22公里,实际配速除3公里配速为5'21"/公里,5公里配速为5'23"/公里,6公里配速为5'19"/公里,7公里配速为5'18"/公里,10公里配速为5'12"/公里,11公里配速为5'22"/公里,13公里配速为5'27"/公里,14公里配速为5'16"/公里,15公里配速为5'23"/公里,16公里配速为5'21"/公里,18公里配速为5'12"/公里,19公里配速为5'15"/公里,20公里配速为5'18"/公里,23公里配速为5'16"/公里,24公里配速为4'56"/公里外,其余实际配速为5'08"-5'11"/公里。平均配速为5'22"/公里。未能达到5'09"/公里配速的要求。今天5公里后开始补水,间隔5公里补水一次,都是运动饮料2口。16公里补充能量一次,巧克力糖两粒。今天跑步都是凭感觉跑并不时地看一下手表的配速。今天穿新的李宁超轻十三跑鞋(红色)跑的。跑完后温度为7℃。两公里上了一次厕所,按了暂停键。小米运动未暂停。今天心率为小米手环心率数据,平均心率为188bpm(163bpm宜准E1心率带),最高心率为208bpm(180bpm宜准E1心率带(207bmp开始时))。今天跑步时没有在意前脚掌落地跑,一直正常跑。前脚掌着地跑占12%。步幅95cm,步频194步/分钟(24.49km咕咚数据正常,配速5'21"/公里,最快4'58"/公里。小米正常24.39km,步幅为95厘米,步频为196步/分,配速5'27"/公里,最快4'53"/公里。)。(宜准E1的步频平均149步/分,最高184步/分,E1配速5'22"/公里。宜准E1实际距离24.17公里。)。宜准E1手表的最高配速4'54"/公里。最高瞬时速度为4'46"/公里,总距离16.07公里。耗时2小时09分45秒,实际距离16.07公里,平均配速为5'22"/公里。跑完后做了相关的拉伸。做俯卧撑0个,屈握力器0个。今天甩棍子左右各0/0个。起床后--kg/--kg,洗完澡后60.4kg,上班前穿拖鞋重--kg。
具体公里数和配速
公里数 宜准E1配速  咕咚的配速  小米的配速
1        7'13"          8'05"               7'27"
2        6'01"          6'29"               8'46"   
3        5'21"          5'09"               5'14"   
4        5'11"          5'11"               5'12"
5        5'23"          5'10"               5'12"  
6        5'19"          5'14"               5'23"   
7        5'18"          5'08"               5'07"   
8        5'11"          5'10"               5'13"
9        5'11"          5'02"               5'04"
10      5'12"          5'09"               5'08"
11      5'22"          5'13"               5'16"
12      5'10"          5'12"               5'10"   
13      5'27"          5'14"               5'22"   
14      5'16"          5'13"               5'16"
15      5'23"          5'18"               5'16"   
16      5'21"          5'25"               5'26"
17      5'09"          5'03"               5'06"
18      5'12"          5'08"               5'08"
19      5'15"          5'09"               5'20"   
20      5'18"          5'17"               5'10"   
21      5'08"          5'08"               5'08"
22      5'09"          5'02"               5'02"   
23      5'16"          5'15"               5'22"      
24      4'54"          4'58"               4'58"  
   

      今日跑步24.17公里,本周累计跑步55.09公里。
      一月份累计跑步:207.06公里。5'21"/公里。
     月份累计跑步:178.22公里。5'17"/公里。
      2018年跑步累计:353.09公里,平均配速:5'20"/公里。


      十二月份跑步累计为:302.34公里。5'31"/公里。
      十一月份跑步累计为:239.05公里。5'23"/公里。
      十月份跑步累计为:253.16公里。5'19"/公里。
      九月份跑步累计为:396.34公里。5'36"/公里。      
      八月份跑步累计为:415.38公里。5'40"/公里。
      七月份跑步累计:385.81公里。5'49"/公里。   
      六月份跑步累计:388.42公里。5'35"/公里。   
      五月份跑步累计:327.71公里。5'38"/公里。
      四月份跑步累计:259.56公里。5'42"/公里。
      三月份跑步累计:262.68公里。5'29"/公里。
      二月份跑步累计:236.61公里。5'19"/公里。
      一月份累计跑步: 163.44公里。5'24"/公里。        
     2017年跑步累计:3630.50公里,平均配速:5'34"/公里。
     2017年上半年跑全程马拉松1次。3月19日无锡马拉松全程比赛3小时58分16秒后半程雨中完赛。进四了,后续掉速不严重。下半年10月15日南京马拉松全程比赛3小时48分57秒,刷新了个人成绩,再次PB。前半程基本是330的配速,后半程30公里后有所松懈。主要是心率突然跃升到193bpm,不敢盲目跑了。只能降速跑了。11月5日竹镇半程马拉松比赛1小时41分30秒,刷新个人成绩,再次PB。12月26日镇江马拉松全程比赛3小时48分20秒,再次刷新个人成绩,再次PB。
       2016年跑步累计:3457.25公里,平均配速:5'39"/公里。
       十二月份累计跑步为:292.40公里。5'20"/公里。
       十一月份累计跑步为:202.80公里。5'31"/公里。
       十月份累计跑步为:250.01公里。5'40"/公里。
       九月份累计跑步为:331.53公里。5'44"/公里。
       八月累计跑步:314.49公里。5'48"/公里。
       七月累计跑步:215.89公里。5'48"/公里。
       六月累计跑步:342.49公里。5'49"/公里。
       五月累计跑步:285.87公里。5'37"/公里。
       四月累计跑步:303.42公里。5'34"/公里。
       三月累计跑步:310.11公里。5'32"/公里。
       二月累计跑步:332.92公里。5'39"/公里。
       一月累计跑步:275.32公里。 5'43"/公里。
     2016年本年跑步累计:3457.25公里,平均配速:5'39"/公里。
    2016年全年跑全程马拉松比赛2次。上半年3月20日无锡马拉松全程4小时06分03秒完赛。下半年10月16日南京马拉松全程4小时27分29秒完赛,最后1公里掉速严重主要是左膝盖疼影响。
      2015年跑步累计:1150公里,平均配速:6'28"/公里。
      2015年12月6日镇江马拉松个人首个半程马拉松1小时51分钟11秒完赛。
      
      自2015年8月24日开始跑步累计8618.41km。


补充内容 (2018-3-2 08:15):
2018年跑步累计:385.28公里,平均配速:5'20"/公里。
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 楼主| 发表于 2018-2-27 18:00:15 | 显示全部楼层

2018年2月25日星期日阴7度良62今天跑休一天

2018年2月25日星期日阴7度良62今天跑休一天。
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 楼主| 发表于 2018-2-27 18:01:16 | 显示全部楼层

2018年2月26日星期一晴4度良92今天跑休一天

2018年2月26日星期一晴4度良92今天跑休一天。

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 楼主| 发表于 2018-2-27 18:01:53 | 显示全部楼层

2018年2月27日星期二多云6度良80早晨体工大队操场跑圈10km

本帖最后由 njfly 于 2018-2-28 06:37 编辑

2018年2月27日 星期二 早晨无雨 多云6度 空气质量良80 早晨6点44分未吃早饭只吃了一根香蕉穿一件运动背心运动T恤和运动罩衣及运动小短裤和运动紧身裤戴手套出门。早晨从南大门出发跑到明故宫体工大队操场跑10个400米间歇跑,间歇400米,继续跑到10公里结束。开始轻松热身跑1.5公里,配速为5'52"/公里。然后开始按4'00"/公里配速跑10个400米间歇跑,间歇400米。第一个400米间歇跑瞬时最高配速为4'25"/公里;间隙时最慢配速为6'02"/公里。第二个400米间歇跑瞬时最高配速为3'59"/公里;间隙时最慢配速为6'34"/公里。第三个400米间歇跑瞬时最高配速为4'11"/公里;间隙时最慢配速为6'52"/公里。第四个400米间歇跑瞬时最高配速为4'14"/公里;间隙时最慢配速为6'58"/公里。第五个400米间歇跑瞬时最高配速为4'11"/公里;间隙时最慢配速为7'16"/公里。第六个400米间歇跑瞬时最高配速为4'00"/公里;间隙时最慢配速为7'14"/公里。第七个400米间歇跑瞬时最高配速为4'12"/公里;间隙时最慢配速为7'46"/公里。第八个400米间歇跑瞬时最高配速为4'11"/公里;间隙时最慢配速为7'54"/公里。第九个400米间歇跑瞬时最高配速为4'10"/公里;间隙时最慢配速为8'40"/公里。第十个400米间歇跑瞬时最高配速为3'57"/公里;间隙时最慢配速为7'09"/公里。再继续跑500米到10公里结束。平均配速为5'26"/公里。基本满足间歇跑的要求,但间歇跑的速度稍差点,未能达到4'00"/公里配速的要求。今天未补水,也未补充能量。今天跑步都是凭感觉跑并不时地看一下手表的配速。今天穿新的李宁超轻十四跑鞋(绿色)跑的。跑完后温度为7℃。今天心率为小米手环心率数据,平均心率为185bpm(174bpm宜准E1心率带),最高心率为220bpm(188bpm宜准E1心率带(209bmp开始时))。今天跑步时没有在意前脚掌落地跑,一直正常跑。步幅110cm,步频193步/分钟(手机数据严重不准,咕咚也不准。11.61km咕咚数据严重不正常,不知何故?新手机跑跑道比实际配速快多了,严重不准。配速4'41"/公里,最快3'54"/公里。小米也严重不准,严重不正常11.56km,步幅为126厘米,步频为169步/分,配速4'44"/公里,最快3'54"/公里。)。(宜准E1的步频平均142步/分,最高169步/分,E1配速5'26"/公里。宜准E1实际距离10.01公里。)。宜准E1手表的最高配速4'59"/公里。最高瞬时速度为3'57"/公里,总距离10.01公里。耗时54分28秒,实际距离10.01公里,平均配速为5'26"/公里。跑完后做了相关的拉伸。做俯卧撑0个,屈握力器0个。今天甩棍子左右各0/0个。起床后--kg/--kg,洗完澡后60.4kg,上班前穿拖鞋重--kg。
具体公里数和配速
公里数 宜准E1配速  咕咚的配速(未取)  小米的配速(未取)
1        5'52"          5'48"               5'58"
2        5'04"          4'30"               4'32"   
3        5'16"          3'54"               3'54"   
4        5'15"          3'59"               4'02"
5        4'59"          4'06"               4'07"  
6        5'19"          4'30"               4'35"   
7        5'47"          4'56"               4'58"   
8        5'44"          4'34"               4'37"
9        5'25"          4'44"               4'48"
10      5'40"          4'39"               4'40"

   

       今日跑步10.01公里,本周累计跑步10.01公里。
      一月份累计跑步:207.06公里。5'21"/公里。
     月份累计跑步:188.23公里。5'17"/公里。
      2018年跑步累计:363.10公里,平均配速:5'20"/公里。


      十二月份跑步累计为:302.34公里。5'31"/公里。
      十一月份跑步累计为:239.05公里。5'23"/公里。
      十月份跑步累计为:253.16公里。5'19"/公里。
      九月份跑步累计为:396.34公里。5'36"/公里。      
      八月份跑步累计为:415.38公里。5'40"/公里。
      七月份跑步累计:385.81公里。5'49"/公里。   
      六月份跑步累计:388.42公里。5'35"/公里。   
      五月份跑步累计:327.71公里。5'38"/公里。
      四月份跑步累计:259.56公里。5'42"/公里。
      三月份跑步累计:262.68公里。5'29"/公里。
      二月份跑步累计:236.61公里。5'19"/公里。
      一月份累计跑步: 163.44公里。5'24"/公里。        
     2017年跑步累计:3630.50公里,平均配速:5'34"/公里。
     2017年上半年跑全程马拉松1次。3月19日无锡马拉松全程比赛3小时58分16秒后半程雨中完赛。进四了,后续掉速不严重。下半年10月15日南京马拉松全程比赛3小时48分57秒,刷新了个人成绩,再次PB。前半程基本是330的配速,后半程30公里后有所松懈。主要是心率突然跃升到193bpm,不敢盲目跑了。只能降速跑了。11月5日竹镇半程马拉松比赛1小时41分30秒,刷新个人成绩,再次PB。12月26日镇江马拉松全程比赛3小时48分20秒,再次刷新个人成绩,再次PB。
       2016年跑步累计:3457.25公里,平均配速:5'39"/公里。
       十二月份累计跑步为:292.40公里。5'20"/公里。
       十一月份累计跑步为:202.80公里。5'31"/公里。
       十月份累计跑步为:250.01公里。5'40"/公里。
       九月份累计跑步为:331.53公里。5'44"/公里。
       八月累计跑步:314.49公里。5'48"/公里。
       七月累计跑步:215.89公里。5'48"/公里。
       六月累计跑步:342.49公里。5'49"/公里。
       五月累计跑步:285.87公里。5'37"/公里。
       四月累计跑步:303.42公里。5'34"/公里。
       三月累计跑步:310.11公里。5'32"/公里。
       二月累计跑步:332.92公里。5'39"/公里。
       一月累计跑步:275.32公里。 5'43"/公里。
     2016年本年跑步累计:3457.25公里,平均配速:5'39"/公里。
    2016年全年跑全程马拉松比赛2次。上半年3月20日无锡马拉松全程4小时06分03秒完赛。下半年10月16日南京马拉松全程4小时27分29秒完赛,最后1公里掉速严重主要是左膝盖疼影响。
      2015年跑步累计:1150公里,平均配速:6'28"/公里。
      2015年12月6日镇江马拉松个人首个半程马拉松1小时51分钟11秒完赛。
      
      自2015年8月24日开始跑步累计8628.43km。


补充内容 (2018-3-2 08:16):
2018年跑步累计:395.29公里,平均配速:5'20"/公里。
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