4月15日2018营马10周训练第三周第7天22公里跑

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           4月15日星期日，温度:3 一 11度，晴，空气质量良，2018营口鲅鱼圈马拉松10周训练第三周第7天22公里跑，配速7分30秒，三次走，每次2分钟。跑线：从101队跑到202国道700多米，沿国道跑坡3公里到英石岭顶，下坡跑到高湾9公里，跑过和平桥沿沈抚公路跑到海城桥东加油站15公里，跑到12道街过戈布桥到雷锋体育埸转盘20公里，又跑1公里多坡到101队部22公里，累积爬升332米，用时2时49分18秒，平均配速7分41秒。这是一条有4公里坡的路线，一路我跑的比较轻松，上周日我从101队跑到月牙岛3公里，沿月牙岛跑两圈多17公里，20公里平地跑2时41分41秒，今天跑22公里多2公里，比20公里快了8分钟。2018年跑539公里，25年跑29615公里。相当距离跑绕地球跑0.74圈。

热爱跑步a

第一张体态很妖娆的感觉。