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2018年12月份跑步总结

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发表于 2018-12-30 16:43:30 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
          2018年12月份跑步总结

      12月份我跑步出勤一共22天,总跑量约320公里,这个月我的出勤天数创造了今年最高出勤记录!
       详细情况如下:利用休息日早晨跑了三次21公里,配速分别为402,405,412,和两次长距离32公里和33公里,利用上中班早晨跑了两次15公里,配速分别为355,404,利用上白班和中班早晨跑了两次10公里速度跑,一次38分24一次40分10,又跑了四次10公里慢跑和一次9公里慢跑,利用下中班上午跑了五次12公里玉佛山风景区山路跑,利用中班反夜班上午去科大操场跑了两次间歇跑,一次13组✖️400,一次14组✖️400,还跑了一次12公里!
       现在正值隆冬季节,数九寒天,零下十几度的气温异常寒冷,越是苛刻的条件越要坚持下去,下个月开始孩子也放假了,早晨跑步时间也不再是那么紧张了,所以下个月我将多跑些长距离,再增加些跑量,打好冬训基础,希望为明年开一个好头,为来年的比赛做好储备!
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发表于 2018-12-30 21:22:11 | 显示全部楼层
总结的很好
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发表于 2018-12-30 21:53:24 | 显示全部楼层
冬天在北方跑步真不容易!
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发表于 2019-1-25 10:04:32 | 显示全部楼层
冬练三九,蓄势而发,也是提高的好机会
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