2019年1月份跑步总结

古烈先生

             2019年1月份跑步总结

        1月份我跑步出勤次数一共20次，总跑量约303公里，原本计划这个月利用孩子放假期间增加些跑量，可是事与愿违，月初的时候由于吃饭没吃对劲导致胃肠出现问题，使我食欲不振难受好几天，身体也变得虚弱了，将近十天身体才逐渐恢复，再加上这个月有亚洲杯赛事半夜看球还遇到了一次重度雾霾天气，以上这些情况的发生导致我跑步训练也搁浅了，耽误了很多次训练和长距离约跑，在这些不利因素下能凑够三百公里跑量也实属不易！
         这个月我跑步的质量不太高，大多数时间都是处于恢复性的低配速慢跑，长距离跑的更少的可怜，详细情况如下:利用上白班早晨跑了两次10公里速度跑，一次38分51，一次39分36，利用上中班和休息早晨跑了两次21公里，两次配速都是403，一次15公里配速4分，一次14公里配速420，一次30公里配速418，利用下中班早晨跑了四次玉佛山风景区盘山公路折返12公里，利用中班反夜班早晨跑了400✖️11组和1000✖️3组间歇跑共两次，还跑了两次20公里，一次14公里，一次8公里，一次25公里，两次10公里。
        下个月有春节而且天数只有28天，有可能过完年单位组织我去外地培训学习了，跑步也会受到影响或者暂停，上半年的马拉松赛事兴许也不能参加了，所以现在我对跑步的热情也越来越低了，再加上我右脚足底筋膜炎不仅没有好转反而加重了，走路都疼，所以二月份要想达到大跑量困难重重，我会放平心态，以工作为重，尽力而为，争取二月份跑的完美一些！

渊缘

总结的很好

钧天

足底筋膜炎必须减量才能好。

Sun

速度很快，跑量也不少了。