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跑步第5年,重新开始减肥

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发表于 2018-4-8 13:55:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
不经意间,体重又慢慢涨到了80公斤,以前宽松的裤腰已经紧到无法系扣。
春节后开始注意,慢慢增加跑量,减少摄入。当前体重约78公斤。
2018年前3个月跑步:
1月:57公里;2月81公里,3月146公里。
参加了2018年无锡马拉松,报名了3次,真正跑了2次,第一次是2015年春天,跑了323的PB,2016年计划进3小时,实际情况是赛前训练受伤而放弃。
3月25日早上7点30分,2018年无锡马拉松赛鸣枪开跑,本人共用时3-46-25完赛,比计划的跑进4小时稍好。全程不断掉速,唯一亮点是没抽筋。

上半年报名了2018年秦马,比赛是5月13日,目标是跑进330。

本周4.03~4.08共跑步了6次,共74公里,最长是28公里,全是无速度的慢跑。
4.2成都,跑步机5公里;
4.3成都,街跑7公里;
4.5 成都,街跑12.3公里;
4.6 北京,奥森15公里;
4.7 北京,晨跑香山28.8公里
4.8 北京,午间慢跑6公里
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 楼主| 发表于 2018-5-14 09:54:18 | 显示全部楼层
5月12日上午,坐火车到达秦皇岛。
下车就感觉很冷,气温显示13度,阴天体感温度更低。
领物在体育中心的一个蓝球场内,除进口小路车辆混乱外,全程的领物已经很有进步,按号码不同位置领取。
取完后顺路走向明天的起点奥体街,龙门已经开始搭设,顺着火车轨道有20米宽的停车场,明天这边应该是存物和厕所。
所住酒店离起点只有半公里,拐上文昌路向海边不远就到了。
酒店所处位置不错,可惜天气偏凉,就随便走了一会就到酒店咖啡厅里补碳,一份下午茶套餐除二杯咖啡外,还有18种点心,这个量很大了,夫人吃了几块,其余的一个人全吃完了,造成晚饭一碗汤面都吃不下。
晚上10点休息,一觉到早上5点半,首次排空后洗漱。然后开始吃准备好的面包片和咸菜。
冲了一包自带的挂耳咖啡,存放在保温杯中,6点继续上床休息。定表在7点,然后起来沐浴,换比赛服,再排空,喝咖啡,补充水分。7点30分离开酒店去起点。
用了10分钟到达起点,气温不高,但太阳很强,简易薄塑料下的两个肩膀已经出了许多汗,根据自己的体重情况,就当一次正常训练跑吧,也按计划的155~165区间心率跑吧。330是不可能的了。
秦皇岛今年全程近2万人,没有分区,专业选手和业务奥运选手们站前面。
起点时间是8点2分,个人用时75秒过起点。
第一公里有意正常慢跑,第一公里用时533,心率在155左右,但已经出了许多汗。
前20公里气温不高,估计在15~18度左右,很容易出汗,太阳强度还不太强,个人配速维持在510~520左右,心率155~160。
从21公里开始,速度开始向下掉,如果维持速度,心率就上升到165之上,日晒强度越来越强,感觉体力已经不支了,就按自己的目标,维持心率在160~165之间跑,速度降到530~550之间。
出汗过多, 每个水站都进站取2杯水,从20公里后开始取水往身上浇水降温,很快鞋子里灌了水。
带了4个盐丸和3个胶,分别在10、15、20、25、30、35、38服下,还在30~40间喝了二次盐水。
在35公里处感觉右脚踝上部有一小块肌肉突然抽动了二下,立即调整了一下,还好没造成抽筋。
在30公里后越来越不想跑,按当时的情况,跑不进340,也出不了400,那就意味着即使按6分配速跑,成绩也是这样,但这样就失去了参加比赛的意义。那就完成按自己的心率跑,过40公里后再尽力提速。
全程跑的最快的是最后1.5公里,在41.5~42公里遇到二位速度很快的小伙,就提速跟上他们,小伙看懂了我的意图后,跑的更快了,速度很快到了4分左右,心率上升到180次,维持了一会就放弃了,心率降到175左右,跑完最后的300米。
跑后没什么不舒服感,取完完赛奖牌后就立即返回酒店,3点10分坐上火车返回北京。
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 楼主| 发表于 2018-5-17 08:27:43 | 显示全部楼层

在79~80公斤体重情况下,上半年已经参加了二次比赛,成绩已经跌到近4小时。

  
比赛名称
  
20180325WX
20180513QHD
总成绩
3:46:23/521
3:53:52/533
5公里用时/配速
2455/459
2652/522
610公里用时
2554/511
2600/512
1115公里用时
2602/512
2729/530
1620公里用时
2610/514
2643/521
2125公里用时
2721/528
2756/535
2630公里用时
2811/538
2854/547
3135公里用时
2806/537
2907/549
3640公里用时
2750/534
2906/549
4142.195用时
11:54/5:25
1145/520
40~44组排名
652/3033(21.49%)
194/912(21.27)
总成绩排名
3089/15106(20.44%)
1354/7432(18.21%)

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 楼主| 发表于 2018-5-14 09:19:26 | 显示全部楼层
4.17 晨跑52分钟,共9.4公里;
4.18 晨跑1小时25分钟,跑14.5公里;
4.20 上班路跑加跑步机,共13.5公里;
4.22 奥森公园,35公里,用时3小时38分;
4.23 晚上玉渊潭公园,10公里,用时63分钟;
4.24晨跑9公里,用时55分钟;
4.25 通勤跑17公里,用时100分钟;
4.26 晚上玉渊潭公园,10.5公里,用时1小时;
4.27 通勤跑8公里,用时52分钟;
4.30 奥森LSD,29.6公里,用时3小时;
5.02 慢跑10.3公里,用时59分钟;
5.06 奥森22公里,用时2小时;
5.09 跑步机10公里,用时55分钟;
5.10 跑步机9公里,用时50分钟;
5.11 通勤跑12公里,用时73分钟;
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发表于 2018-4-8 17:26:30 | 显示全部楼层
成绩蛮不错的啊

点评

谢谢鼓励,比2014年首马好一点。  发表于 2018-4-16 16:10
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发表于 2018-4-8 21:05:46 | 显示全部楼层
支持!你可以做到的!
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 楼主| 发表于 2018-4-16 16:16:20 | 显示全部楼层
上周共跑步5次,共70.62公里,用时6小时50分,平均配速549;
409,慢跑6.16公里;
410,跑步机,8公里;
411,晨跑奥森15公里;
412,晨跑9.5公里;
4.15,LSD, 32公里,用时3小时5分,前25公里心率保持在150以下,最后7公里保持在马拉松心率160~165之间,过程很困难。
周一、三、五进行三次健身房力量训练。
体重约78公斤。
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发表于 2018-4-17 09:11:21 | 显示全部楼层
加油加油! :)
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发表于 2018-4-17 10:58:44 | 显示全部楼层
跑进330,这个成绩我想都不敢去想
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 楼主| 发表于 2018-5-21 08:22:39 | 显示全部楼层
514 晨跑5公里,用时30分。排酸
516 晚上奥森14.4公里,用时80分钟,天热跑步需要选择时间了。
519 上午奥森14公里,用时77分钟。前快后慢,能力不足。
520 上午奥森LSD,26公里,用时2小时27分钟。配速539,平均心率144次。

上周运动4次,共59公里。本月至今不足165公里,如果完成本月300公里任务,未来10天要日均15公里,每周要达到100公里,是个较大的挑战。
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