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跑步时气喘吁吁,喉咙冒烟?这么跑步才不累!

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发表于 2018-6-7 10:32:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑步确实很累,这一点毋庸置疑!

对很多跑步新手来说,每次多跑100米都是一种折磨,累得气喘吁吁,喉咙冒烟,双腿无力,不过只要坚持住了,最终都能克服困难,跑步水平有了大幅度的提高!

跑步累,除了身体素质的差距之外,体能的浪费也是其中重要的一环。那我们跑步体能都会浪费在哪些方面呢?主要有三个方面。



一、错误的跑姿浪费体能
跑步时候主要差距就体现在这,一个有经验的马拉松运动员绝对不会踮着脚跑步,因为垫脚跑步会浪费很多体能。

同时还有步幅太大,边跑边刹车的那种方式也是导致跑步疲惫的主要因素。还有蹬地力量太强,体能也会浪费在弹跳上面。

二、身体稳定性差浪费体能
上身摆动要自然,幅度不能过大,尽管使劲摇摆上身可以让步伐更有力量,但是同时也会让身体去消耗体能来维持稳定。

同样的还有左右摇晃、耸肩探颈等等,都会造成体能的大量损耗。

三、呼吸不匀浪费体能
呼吸影响身体稳定,呼吸影响四肢协调,呼吸影响步幅频率。

所以一个带有节奏感的呼吸非常重要,呼吸不能乱,当然也不建议腹式呼吸。



找到这些体能浪费的因素后,还有什么办法可以让我们跑步更加轻松呢?今天就给大家讲一讲,有哪些小技巧可以缓解跑步的疲惫,让我们越跑越轻松!

1. 有计划有目标的进行
如果我们只是盲目的去跑步,结果你会发现每一天累的要死要活,结果一个月以下来你的跑步水平还是原地踏步!

所以有了清晰的目标,我们才能更好的进步,才能更加的省力!

我们每天不需要跑的那么多,每周增加上周的10%跑量就可以了。起点可以低,但时间久了跑量的增长就会有目共睹的。

2. 身心合一
所谓的身心合一,就是指在跑步时我们要让自己的身体和自己的呼吸节奏完美的配合!

在刚开始跑步时,我们要抓住跑步的节奏,让呼吸和步调协调一致!

我们可以两步吸气一次两步呼气一次,在吸气的时候用鼻子吸气,用嘴呼气,吸气和呼气都要很慢,这样可以更好的为身体提供氧气,预防跑步岔气,减少身体的乳酸!



3. 耐力最重要
想要跑的轻松,不疲惫,我们身体的耐力一定要好!所以我们一定要加强身体的耐力,身体能耐力主要包括心肺工作的耐力,肌肉的耐力!

我们可以采用高强度有氧训练耐力,比如说快速冲刺、开合跳、波比运动、高抬腿、上坡训练,每天锻炼几组,几个月以后你就会发现,慢跑从未如此轻松!

同时对于跑步稳定性的核心力量训练也不要忽视了,跑休的时间或者交叉训练时也可以把力量训练列入计划。

4. 跑步前的伸展
有不少朋友忽略跑步前的热身动作,如果我们忽略热身,那么我们跑起来就会很累!充分的热身可以放松身体,放松肌肉,避免身体紧张所造成的跑步乏力!

我们可以伸展肩关节、活动髋关节、活动膝关节和踝关节、拉伸腿部肌肉、肩部肌肉、背部肌肉,这样非常有利于身体的放松,同时也可以避免跑步运动损伤!



5. 补充能量、水分
有许多朋友喜欢空腹跑步,在跑步前也没有适当的补水,其实这都是错误的做法!不补充食物,我们就没有能量,跑起来就会很疲惫!不补充水分,我们就会口干舌燥,很难受!

跑步前40分钟可以补充一些粗粮,比如说一些全麦面包、燕麦,同时我们也应该喝300ml左右的水,这样就能为身体提供充分的能量,避免跑步疲惫!

跑步疲惫是很正常的事情,掌握这些小技巧能够让我们跑步更加轻松,希望大家能够坚持下去,随着时间的推移,你就会发现跑步越来越简单了!
以上内容由虹途弓板跑步机编辑整理,转载请注明出处。

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发表于 2018-6-7 22:54:12 | 显示全部楼层
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发表于 2018-6-8 07:37:49 | 显示全部楼层
这几种方法很实用,掌握好了跑起来很轻松的。
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发表于 2018-6-8 15:01:45 | 显示全部楼层
分析得很全面,建议很可行。是指导初学跑步者的一篇很好的文章!
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发表于 2018-6-8 21:43:51 | 显示全部楼层
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发表于 2018-6-9 09:34:10 | 显示全部楼层
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发表于 2018-6-9 16:46:03 | 显示全部楼层
本帖最后由 空指针 于 2018-6-9 16:49 编辑

三个跑步插图,姿势全都是错的

粉色衣服的那个,前脚迈得太远,肌肉不可能长时间承受得了。

解剖图,后腿蹬得太直太远,完全没效率。

绿色衣服的,后腿没折叠,拖的太平了,也是浪费体力。
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发表于 2018-6-20 16:45:05 | 显示全部楼层
空指针 发表于 2018-6-9 16:46
三个跑步插图,姿势全都是错的

粉色衣服的那个,前脚迈得太远,肌肉不可能长时间承受得了。

真是细心地跑友   说的很对   你很专业的吧
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发表于 2018-6-21 19:51:08 | 显示全部楼层
谢谢分享。学习了。
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发表于 2018-7-4 16:46:47 | 显示全部楼层
什么叫做“不建议腹式呼吸“?????
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