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冬练三九零下三十度九九八十一天跑步日记

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发表于 2019-1-9 21:40:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 992040 于 2019-1-10 13:30 编辑


冬练三九,零下三十度,九九,八十一天跑步日记  

      2010年12月22日 星期三,温度一1 一 一20 ,小雪今天冬至,一九第一天。西游记有唐僧取经要九温度零下24到27度,跑35公里;;五九温度零下14到27度,跑33。1公里;六九温度零下9到20度,跑39。2公里;七九温度零下8到21度,跑27公里;八九温度零下3到15度,跑32。5公里;九九温度零下3到11度,跑43。5公里;三九天跑步微微出汗就行,不能大汗淋漓,穿衣要上薄下厚.只求时间不求速度.

     十二月二十二日,星期三,温度一1 一 一20 ,小雪 今天冬至一九第一天,
过八十一难,三九天寒冷81天,今天九九第九天,经过九九81天苦练我跑完了三九天,81天我跑了53天,跑332。6公里,平均每天跑6。3公里。一九温度零下17到28度,跑34。25公里;二九温度零下15到27度,跑38公里;三九温度零下24到30度,跑50公里;四九
跑3000米,17年持续跑了2216天,累计跑14494。835公里

    十二月二十三日,星期四,温度一1 一一23,今天一九第二天

今天跑休,17年持续跑了2216天,累计跑14494。835公里                     

    十二月二十四日,星期五,温度一1 6一 一25 ,晴转多云,今天一九第三天,

今天和老伴走到雷锋体育埸往返5000米,我在体育埸又跑12圈半5000米,埸内有积雪和冰,坑洼不平,再加上天冷跑不起来,跑了35分钟,17年持续跑了2217天,累计跑了14499。835公里。

    十二月二十五日,星期六,温度一1 3一 一28 ,晴,今天一九第四天,         

外面寒风刺骨,上午和老伴步行五公里,下午在队内街道跑五圈6250米,有的地方有积雪和冰,坑洼不平,再加上天气寒冷跑不起来,跑了46分钟,脉搏121次/分,17年持续跑了2218天,累计跑了14506。085公    里。                        

    十二月二十六日,星期日,温度一13一 一27度,晴  一九第五天

纪念毛主席117周年诞辰。,今天跑十二道岭,2500米跑20分钟,又跑到北山跑56分钟15秒,跑到辽宁有色10000米跑73分14秒,脉搏120/分,俯卧撑40个,单杠15个,17年持续跑了2219天,累计跑了14516。085公里。俯卧撑三组40个,单杠三组15个。                          

    十二月二十七月日,星期一,温度一6 一 一18度,晴,一九第六天 ,

跑休。去洗热冷水澡。17年持续跑了2219天,累计跑了14516。085公里。

    十二月二十八日,星期二,温度一3 一 一17度,晴,一九第七天 ,

今天上午负重15斤慢跑5公里,下午和老伴步行2500米, 17年持续跑了2220天,累计跑了14521。085公里,,洗热冷水操。

    十二月二十九日,星期三,温度一7 一 一17度,多云,一九第八天 ,

今天跑休。上午和老伴步行5公里, 17年持续跑了2220天,累计跑了14521。085公里。去年今天我和老伴从抚顺九点乘车到沈阳机埸,下午航班去参加2010年1月2日厦们马拉松,因下大雪,零下29度到零点才起程到厦门凌晨三点。

   十二月三十日,星期四,温度一9 一一19度,晴,一九第九天 ,

今天上午和老伴步行2。5公里,我又在雷锋体育埸慢跑500米后,又跑12。5圈 5000米,每公里按7分30秒跑,埸内积雪未清除,又下点小雪路有点滑,五千米跑了33分48秒,脉搏123次/分,17年持续跑了2221天,累计跑了14526。585公里。

   十二月三十一日,星期五,温度一8 一一17度,晴,二九第一天 ,

今天跑1000米,17年持续跑了2222天,累计跑了14527。585公里。十二月份跑128。5公里。外孙六年级新年晚会,让我给录相,看孩子们表演的节目,使我回想起我的童年,我九岁放猪还没解放,十岁才上学,念五,六年级时每天往返要走32里地,现在的孩子多幸福啊。

       全年跑192天,跑了1390。295公里。平均每天跑7。24公里。

    2011年1月1日,星期六,温度一7一 一19度,晴,二九第二天 ,

2011年元旦上午十点,我参加了抚顺市“体彩杯”,“迎全运,贺新年”长跑活动,参加活动的有抚顺市长跑协会,市区社区代表有四百人左右参加。全程三公里多,我又跑了7。5公里,计10公里。 17年持续跑了2223天,累计跑了14537。585公里

    1月2日,星期日,温度一8 一 一21度,晴,二九第三天 ,

今天收看厦门马拉松赛,有64276人参加,其中全程马拉松赛报名13955人,肯尼亚选手罗伯托-基普科里尔以2小时8分07秒获得冠军,今天是我跑厦马一周年,今天跑 8公里,脉博104次/分 17年持续跑了2224天,累计跑了14545。585公里。  

     1月3日,星期一,温度一8 一 一21度,小雪,二九第四天 ,

今天慢跑4公里,脉博104次/分 17年持续跑了2225天,累计跑了14549。585公里。今天参加抚顺市长跑协会2010年度总结表彰大会,王主席总结工作,仅大连马拉松54人,北马90人,上马40人参加,表彰集体个人,我评为优秀会员。

     一月四日,星期二,温度一7 一 一22度,晴,二九第五天 ,

今天慢跑3公里,脉博104次/分 17年持续跑了2226天,累计跑了14552。585公里。,单杠三组15个,俯卧撑二组40个,压腿二分钟。

     一月五日,星期三,温度一11一一25度,晴,二九第六天,

今天慢跑1000米, 18年持续跑了2227天,累计跑了14553。585公里。,俯卧撑二组40个,高抬腿200下,仰卧起坐20个.

     一月六日,星期四,温度一12一一27度,晴,二九第七天,

今天训练任务是6500米,慢跑500米后,又从101队跑到北山社区往返6公里,按7分30秒/公里跑,6公里跑38分18秒,脉博122次/分, 18年持续跑了2228天,累计跑了14560。085公里。单杠15个 ,俯卧撑二组40个,高抬腿300下,仰卧起坐40个.

     一月七日,星期五,温度一8 一 一15度,晴转多云,二九第八天 ,

今天训练任务是6000米,今天早上慢跑2000米,晚上6点打车送外孙到雷锋体育埸送回家,我返回来2500米是慢跑回来的,计跑了4500米, 18年持续跑了2229天,累计跑了14566。585公里.

     一月八日,星期六,温度一12 一 一20度,多云转雪,二九第九天 ,

今天跑休,今天上午飘了一会小雪,和老伴步行到雷锋体育埸买点菜往返5000米, 18年持续跑了2229天,

累计跑了14566。585公里. 跑步者他們中占突出的地位——的心臟功能,似乎比從未參加過運動的人的心臟功能要好。*

     一月九日,星期日,温度一12 一 一26度,晴,三九第一天 ,

今天是三九第一天,抚顺零下26度是全国最冷的城市,今天跑15公里,从101队跑到高尔山公园5公里跑32分47秒,又跑到神树10公里跑1时18分37秒,跑到家15公里跑1时55分12秒15,18年持续跑了2230天,累计跑14581。085公里. 脉搏120次/分

      一月十日,星期一,温度一9 一 一26度,晴,三九第二天 ,

今天跑休。洗热冷水操。一分钟热水,一分钟冷水,各五次,休五分钟,最后冷水冲。十几年洗热冷水操和18年长跑,肌肉丰满,皮肤光滑有弹性,越跑越健康越年轻。一口气三分蹬上16楼18年持续跑了2230天,累计跑14581。085公里.

       一月十一日,星期二,温度一10 一 一26度,晴,三九第三天 ,

今天跑5公里,早上跑900米,上午和老伴去看外孙和她玩一上午,下午回来在雷锋体育埸跑1600米,跑到家2500米计5000米,18年持续跑了2231天,累计跑14586。085公里。

       一月十二日,星期三,温度一8 一 一27度,晴,三九第四天 ,

今天跑休。18年持续跑了2231天,累计跑14586。085公里.

       一月十三日,星期四,温度一5 一 一24度,阵雪“没下”,三九第五天 ,

今天训练目标8公里。从101队开跑经过北山社区,12中到石油一院5500米,跑了39分,又经雷锋体育埸,

新地号跑到101队合计8000米,跑了58分,脉搏120次/分,18年持续跑了2232天,累计跑14594。085公里.

       一月十四日,星期五,温度一12 一 一28度,多云,三九第六天 ,

今天训练目标6公里。在101队内慢跑四圈多6000米,跑45分钟,脉搏120次/分,18年持续跑了2233天,

累计跑14600。085公里.单杠三组15个,俯卧撑二组40个,压腿二分钟,热冷水浴。

        一月十五日,星期六,温度一17 一 一28度,多云,三九第七天 ,

今天跑休。和老伴步行5公里用一小时。18年持续跑了2233天,累计跑14600。085公里.

     山林,公园,田间。。。。。去迎接十二五美好的明天。

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 楼主| 发表于 2019-1-9 21:45:21 | 显示全部楼层
本帖最后由 992040 于 2019-1-9 21:51 编辑

   一月十六日,星期日,温度一16一一30度,晴,三九第八天,

今天跑16公里,按7分30秒/公里,跑了1小时9分58秒。18年持续跑了2234天,累计跑14616。085公里.‘’‘

         一月十七日,星期一,温度一16一 一27度,晴,三九第九天 ,

今天跑休。18年持续跑了2234天,累计跑14616。085公里.

          一月十八日,星期二,温度一11一 一26度,晴,四九第一天 ,

今天跑了5000米。18年持续跑了2235天,累计跑14621。085公里.

           一月十九日,星期三,温度一12一 一27度,晴,四九第二天 ,

今天跑休。18年持续跑了2235天,累计跑14621。085公里.

           一月二十日,星期四,温度一7一 一24度,晴,四九第三天 ,

今天跑6公里。18年持续跑了2236天,累计跑14627。085公里.

           一月二十一日,星期五,温度一9一 一26度,晴多云,四九第四天 ,

今天跑8公里。按7分30秒/公里跑,跑60分钟。在队内跑6圈多,一路有上坡700多米,300个台阶,

5公里跑37分12秒,8公里跑57分44秒,. 脉搏122次/分, 18年持续跑了2237天,累计跑14635。085公里,.单杠15个 ,压腿二分钟。

            一月二十二日,星期六,温度一9一一24度,晴,四九第五天,

今天跑休。和老伴走到雷锋体埸开资往返5公里。 18年持续跑了2237天,累计跑14635。085公里。

            一月二十三日,星期日,温度一11 一 一24度,晴,四九第六天 ,

今天跑11公里 ,从101队跑北山社区往返6公里跑了40分08秒,又从101队跑到后戈往返5公里跑了41分,

18年持续跑了2238天,累计跑14646。085公里。

            一月二十四日,星期一,温度一12 一一27度,晴,四九第七天, 今天跑休。洗热冷水操。一分钟热水,一分钟冷水,各五次,休息五分钟,最后冷水冲。18年持续跑了2238天,累计跑14646。085公里。

            一月二十五日,星期二,温度一5 一 一25度,晴,四九第八天 ,

今天去沈阳看姐姐,在沈阳从南一马路到太原街买杂志往返跑1500米,坐大客雷锋号到抚顺十二道街下车,

跑到101队有3500米,晚上四点了有点冷,迎寒风我又跑到家,今天跑5 公里,18年持续跑了2239天,累计跑14651。085公里。

            一月二十六日,星期三,温度一10 一 一26度,晴,四九第九天 ,

今天跑休。 ,18年持续跑了2239天,累计跑14651。085公里。

            一月二十七日,星期四,温度一10 一 一25度,晴,五九第一天 ,

今天去看外孙女,回来到西三街下车,到家还有八站路有6公里,我跑回来的,跑42分18秒,18年持续跑了2240天,累计跑14657。085公里。

            一月二十八日,星期五,温度一9 一 一25度,晴,五九第二天 ,

今天跑1000米,18年持续跑了2241天,累计跑14658。085公里。

             一月二十九日,星期六,温度一12 一 一27度,晴,五九第三天 ,

今天跑2500米,18年持续跑了2242天,累计跑14660。585公里。

             一月三十日,星期六,温度一18一 一22度,晴,五九第四天 ,

今天跑1000米,18年持续跑了2243天,累计跑14661。585公里。

             一月三十一日,星期一,温度一4一 一24度,晴,五九第五天 ,

今天跑1000米,18年持续跑了2244天,累计跑14662。585公里。洗热冷水操。一月份跑22天,跑135公里。                                                                                          

             二月一日,星期二,温度4 一 一14度,晴,五九第六天 ,

今天跑5000米,从一0一队跑到雷锋体育埸2500米跑16分钟,已出汗衣服湿润了,我在市埸买菜40分钟用我的体温将衣服已烘于了,我提十拉斤东西又跑回来2500米,18年持续跑了2245天,累计跑14667。585公里。洗热冷水操。

             二月二日,星期三,温度4 一 一14度,晴,五九第七天 ,

今天是2011年三十,跑10000米,在队内跑5000米跑28分08秒,从一0一队跑到雷锋体育埸2500米跑16分钟,跑回来2500米跑16分20秒,18年持续跑了2246天,累计跑14677.。585公里。十年后82岁前要跑完二万五千公里.

             二月三日,星期四,温度4 一 一14度,晴,五九第八天 ,

今年老伴66岁生日,为祝贺老伴66岁生日,我跑6.6公里,跑66分钟,单杆一次6个二次66,高抬腿66个,

俯卧撑一次6个二次66,仰卧起坐66个,6个66大顺,18年持续跑2247天,累计跑14684。185公里。

              二月四日,星期五,温度一1 一 一15度,晴,五九第九天 ,

今天我跑1000米,单杆15个,高抬腿66个,18年持续跑2248天,累计跑14685.。185公里。                 

              二月五日,星期六,温度0 一 一10度,多云转阵雪,六九第一天 ,

今天跑友老刘前来贺年,我们是好友一起多次参加马拉松吃住在一起。我们一起从新村桥顺202国道往四院跑,

边跑边唠很轻松的往返跑回来到新村市埸有10公里,跑71分,,18年持续跑2249天,累计跑14695.。185公里。

              二月六日,星期日,温度1 一 一12度,晴,六九第二天 ,

今天和老伴女儿姑爷和外孙走到十二道岭,一边走一边照相,雪有的化了还是玩的高兴,他们又走回来共走5000米,我从另条道跑回,一路雪已化了道上全是冰,跑4公里,18年持续跑2250天,累计跑14699.。185公里。

              二月七日,星期一,温度1 一 一9度,多云转阵雪,六九第三天 ,

今天跑休。洗热冷水操。18年持续跑2250天,累计跑14699.。185公里。

              二月八日,星期二,温度1 一 一9度,晴,六九第四天

  今天跑2000米,在海韵楼317室女儿们给老伴过66大寿,三个女儿,女婿,外孙,外孙女,小秋一家参加,1 8年持续跑2251天,累计跑14701.。185公里。

               二月九日,星期三,温度1 一 一9度,晴,六九第五天,

今天和老伴老三徐强打车去老二那。跑休。18年持续跑2251天,累计跑14701.。185公里。
               二月十日,星期四,温度一  一 一20度,晴,六九第六天,

老三徐强和老大一家三口今天6点打车到南站乘雷锋号去北站乘动车组回北京。和老伴去前戈开资。

今天跑2000米。18年持续跑2252天,累计跑14703.。185公里。

                二月十一日,星期五,温度一9 一 一20度,晴,六九第七天 ,

今天跑到雷锋体育埸往返5000米,跑35分钟,18年持续跑2253天,累计跑14708.。185公里。

                二月十二日,星期六,温度一9 一 一20度,晴,六九第八天 ,

今天跑休。18年持续跑2253天,累计跑14708。185公里。

                二月十三日,星期日,温度一7 一 一19度,晴,六九第九天 ,

今天跑16。2公里。从101队跑到医专,1公里跑 6分33秒,5公里跑34分30秒,7。5公里跑51分08秒,10公里跑68分12秒,16。2公里跑1小时58分02秒,18年持续跑2254天,累计跑14724.。385公里。脉搏120次/分,单杠10个,俯卧撑20个.轻松没喘快乐

                二月十四日,星期一,温度一1 一 一21度,晴,七九第一天 ,

今天跑休。洗热冷水操。18年持续跑2254天,累计跑14724。385公里 。

                二月十五日,星期二,温度一1 一 一14度,晴,七九第二天 ,

今天跑5000米,18年持续跑2255天,累计跑14729。 .。385公里 。

                二月十六日,星期三,温度5 一 一14度,多云转阵雪,七九第三天 ,

今天跑休。,18年持续跑2255天,累计跑14729。 .。385公里 。

                 二月十七日,星期四,温度2 一 一12度,多云转晴,七九第四天 ,

今天跑5000米。跑36分钟,18年持续跑2256天,累计跑14734。 .。385公里。

                 二月十八日,星期五,温度3一 一14度,晴,七九第五天 ,

今天跑6000米,18年持续跑2257天,累计跑14740。 .。385公里 。

                二月十九日,星期六,温度4一 一13度,晴,七九第六天 ,

今天跑休,18年持续跑2257天,累计跑14740。 .。385公里 。

               二月二十日,星期日,温度6一一10度,晴,七九第七天,

今天跑5000米,18年持续跑2258天,累计跑14745。 .。385公里 。

               二月二十一日,星期一,温度8一 一8度,晴,七九第八天 ,

今天跑休,洗热冷水操。18年持续跑2258天,累计跑14745。 .。385公里 。

               二月二十二日,星期二,温度2一 一10度,晴转多云,七九第九天 ,

今天跑6000米,18年持续跑2259天,累计跑14751。385公里 。

                二月二十三日,星期三,温度3一 一8度,多云转雪,八九第一天 ,

今天跑休,18年持续跑2259天,累计跑14751。385公里 。

                二月二十四日,星期四,温度2一 一12度,小雪,八九第二天 ,

  今天下了一层小雪跑5000米,18年持续跑2260天,累计跑14756。385公里。





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 楼主| 发表于 2019-1-10 09:31:45 | 显示全部楼层
        二月二十五日,星期五,温度1一 一15度,晴,八九第三天 ,

  今天从家跑到抚顺高速公路收费口往返5000米,跑35分18秒,脉搏114次/分,18年持续跑2261天,累计跑14761。385公里。

                 二月二十六日,星期六,温度一1一一11度,晴,八九第四天,

  今天跑休。18年持续跑2261天,累计跑14761。385公里。和老伴去前戈开资,往返步行5000米一小时。
                 二月二十七日,星期日,温度一1一 一9度,多云,八九第五天 ,

  今天跑8000米。18年持续跑2262天,累计跑14769。385公里。单杠15个,俯卧撑二组40个,高抬腿300下,仰卧起坐40个.

                二月二十八日,星期一,温度一2一一15度,多云转晴,八九第六天,

今天跑休。18年持续跑2262天,累计跑14769。385公里。今天是我女儿结婚二周年,祝福他们百年好和相伴终生。二月份跑106。8公里。

                三月一日,星期二,温度一3一 一13度,多云转晴,八九第七天 ,

今天跑4500米,跑31分30 秒。18年持续跑2263天,累计跑14773。885公里。

                三月二日,星期三,温度一2一 一17度,晴,八九第八天 ,

18年持续跑2263天,累计跑14773。885公里。今天跑休和老伴走了5000米一个小时,还零下17度有风比较冷;

我家门前和路边有的地方冰雪还没有化。做单杠15个,俯卧撑二组40个,高抬腿300下,仰卧起坐30个.压腿二分钟,蹲马步5分钟。

                三月三日,星期四,温度0 一 一10度,晴,八九第九天 ,

今天和老伴走3500米到雷锋体育埸,我又在埸内跑25圈跑一万米。写25个字条每跑一圈扔一个,按7分/公里跑,10圈4000米跑28分08秒,20圈8000米跑56分,最后5000米加速10000米跑68分38秒,脉搏130次/分, 18年持续跑2264天,累计跑14783。885公里 。

                三月四日,星期五,温度5一一11度,晴,九九第一天,

今天跑2500米 18年持续跑2265天,累计跑14786。。385公里 。

                三月五日,星期六,温度6一 一7度,多云,九九第二天 ,

今天跑休。18年持续跑2265天,累计跑14786。385公里 。高抬腿300个。

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 楼主| 发表于 2019-1-10 09:37:12 | 显示全部楼层
三月六日,星期日,温度8一 一4度,明,九九第三天 ,

今天跑10000米。前5000米跑34分12秒,后5000米跑34分10秒,18年持续跑2266天,累计跑14796。385公里。脉搏126次/分,还想跑。

                三月七日,星期一,温度8一 一5度,九九第四天 ,

今天跑休。18年持续跑2266天,累计跑14796。385公里 。

                三月八日,星期二,温度3一 一7度,晴,九九第五天 ,

今天弟弟回本溪我乘17路车转807送到客运站,车发后我又跑回到家有9公里,跑了58分18秒,脉搏116/分,很轻松。18年持续跑2267天,累计跑14805。385公里。俯卧撑二组40个,高抬腿300下,仰卧起坐15个,仰卧蹬自行车500下。祝老伴及女同胞节日好

                三月九日,星期三,温度2一 一6度,晴,九九第六天 ,

今天跑休。18年持续跑2267天,累计跑14805。385公里

。              三月十日,星期四,温度6一一6度,晴,九九第七天,今天跑15000米。从新村桥202国道1151公里500米标桩开跑,跑到1159公里路标7500米,跑52分38秒。跑回来到1151公里500米标桩7500 米跑49分05秒,15000米跑1时41分43秒,脉搏125/分,回来比去快3分33秒,18年持续跑2268天,累计跑14820。385公里。



                三月十一日,星期五,温度8一一3度,晴,九九第八天

今天从家经过新地号,雷锋体育埸,将军桥跑到西一路有7公里,18年持续跑2269天,累计跑14827。385公里。

                三月十二日,星期六,温度14一 1度,晴,九九第九天

今天是跑休。今天是九九第九天,温度14一 1度,从今天起结束三九天,天开绐暖和了,山上有的小草已发绿了,但我家楼前还有点冰雪没有化,跑步的春天来到了,跑友们,让我们乘春天的东风跑向山林,公园,田间。。。。。去迎接十二五美好的明天。

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发表于 2019-1-13 10:18:56 | 显示全部楼层
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