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幸运叶子体育:跑步减肥的误区有哪些?

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发表于 2018-6-25 17:01:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
    最近,有一友人向幸运叶子请教你是怎么减肥,为什么我每天跑步都没有减下体重呢?好吧,就问,你懂跑步减肥的意义吗?你的跑步方法可能已经错了。今天幸运叶子体育运动多品店就教您认知跑步减肥的误区:
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    误区1:每天坚持30分钟慢跑即可减肥?

    研究表明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说,无论运动量大小,运动的时间都要超过40分钟才有效。

    理论上在充分热身的前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想透过跑步减肥,至少要跑超过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

    误区2:只要疯狂运动,就可以减肥?

    运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从日常的饮食上进行调整。

    误区3:运动减肥有全身或局部的选择?

    脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。

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