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首次马拉松赛的8个小贴士

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发表于 2011-3-4 22:56:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
首次马拉松赛的8个小贴士
作者:Bruce Fordyce
      如果您已经做好了首次马拉松赛的准备,以下是几个助您比赛成功的小贴士。
      和一位健康状况和能力与您相似的朋友一同参赛。有个伴的情况下,比赛会变得不那么吓人,而且更有乐趣。
      一定不要穿戴任何新装备。您身上的每一件装备,从袜子到额头上的束发带都应该已经接受过实地上路的考验。
      和实力接近的人跑在一起。如果您的步速是每英里9分钟,那么和同样跑这个步速的人一起跑,而且不要跑在队伍前头。和他人一起跑过快的步速将会是一个糟糕的经历,而且会挡住后面的人使他们必须从你身旁绕过,这当然是不公平的。
      开始跑的时候总要慢一些。跑步新手最容易犯的错误是受到比赛激烈的气氛的影响,一开始跑的太快。这样跑会导致受伤,不受伤最多也只能疲惫不堪地勉强完成比赛,因为您将您的体能过早地消耗完了。
      利用好给水站。保持体内水分充足。运动饮料能帮您保持体能。有些马拉松赛会还会提供凡士林、创可贴,甚至按摩师。
      比赛中,其他跑步者超过您时,不要感到灰心。总会有人跑在您前面,当然也总会有人跑在您后面。
      知道您参加的比赛的关门时间,这样您可以相应地调整步速。如果跑完全程时已经过了关门时间,发现连终点线都没了,也拿不到官方发布的时间证书,是一件让人很郁闷的事。10公里比赛关门时间一般是1.5小时;15公里,1小时40分至2小时;对于一些马拉松,关门时间最多为6小时。
      在短裤口袋里装一些卫生纸,以防途中要去厕所——这确实有可能发生。
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发表于 2016-3-4 21:47:34 | 显示全部楼层
初跑者,主要是心情激动!有些人在比赛前一天的晚上根本就无法入睡,导致比赛当天不能有正常的状态,这确实可惜。如果组委会没有划定比赛区域,初跑者最好能早点到达起跑点,尽量能靠近起跑线,减少不必要的时间。其次是要按照自己日常的配速去跑,被人超过很正常,主要是在后半程;第三就是个人觉得没必要每个补给点都去吃些,喝些东西,即使再渴,也只用组委会提供的水或者饮料漱口,润润喉咙,但千万要适可而止(第三点有些跑者和我的持相反的意见),第四,跑马有风险,需谨慎,量力而行,又没办法获奖,何必把自己搞得这么累,还不如边跑边欣赏一路的美景!
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发表于 2016-2-24 15:56:57 | 显示全部楼层
学习了,有些比较实用
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发表于 2016-2-1 11:12:48 | 显示全部楼层
没有经验吃尽了苦头
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发表于 2011-3-5 01:01:06 | 显示全部楼层
  正好适合我
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发表于 2011-3-5 01:10:11 | 显示全部楼层
和一位健康状况和能力与您相似的朋友一同参赛。- 这东西可以不可求,没有也得跑
和实力接近的人跑在一起。- 喜欢自己跑,跟别人的节奏会搞死自己
知道您参加的比赛的关门时间。- 不感兴趣,离我遥远得很,首马跑三个小时的人也不少。。。

其它的都很同意,但是还不够充分。
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发表于 2011-3-5 03:56:46 | 显示全部楼层
学~~习~~了。
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发表于 2011-3-5 04:19:53 | 显示全部楼层
学习一下
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发表于 2011-3-5 11:03:35 | 显示全部楼层
学习了。
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发表于 2011-3-5 11:23:17 | 显示全部楼层
。。看过,谢谢。。。
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发表于 2011-3-5 11:36:37 | 显示全部楼层
Vincent94 发表于 2011-3-5 01:10
和一位健康状况和能力与您相似的朋友一同参赛。- 这东西可以不可求,没有也得跑
和实力接近的人跑在一起。- ...

猫咪也是这么想的。。。哈
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发表于 2011-3-5 12:56:43 | 显示全部楼层
切记,切记...
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发表于 2011-3-5 13:18:40 | 显示全部楼层
10公里比赛关门时间一般是1.5小时;15公里,1小时40分至2小时
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