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跑步喘气厉害怎么办?哪几方面原因造成的?

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发表于 2018-5-3 11:21:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
很多初级跑者一般都会出现跑步喘气明显,这种状况会降低跑步的愉悦感,甚至打击到跑步积极性。如果了解清楚喘气的原因,那么你就知道如何应对了。

1、自身的原因。


一是平时锻炼少,突然的跑步,而且强度不小,又不会调整呼吸节奏,喘气特别厉害就是肯定的了。或者平时坚持锻炼,这次突然增加运动的强度,打乱了原来的呼吸节奏,身体一下适应不过来,那么就会加深呼吸,提供通气量,满足身体的需要。

其次是身体本身有原发性、会影响呼吸功能的疾病,比如哮喘、心功能差等健康问题,此时去跑步,不但会导致气喘明显,而且还容易发生危险。


2、环境因素。
在雨天、雾天、雪天等特殊天气,由于气压的变化,会导致呼吸相对困难,身体就会反射性的通过喘气的方式来提高呼吸功能,满足身体的需要。另外就是平时在平原地区锻炼,偶尔去到高海拔地区进行锻炼,气压的改变同样会导致跑步过程中明显的喘气。

根据出现跑步过程喘气特别厉害的情况,进行针对性的调整,自然就能缓解喘气特别厉害的情况了。


首先是做一个身体坚持,看看是否有不适合跑步的疾病。然后根据身体情况,遵循从小到大、循序渐进的原则,慢慢的进行康复训练,既可以对疾病进行康复,又能提高身体的健康水平。

如果没有健康上的问题,那么就可以通过专门的跑步锻炼,提高心肺功能,从根本上解决喘气的问题。在训练学中,变速跑(通常是100米快、100~150米慢的方式,做3~6个循环)、梯形跑(快跑100米、慢跑调整100米,再快跑150米、调整100米,再快跑200米、调整100米,一直到快跑300~400米,然后再慢慢降下来)、各种的冲刺跑等等,方法很多。但在训练过程中最好有专门的教练带领,并且做好监测,在身体能承受的前提下进行,避免出现不适。


至于环境因素,环境改善,这种情况也就自然得到改善了。

总之,跑步的是非常好的健身手段,而且跑步的方式非常的多,可以锻炼的身体素质也不单单是耐力水平。

文章由虹途弓板跑步机编辑整理,转载请注明出处。

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发表于 2018-5-4 10:02:15 | 显示全部楼层
话说跑步的时候经常爱咳嗽怎么破啊~and 秋冬跑步有时候痰会比较多影响呼吸, 大佬们都有啥好办法吗?
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