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幸运叶子体育:跑者如何更快适应夏季跑步

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发表于 2018-6-27 15:56:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
    利用跑步进行减肥是一种非常经济且实用的方法,不过,只要坚持跑步就一定能减肥吗?未必。因为跑步减肥并不仅仅是迈开双腿那么简单,还需要掌握一些技巧。下面和幸运叶子体育运动多品店一起来看看还要注意哪些吧!
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    重视节食

    跑步带来的益处很多,其中之一就是能减肥。但是,如果真的以减肥为目标,就不能忽视节食的重要性,否则很可能会变胖。很多人会高估跑步所消耗的热量,于是就在跑步之后摄入了多余的能量,最终结果是不可能实现减肥的。一般情况下,跑步1英里(约1.6公里)大约消耗100卡路里的热量,跑步3-5公里,也只是消耗了200-300卡路里的热量而已。所以跑者要想实现减肥,就必须让消耗的热量大于摄入的热量,两者的差在200卡路里左右。尽管跑步结束后渴望甜食或者含碳水化合物较多的食物,跑者需要对自己的食欲进行控制。

    尽可能的快跑

    有一项研究对跑者进行了长达6年的跟踪调查,结果发现,跑步比走路的人能减掉更多的体重,其中可能的原因就是跑步之后身体仍然能持续燃烧热量。也就是说,当进行高强度跑步之后,身体即使处在静止状态,但仍然能继续燃烧热量,持续时间可达24小时。如果跑者喜欢短跑冲刺,那就坚持下去,因为单位时间内可以燃烧更多的热量。如果跑者喜欢健步走或者慢跑,那就需要花费更多的时间来燃烧同样的热量。初跑者每周可以进行三次30分钟的跑步,先快跑30秒钟,然后进行30-60秒的恢复,接着再快速跑。

    莫忘记力量训练

    力量训练对跑者来说最起码有两大益处,一是让身体变得强壮,降低受伤风险。如果肌肉不够强壮的话,跑步就会对关节带来更大的上海。第二个益处就是加速减肥。因为力量训练能够让跑者拥有更多的瘦肌肉,而这让跑者即使在休息之余也能持续燃烧热量。因此,幸运叶子体育运动多品店建议跑者需要将力量训练放在和跑步同等重要的位置。

    坚持不懈

    跑步减肥最忌讳的一点就是急于求成,刚跑步一个星期就希望自己能立马瘦下来。这种想法是不切合实际的。跑步对热量的消耗是一个累积的过程,只有达到了一定程度,才能看到减肥效果,也就是量变引起质变。所以跑者要保持耐心,坚持按照自己的计划进行跑步,一个月过后应该能看到明显的效果。

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发表于 2018-6-27 17:26:49 | 显示全部楼层
好贴,分享
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发表于 2018-6-28 15:31:47 | 显示全部楼层
所以,跑步是一项最能消耗脂肪的运动。
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