跑吧网-

跑吧网

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 77|回复: 0
收起左侧

跑步后这么吃 = 白跑

[复制链接]
发表于 2018-5-24 16:07:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
      
运动后怎么吃?这恐怕是所有刚开始运动的人都想问的问题。吃得太多,怕影响训练效果;吃的太少,怕低血糖。如果你是为了减肥,这样的困惑会更明显:
      
      
“为什么我都健身1年,练6休1了,还是这么肥?”十有八九是因为你不会吃。
      
      
最常见的饮食误区就是:许多人都认为运动后一定需要吃东西来补充能量。事实是:如果你运动的强度没那么高,比如瑜伽、慢跑、短距离跑......你完全不需要大补特补,按照正常进餐安排吃就可以了。如果你在运动前4小时左右刚吃过一顿饭,练完之后没必要额外吃东西。如果你进行的是超过1小时的高强度训练,运动后进行能量补充是十分必要的。
      
运动后吃不对,不仅会对减肥毫无帮助,还会影响你的训练效果。今天就来给大家介绍几个运动后常见的饮食错误。
      
      
01
      
运动后狂吃蛋白质
      
      
运动后狂吃蛋白质可以最大限度提高运动效果——一直以来,大家都这么认为。然而,《国际运动营养学会》期刊最近的研究表明,只要你平时日常饮食中蛋白质足够(成年女性每天蛋白质最佳摄入量为46g),锻炼后就不需要额外补充蛋白质。
      
02
      
运动后可以来一杯
      
挺多马拉松赛事的终点都准备了酒让完成比赛的跑者们尽情party,然而,PLOS One期刊的研究表明:运动后喝酒可能会影响肌肉有效恢复和重建的能力。但这并不是说一口都不能喝,如果只来一杯的话是没有问题的!
      
      
03
      
运动后大吃特吃犒劳自己
      
最常见的补偿心理就是:”我刚刚那么累,现在吃点怎么了?吃得再多,运动掉不就行了吗?“但问题是,这种心理会自然而然地蔓延到非运动时段。你会慢慢开始这样告诉自己:”我前天跑了10公里,现在吃得多点怎么了?“这种补偿饮食对瘦小肚子影响最大。对于瘦肚子,你的进食情况比你的锻炼量更重要。
      
      
04
      
高强度训练之后,不补碳水
      
一小时以上的高强度运动后(比如跑步或游泳),www.mayunhome.comwww.qigeqingqu.comwww.zhengxingbrt.comwww.chongqssc.comwww.qkgyh.comwww.qpzgy.comwww.guanbangkeji.comwww.hqxmh.comwww.yjwxp.comwww.hbkmnv.comwww.wmswn.comwww.nwdkc.comwww.snfgd.comwww.pbcjm.comwww.zhentanbbs.comwww.cdzhuanyi.comwww.kirofashion.comwww.prochoap.comwww.jntopcloud.comwww.cfuzzlc.comwww.clecelectric.comwww.dsxxoo.comwww.filmluna.comwww.yslrgn.comwww.yiyaolvyou.comwww.commercerc.comwww.sulongfc.comwww.wherechi.comwww.huarenjingyingbang.comwww.ketesports.comwww.zjpromise.comwww.henjijiazu.comwww.cnsnzy.comwww.dachezhen.comwww.jlshihao.comwww.huiyunschool.comwww.menshangw.comwww.xvweixia.comwww.milkbreadruian.comwww.yijiayika.comwww.chinazodiacsigns.comwww.youxichonggif.comwww.alibabadashuju.comwww.tjsglzscmmfyjd.comwww.baomajingcai.comwww.lishichaofan.comwww.weixintuit.comwww.juliedee.comwww.shanxitianlai.comwww.xmmeigam.com肌肉需要大量糖原来恢复、变强。健康的碳水化合物(如水果、蔬菜、豆类和全麦食物)是糖原的最佳来源。 运动后60分钟内,进食适量的健康碳水化合物非常必要。
      
这里有一个公式可以计算:你需要的碳水化合物=体重(kg)*0.001。
      
      
05
      
运动后喝水太少
      
跑者常常低估自己消耗的水量,即使是一个轻度的锻炼(即使你感觉没有出汗),都可能会导致轻度脱水。如果有条件,可以在锻炼前后称一下自己的体重变化。每减掉1g体重,你需要补充同等重量的水。
      
      
06
      
不事先计划好吃什么
      
只要运动的时候好好练了,运动后肯定会特别饿。特别饿的时候你会想吃沙拉吗?不,你只想吃披萨、麻辣香锅、大碗牛肉面......康奈尔大学有研究表明:饥饿的购物者比不太饥饿的购物者购买了平均超过46%的高热量物品。为了更加理智地做选择,聪明的做法是在运动前就决定吃什么。
   

回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

QQ|跑吧网 - 马拉松跑步交流网站 ( 沪ICP备15010119号-12 )

GMT+8, 2018-7-22 16:52

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表