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[日记] 河边跑步看柳2019

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发表于 2019-1-1 12:11:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
      2019年1月1日,星期二,晴,-12~1℃

      锦瑟无端五十弦,一弦一柱思华年。转眼半个世纪了。按照惯例,跑步日记新开一个帖子。早上跑了28公里,用时2小时21分钟。很冷,穿内裤7分裤迪卡侬上衣外传厚套装,戴毛线帽羽绒连指手套,没风,这身还行,跑起来有暖意。新年小长假已经第三天了,前两天回了趟老家看老人,今天趁最后一天假期跑一跑。今年天气尤其冷,昨天一早起来去买驴火,严寒记忆犹新,所以今天计划是少跑点来个22,但是跑起来越跑越嗨,一直跑了28,没带水的情况下也就这样了。最近看一本书《太极跑》,受启发的要点有:靠身体重心前倾的力量作为动力,身体力量紧束到中轴核心丹田,其他部分都放松,抬腿支撑身体过渡而不是用腿的力量后蹬,腿只是抬起来迈到重心的下方,全脚掌着地只是过渡不用力蹬地,摆臂维持左右腿平衡着地,身体和后颈挺直头向前略下方,眼睛看着一个前方的目标点,像猫一直盯着猎物直直地向着猎物轻移脚步。今天体会了一下,果然跑的很轻松。

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 楼主| 发表于 前天 20:29 | 显示全部楼层
本帖最后由 河边看柳 于 2019-10-21 20:30 编辑

10月20日,星期日,阴,唐山13~22℃

        昨天中午12点到唐山北站,在丰润,离市区还很远,打车花了80多元到达唐山饭店,安排好,2点左右出去吃饭,附近找了一家面馆,怕吃不饱点了一碗拉面一碗拌面,LP还点了炒菜,结果端上来一看,两碗里每一晚都够吃饱的,尽管如此,为了储能,还是把两碗都消灭掉了,吃完很撑,去领参赛服号码簿,领完又去起点附近踩点,又因为饭馆开门都晚要买明天早上的早点面包,虽然离得都不太远,但这样走来走去居然走到了5点,走的脚板疼。赶紧回宾馆休息,LP独自去找超市买榨菜卤蛋,躺床上恢复,中午吃的没消化完,晚饭只吃了一个西红柿,8点半就睡了。

        起床4点半,5点半吃完早饭,吃了面包一个卤蛋一个小西红柿半根黄瓜一盒酸奶。6点30出发,走到检录处不到7点,简单拉伸一下,脱衣存包,剩下短裤T恤微冷,穿上一次性雨衣保暖。

        空气指数235,湿气很重。起跑点很拥挤,街道窄跑不开,一直到两三公里才分散一点了。路线图看错了方向,跟LP约好的4公里、41公里的拍照点不能进人,还好LP都换了附近对面的位置,并且两次都成功地把我从人群里辨认了出来。一开始5公里因为拥堵跑得慢,平均6分配速,后面四个5公里恢复正常,530到550配速,26到30公里又是6分,30到35恢复到530,35之后就坚持不住了,651到637。最后完赛净计时时间是4小时10分4秒。后面之所以慢,是因为没有全力硬冲,先是右脚前脚掌疼,减速后由灼热的疼减轻为钝疼,后来感觉右腿后侧有点要抽筋就又减速,或者干脆快走一会,这样慢的时候配速快到7分钟了。好处就是整个跑完没抽筋,最后一公里左右还能加速冲冲刺,完赛后完全没有很累的感觉,拉伸也没什么痛苦就拉开了,除了右脚前掌的钝痛,其他没有任何地方受伤,周一上班限号赶公交车还能追两步。年岁大了变谨慎了,不盲目硬冲了,还有一方面就是也有点冲不动。

        带的3根迪卡侬小能量棒在10、20、30公里吃掉,盐丸每5公里来两粒,基本每5公里见到水站都喝一点水,后半程还在每个水站喝一杯饮料。赛事补给很充足,后半程吃了提供的一小段香蕉、3个栗子。
        总之这次吸取了厦马的教训,虽然比计划慢了点,但是顺利完赛,超时也不多,算是比较圆满。


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 楼主| 发表于 2019-1-5 11:21:53 | 显示全部楼层
本帖最后由 河边看柳 于 2019-1-5 12:31 编辑

1月5日,星期六,晴,-7~0℃,小寒

       今天跑本周的LSD,跑了36公里,用时3小时3分钟。穿T恤护臂内裤七分裤外套护耳连指手套,因为有2级左右微风,刚出门微凉,跑起来合适,手热乎乎的,其实这个气温可以戴普通手套的,连指手套拿东西有点不方便,半途吃能量棒时要摘掉手套,这时左手拿着东西,再戴上时只好用牙叼住手套下端才能伸进手。跑姿一直注意,身体从脚踝起微前倾,这样重心靠前可以人为制造一个一直下坡跑的态势,脚不用后蹬,只是从膝下开始不断抬脚就可以了,速度提高不少,中间喝水还慢悠悠耗掉了几分钟。但是因为距上次跑LSD已经第三周了,跑到后来体力有点不支,这时候动作有点变形,不断提醒自己保持姿势。带了一大一小两瓶水,最后小瓶水下面的三分之一冻成冰块了。


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 楼主| 发表于 2019-10-1 11:35:53
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 楼主| 发表于 2019-1-9 08:54:46 | 显示全部楼层
1月9日,星期三,晴,-9~3℃

       早上跑了16公里,用时1小时20分钟。穿的跟上次一样,跑起来很暖和。上次跑完右小腿上部外侧大约是髂胫束的下端点部位疼,肯定是跑到30公里的时候还跟人拼速度造成的,连续拉伸,恢复了,但是今天跑到后来还是隐隐有痛感;右脚面外侧痛,今天试着着地点往脚跟移动,改善了。跑姿变化造成这两个部位的反应,但是这种跑姿确实轻松一些,速度也上来了,逐步适应,慢慢来。
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发表于 2019-1-9 10:32:42 | 显示全部楼层
这个秘诀很好,学习了,享受了
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 楼主| 发表于 2019-1-13 11:51:48 | 显示全部楼层
1月13日,星期日,晴,-9~6℃,腊八

       早上跑了26公里,用时2小时06分钟。穿的跟上次一样,跑起来微热,把护臂向下褪到肘关节以下。昨天雾霾没跑,今天直到6点才好转,出门快7点了,加上上次跑完第二天肩膀落枕了,现在还很疼,所以少跑点。跑姿变化,速度不知不觉上来了,配速基本在5.30,跑完比原来少花了4、5分钟,也不怎么累。
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 楼主| 发表于 2019-1-16 22:09:20 | 显示全部楼层
1月16日,星期三,晴,-10~2℃

       早上跑了16公里,用时1小时20分钟。里面穿上了迪卡侬长衣,内裤七分裤外套装,戴护耳套连指羽绒手套,跑完回家做放松拉伸,上周可能因为跑完在外面拉伸,很快就感觉到冷了,结果第二天脖子落枕了,一周了现在还没好利落。
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 楼主| 发表于 2019-1-19 10:50:19 | 显示全部楼层
1月19日,星期六,晴,-1~3℃,明日大寒

       今天跑本周的LSD,跑了36公里,用时2小时59分钟。气温回升,穿背心外套因裤子变薄了所以内套七分裤戴手套,有3级左右东北风,逆风时微凉,跑起来合适。跑姿调整后,速度很好,脚跟受力增大,跑完左脚脚踝外侧疼,拉伸好转。
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 楼主| 发表于 2019-1-23 16:25:54 | 显示全部楼层
本帖最后由 河边看柳 于 2019-1-23 16:28 编辑

1月23日,星期三,晴,-1~10℃

       早上跑了16公里,用时1小时19分钟。穿的跟上次一样,跑起来微热。速度不错,充分体会向后抬脚,腿可以从膝盖开始一直微弯。今天阴历腊月十八,早上5/6点月亮又大又圆,河边小路照的亮堂堂的。
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 楼主| 发表于 2019-1-26 11:04:34 | 显示全部楼层
1月26日,星期六,晴,-8~5℃

       今天跑本周的LSD,跑了36公里,用时3小时1分钟。穿T恤护臂内裤七分裤外套护耳双层手套,刚跑微热,跑到一半反而不热了,还要把从裤带抽出来的T恤塞回去,不过也不冷。今天放慢一点速度,缓解一下左脚踝的隐痛,果然跑完还不错,没有地方不适。带了一大瓶水,气温低,喝到最后又结了冰碴。
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 楼主| 发表于 2019-1-31 11:36:26 | 显示全部楼层
1月31日,星期四,晴,-7~2℃

       早上跑了16公里,用时1小时19分钟。昨天早上4点多起来,看风比较大又回去睡了。今天风小了,大约2/3级。穿T恤护臂七分裤外套护耳双层手套,合适。速度不错。摆臂稍微往胸前靠了一点,以不过中线为准。
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