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长期跑步如何保持不受伤?

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发表于 2018-6-1 10:34:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
对于长期跑步如何保持不受伤?Mark Cucuzzella给出以下14条建议。


1,为快乐而奔跑;
2,重视慢跑恢复;
3,学会用脂肪作为能量来源;
4,不要经常进行速度训练;
5,速度训练的时候要快而轻巧;
6,经常拉伸,保持活动度,特别是脚踝和臀部;
7,平时穿平底鞋,如果可能尽量赤脚行走;
8,掌握理想的跑步姿势;
9,做一些简单的力量训练;
10,倾听身体的反应;
11,不要长时间坐着;
12,吃健康的食物,补充碳水化合物要适量;13,不要让身体伤痛超过3天;
14,谨慎选择参赛数量。如果你在跑步过程中碰到伤病的困扰,不妨听听他的建议,也许就能做到长久跑步而不受伤。

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发表于 2018-6-5 20:29:42 | 显示全部楼层
:victory::victory::victory::victory:
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发表于 2018-6-3 11:29:07 | 显示全部楼层
:victory::victory::victory::victory:
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发表于 2018-6-27 14:49:47 | 显示全部楼层
最近是黄梅天,闷湿高温,还是慢跑舒服
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发表于 2018-6-1 11:19:34 | 显示全部楼层
建议不错  值得学习
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发表于 2018-6-1 14:07:03 | 显示全部楼层
无伤跑为最高境界!
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发表于 2018-6-1 16:50:37 | 显示全部楼层
很好的建议,收藏了!
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发表于 2018-6-1 21:42:27 | 显示全部楼层
确实不易
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发表于 2018-6-2 08:06:22 | 显示全部楼层
慢跑
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发表于 2018-6-2 11:52:39 | 显示全部楼层
慢跑好
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发表于 2018-6-3 11:31:26 | 显示全部楼层
:victory:
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