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下了马拉松赛场,办公室职业病如何预防,有这几条必读

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发表于 2018-7-7 10:05:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
最新Life Span的统计,平均每人每天坐在座位上的时间是11小时;和男性相比,女性更容易陷入长时间坐立。

久坐不动血液循环减缓,会导致大脑供血不足,伤神损脑,表现为体倦神疲,还会出现头晕眼花等症状。
久坐运动量小,肺部得不到有效锻炼,会影响心肺供血。

久坐伤胰脏:细胞处于闲置肌肉时,胰脏反应慢,易产生更多的胰岛素,导致糖尿病。

久坐伤胃:食欲不振,久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢,有害成分易在结肠内滞留,刺激肠黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能下降,增加结肠癌危险。“十人九痔”,长时间保持坐姿,也容易导致痔疮。

美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果,一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率,女性风险更高。

怎么才能做到在办公室也能运动呢?这里给大家整理一些方法,简单操作,健康办公。
  首先从椅子上站起来
1、办公桌俯卧撑,刺激腹部胸部,激活全身细胞。

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2、空手俯身飞鸟,充分疏通肩部肌肉,促进血液流动。

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3、抬腿手臂上举,四肢都能放松,有些像广播体操。

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4、椅子臂屈伸,让久端着的胳膊肩膀彻底放松。

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5、反手撑桌臀部转,拉伸胳膊和腿部肌肉,转转屁股,松松腰。

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6、高抬腿手臂上撑,活动活动膝盖,放松肩部肌肉群。

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7、蹲起臂舒展,然臀部通通风,肩背部血液流通更顺畅。

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  什么?还想了解些不用站起来就可以做的动作?好的,在这里☟☟☟
膝盖夹张纸,收腹,使膝盖周围的肌肉紧张起来,锻炼肌群。
紧握双手,双手一定要抓紧,头向后倾斜,双手用力,使燕子飞的动作,不仅有健身的作用,而且有助于抬起肩膀,缓解肩部疲劳!

继续加练......
1、身体坐直,腿部呈自然下垂,左右腿交替抬起,尽量抬高。2、扣手,伸展手臂,弓背。

3、坐直,挺胸抬头。椅子不要坐得太深,坐到椅子的3分之1的位置,挺胸收腹,双手放在背后,双掌合实,十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压,挺直胸膛,保持15秒。

4、腿部放松:伸展小腿肚,膝盖内侧及大腿后侧肌肉。左脚向前伸,脚后跟贴着地板,脚掌与小腿呈90度角,内膝盖往下压,把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

5、双手向脚尖方向伸展,拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后,右脚也同样地进行上述动作。

6、力量集中在腹部,右脚往前伸,稍稍向上抬起。

7、右脚向上抬至与地板水平的位置,脚尖尽量竖直。同时,把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作。

8、扭转身体,消除疲劳。坐椅子的3分之1的位置,伸直腰杆,收下颚,脚尖呈外八状张开双腿,双手放在膝盖上。

9、脸朝前方,左肩往下颚的位置耸起,上半身大幅度扭转,伸展肩膀、背、胸、腰部的肌肉。同时双手轻轻按在膝盖上,伸展股关节。相反方向做同样的动作。

久坐是现在办公室人群的通病,做做这些,降低自己得颈椎、腰椎,膝关节等问题的几率,防病大于治病,动起来吧~时间坐立。
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发表于 2018-7-14 23:22:08 | 显示全部楼层
很棒的运动!谢谢推荐
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