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80岁第9届夏练三伏日记

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发表于 2019-7-12 16:35:28 | 显示全部楼层 |阅读模式

        7月12日,星期f五 19一26,雷阵雨、空气43优南风35级,  夏练三伏",这是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验,有一定的科学道理。例如,在严寒三九零下30多度天气下锻炼,能增加肌体对寒邪的抵抗力, 可预防冬季常见病的发生;而在酷热30多度的三伏天气下锻炼,能提高人的耐热能力,使得肌体能更好地适应炎热的自然气候,从而达到防病健体的目的。借鉴前人的经验,我已8年夏练三伏挑战300公里,最多的是2014年36天跑402公里,2018年跑315公里。夏练三伏已成习惯, 多年冬练三九夏练三伏",有付出就有回报,80岁的我,夏天不怕热,冬天不怕冷。心态年青化,体力中年化,人老心不老,26年已跑三万多公里,80岁还能跑马拉松。我感到跑步一要坚持,二要量力而行,三要不断的挑战自己,跑步才能坚持持久。因此今年我照样跑第9届夏练三伏挑战300公里。今天三伏一伏第一天,今天26度,从家一北山社区一雷锋体育埸跑到7.6公里一前戈买菜1公里一2公里上坡提菜到101队10.46公里。2019年跑900公里,26年跑4038天,26年跑32113公里。




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 楼主| 发表于 2019-7-14 17:53:24 | 显示全部楼层

    7月14日,星期f日 19一28,雷阵雨、空气62良, 第9届夏练三伏第三天跑7公里。 送外孙女去新华补课,跑步路线:从新华市埸跑到新华桥南,沿体育公园跑到抚西河桥南折返,又跑到前戈下雨了没有再跑,跑7公里。  2019年跑907公里,26年跑4039天,26年跑32120公里。夏练三伏跑2天跑17公里.
               

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 楼主| 发表于 2019-7-13 16:03:23 | 显示全部楼层

  7月13日力量训练

            12公斤扛铃:      

         一硬推6次X5

         二 做胸前弯曲10次x5

         三 划船动作10次x5

        四 仰卧硬推15次X5


                  10公斤 哑铃 

上举6次比X5 侧举6次X5 胸前平举6次X5 坐姿手臂弯举6次X5

    健腹轮10次X3

    平板支撑2分35秒

   双林30公斤级臂力器胸前5次X2


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 楼主| 发表于 2019-8-2 10:11:31 | 显示全部楼层

 第9届夏练三伏二伏第12天跑10公里

         8月2日,星期f五 21一30,雷阵雨、空气40优,今天二伏第12天跑10.公里。按7分40秒配速,用跑走跑法:跑1公里走60步,全程有2公里坡.跑步路线:新村101队一北山社区3公里一亦工街一将军桥下一将军橡胶坝折返一雷锋体育埸,全程10公里,5公里41分02秒,10公里1时21分06秒,平均配速8分07秒,累计爬升130米。平均步频165次/分钟.又慢跑1公里。 2019年跑1044公里,26年跑4051天,26年跑32233公里。
      



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 楼主| 发表于 2019-7-15 12:21:39 | 显示全部楼层

   80岁第9届夏练三伏第三天跑10公里

     7月15日,星期f一 19一28,雷阵雨、空气62良, 第9届夏练三伏第三天跑7公里。 送外孙女去新华补课,跑步路线:从新华市埸跑到新华桥南,沿体育公园跑到抚西河桥南折返,又跑到前戈下雨了没有再跑,跑7公里。  2019年跑907公里,26年跑4039天,26年跑32120公里。夏练三伏4天跑3天27公里.
               

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 楼主| 发表于 2019-7-18 19:59:27 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2019-7-19 11:20:44 | 显示全部楼层
18日夏练三伏第7天跑休


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 楼主| 发表于 2019-7-19 11:22:44 | 显示全部楼层

第9届夏练三伏第8天跑12.88公里

         7月19日,星期f五 21一33,多云、空气48优, 第9届夏练三伏第8天跑12.88公里。 新村一月牙岛西南门折返到一东门折返一前戈12.88公里,用时1时45分10秒,平均配速8分09秒,累计爬升139米。2019年跑950公里,26年跑4043天,26年跑32163公里。夏练三伏8天跑6天60公里



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 楼主| 发表于 2019-7-26 10:03:47 | 显示全部楼层

    7月26日,星期f五 23一34,多云、空气43优,今天二伏第三天跑12公里。跑步路线:新村101队一202国道一四院6公里50分17秒(有3公里大坡),四院折返回到一101队12公里1时39分46秒(5公里大坡)。平均配速8分19秒,步频164次/分钟。2019年跑998公里,26年跑4047天,26年跑32211公里。



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 楼主| 发表于 2019-7-28 11:50:09 | 显示全部楼层
7月27日,星期f六 23一32,多云、今天二伏第四天跑休
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 楼主| 发表于 2019-7-28 13:03:51 | 显示全部楼层

 第9届夏练三伏二伏第5天跑13公里

本帖最后由 992040 于 2019-7-28 13:07 编辑


        7月28日,星期f日 23一34,多云、空气52良,今天二伏第5天跑月牙岛13公里。跑步路线:新村101队一月牙岛3公里一沿月牙岛跑一圈7公里,合计10公里跑1时24分。折返到101队13公里1时52分14秒(最后2公里上坡)。平均配速8分37秒,累计爬升305米。步频161次/分钟.2019年跑1011公里,26年跑4048天,26年跑32211公里。

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