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4月15日2018营马10周训练第三周第7天22公里跑

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发表于 2018-4-15 15:29:55 | 显示全部楼层 |阅读模式

           4月15日星期日,温度:3 一 11度,晴,空气质量良,2018营口鲅鱼圈马拉松10周训练第三周第7天22公里跑,配速7分30秒,三次走,每次2分钟。跑线:从101队跑到202国道700多米,沿国道跑坡3公里到英石岭顶,下坡跑到高湾9公里,跑过和平桥沿沈抚公路跑到海城桥东加油站15公里,跑到12道街过戈布桥到雷锋体育埸转盘20公里,又跑1公里多坡到101队部22公里,累积爬升332米,用时2时49分18秒,平均配速7分41秒。这是一条有4公里坡的路线,一路我跑的比较轻松,上周日我从101队跑到月牙岛3公里,沿月牙岛跑两圈多17公里,20公里平地跑2时41分41秒,今天跑22公里多2公里,比20公里快了8分钟。2018年跑539公里,25年跑29615公里。相当距离跑绕地球跑0.74圈。



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发表于 2018-4-15 22:03:51 | 显示全部楼层
第一张体态很妖娆的感觉。
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