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[日记] 乐乐(潍坊)2018年的跑步日记

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发表于 2018-1-8 11:01:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
本人乐乐,来自潍坊致远跑吧,今年选择在“跑步日记”板块记录自己的跑步健身历程,请指教。
首先总结一下近几年的跑步情况:


本人从2001年开始跑步,每周2--3次每次4公里,主要在操场跑,也陆续参加游泳,骑行等活动。2010年开始长距离跑步,2011年厦门马拉松是我的首马,成绩4:17。现在每年参加2--3个马拉松。个人最好成绩是2014年的北京马拉松3:42.

2013年跑,962公里,跑步次数大概90次,平均每次10公里多。
         骑行昆明--老挝,骑行时间12天,骑行距离1000公里。
2014年跑,108次,1364公里,平均每3.38天跑步一次,每次12.63公里,游泳约30次。
         参加了5个马拉松,2个半程马拉松,一个铁人三项。
         骑行新加坡、马来西亚、泰国、柬埔寨、越南,骑行时间15天,骑行距离1500公里。
2015年跑,117次,1569公里,平均3.2天跑步一次,每次13.5公里,游泳约30次。
         参加了一个66公里,2个马拉松,四个半程,3个铁人三项,
         骑行澳大利亚,骑行时间15天,骑行距离1200公里。
2016年跑,88次,1335公里,平均4天跑一次,每次平均15公里,游泳大概30次。
         参加了徽州、东营、峡山马拉松,年度最好成绩3:47,济南12小时超级马拉松(完成了94公里),九山26公里山地马拉松,一次铁人          三项接力跑步,和数个半程。
         骑行黔东南,从贵阳骑到了桂林,12天,1200公里。其他骑行距离大概1500公里。

2017年,跑71次,1061公里,平均5天跑一次,每次平均15公里,游泳大概10次,骑行约20次。17年烦事较多,参加活动少。
          参加了东营、峡山马拉松,成绩好像是3:57和4:07,数个半程。
           2017年骑行了越南,大概的流程是火车潍坊到南宁,骑行到友谊关,搭车到河内,大巴到顺化,骑行到岘港,骑行到会安,大巴到芽庄,火车到MUONG MAN,骑行到美奈,骑行到mumong man,火车到河内,火车到南宁,火车到潍坊。骑行的距离是700公里,悠闲骑行,也称蛙跳式骑行,详细的经历请看美骑论坛的游记。
2018年,期望烦事少一点,赛事还是东营、峡山,骑行或许在国内,比如山西,看情况吧。

2018年1月1日,上午,桃花岛,18公里,1:42
2018年1月7日,下午,桃花岛,半程,1:57

2018年1月跑步2次,39公里。

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 楼主| 发表于 4 天前 | 显示全部楼层
我的第一个越野,崇礼168国际超级越野赛(100公里组)
跑步多年,参赛一直以马拉松和铁人三项为主,跑过的最长距离是2016年的济南超级马拉松,12小时,100公里。
因为单位机构改革,今年无法参加长途骑行,在跑友的鼓动下,决定参加崇礼100公里超级越野赛。
之前对越野跑是持抵触态度的,主要是觉得容易受伤,对膝盖有风险。2017年4月,替同事参加池州的一个培训班,跑步时到了长江的野江堤上,宁静,鸟语花草香,感觉很好,当时就想,有机会也去试一下越野跑。
报名后购买了必要的装备,也进行了针对性的训练,主要是进行超长距离的跑步,20--60公里的路跑进行了几次,也进行了爬楼梯训练以及一次20多公里的越野跑,感觉30小时完赛应该没问题,赛前唯一的担心是跑一通宵会不会崩溃。
潍坊10人参赛,2人168,5人100,2人70,1人35公里。7月12日到达崇礼。13日下午4点开跑,70,30公里组第二天早晨起跑。
赛道照片


赛道上夜空的星星格外明亮,上下两张照片是借用的

​起跑后是2公里的公路

天气很热,很快转入山路
一开始拉不开距离,堵车一样

​这种在山野中,上千人做背景的照片很难得


起跑后,6分钟左右的配速,很快就到了山路,进入爬山模式,感觉良好,我们4个队友一直在一起,上山下山,进CP点补充,8点后天黑了,靠头灯前行,进入CP6前后因为膝盖痛,自己落在了后面。50公里左右,右臀上部肌肉开始剧痛,放慢了速度,陂行,配速25分钟,三个多小时行进了10来公里,时间也近早晨8点了,痛痛无缓解,也无法在规定的时间赶到下一个CP点了,此时看到了路边组委会安排的天鹅救援队,于是决定退赛,上车返回CP13,转车返回起点时已经上午11点了。官方记录,82公里退赛,16小时。
第一次越野以退赛结束,略有遗憾,但是也创造了自己一次不间断活动的记录至16小时,收获了一夜不睡觉进行中高强度活动的体验,感受到了越野跑的魅力。
潍坊10人中2人因伤退赛,赛前的这张自拍有预兆吗?

全体队友,还有一个在拍照

最后一个完赛,也是168大神,远方

崇礼168组织的很好,赛道优美,路标清晰,工作人员彬彬有礼,责任心强,面对个别人员的无理要求和蛮横语音,工作人员大度的表现,礼貌的用语,真诚的态度,让我敬佩,心里感到很舒服。
为三夫赛事点赞。
崇礼,明年见。



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 楼主| 发表于 2018-7-10 14:03:58 | 显示全部楼层
居然一个多月没有更新了,人变懒了,要注意。

2018年6月5、7日,爬楼梯,11+11公里,6月10日浮烟山越野拉练28公里,第一次越野跑,感觉良好;6月12日桃花岛13公里,6月13日爬楼梯10公里,6月16日爬嵩山8公里,6月21日爬楼梯11公里,6月23日,香炉21公里,6月26日桃花岛13公里,6月30日九山马拉松21公里,2:04.

7月8日,桃花岛,15公里,1:30

2018年1月跑步5次,103公里
2018年2月跑步6次,102公里
2018年3月跑步5次,99公里
2018年4月跑步8次,161公里
2018年5月跑步17次,150公里
2018年6月跑步11次,164公里



2018年7月跑步1次,15公里


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 楼主| 发表于 2018-4-24 09:29:00 | 显示全部楼层
2018年4月15日,3点起床,3:30开始跑昌邑,6:40到达,沿赛道往返6公里,8点开始半程发令,共跑56公里。感觉还可以,50公里左右时不太想跑了。
2018年4月22日,中雨,开车到南湿地,打着雨伞跑,潍坊民俗博物馆开业,很多人雨中等候仪式,绕湿地一圈,14公里,1:38


2018年1月跑步5次,103公里
2018年2月跑步6次,102公里
2018年3月跑步5次,99公里

2018年4月跑步7次,122公里


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发表于 2018-1-8 14:49:32 | 显示全部楼层
:handshake
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发表于 2018-1-9 08:20:50 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2018-1-16 15:16:08 | 显示全部楼层
2018年1月13日,上午,桃花岛,半程,2:04

2018年1月跑步3次,61公里。


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 楼主| 发表于 2018-1-22 11:16:41 | 显示全部楼层
2018年1月20日,上午,桃花岛,半程,2:04

2018年1月跑步4次,82公里。

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 楼主| 发表于 2018-1-30 10:27:07 | 显示全部楼层
2018年1月28日,上午,桃花岛,半程,2:30.头天晚上下了大雪,特意到操场雪地跑,积雪3厘米左右,不滑,在没有脚印的地方落脚很舒服,脚印多的地方有点硌脚。

2018年1月跑步5次,103公里。
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 楼主| 发表于 2018-2-5 08:57:35 | 显示全部楼层
2018年2月4日,上午,桃花岛,30公里,3:02

2018年1月跑步5次,103公里
2018年2月跑步1次,30公里
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 楼主| 发表于 2018-2-12 09:05:19 | 显示全部楼层
2018年2月10日,上午,桃花岛,10公里,:56

2018年1月跑步5次,103公里
2018年2月跑步2次,40公里
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 楼主| 发表于 2018-2-22 10:42:10 | 显示全部楼层
2018年2月10日,上午,桃花岛,10公里,:562018年2月14日,上午,桃花岛,15公里,1:44
2018年2月18日,上午,桃花岛,15公里,1:25
2018年2月20日,上午,桃花岛,半程,2:05

2018年1月跑步5次,103公里
2018年2月跑步5次,91公里

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 楼主| 发表于 2018-2-28 14:25:01 | 显示全部楼层
2018年2月25日,上午,桃花岛,11公里,1:04

2018年1月跑步5次,103公里
2018年2月跑步6次,102公里
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