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跑步第6年-3小时的历程

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发表于 2019-5-13 15:16:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
2019年5月12日,参加第6届秦皇岛马拉松赛,个人参加的第三次秦马。也是个人跑步5周年的结束赛事,个人首马是2014年8月的第一届秦马。
最终成绩3小时02分42秒,比2016年厦门PB了68秒。
前30公里平均配速416,从34公里开始小腿肌肉跳动,立即降速调整到不抽筋的配速,30-40间配速掉到428左右。

总结这次比赛,能力不足支撑415配速,还需提高个人能力。
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 楼主| 发表于 2019-5-13 15:20:39 | 显示全部楼层
上半年还报名了密云的全程,比赛是2周后的5.26,期间二周准备只跑有氧渐快跑,不跑速度。作为下半年的有氧训练部分。
训练计划:10周有氧基础期,12周赛前训练。结合夏天特点,无特殊情况下,只安排早上时间跑步,主要训练为:
周二、三、四:有氧轻松跑;
周六SD,周日慢跑;
周一周五休息或力量训练;
力量练习一周争取2到3次。
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