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楼主: ghenry
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您理想的跑步体重是多少?

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发表于 2011-3-8 21:52:12 | 显示全部楼层
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男的,骨格较细。原来体重是55公斤左右,跑步跑下来的,48公斤的体重维持了二年多了,瘦不下来,也重不上去。其实我还想瘦到45公斤!
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发表于 2011-3-8 23:18:36 | 显示全部楼层
174cm  现在130斤  希望能减到122-125之间
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发表于 2011-3-17 00:51:52 | 显示全部楼层
178cm82kg岂不是很重了?
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发表于 2011-3-17 09:54:39 | 显示全部楼层
重量不是太在意,质量标准最重要。
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发表于 2011-3-17 10:02:25 | 显示全部楼层
男女肥胖的标准和怎样测脂肪率
(一)用生物电阻测脂仪
    虽说用欧姆龙一类的电子测脂仪方便,但是用夹皮测脂仪是(除了水下称重测脂法)目前最可行且最准的方法.如果用测脂仪要注意2点:电子测脂仪(生物电阻原理)较适合健身房对广大学员使用(使用方便,效率高).
    根据我这几年的测量记录,建议用电子测仪测的结果除以0.8就跟夹皮测脂仪差不多.不能在运动后和大量喝水后,用餐后还不到2小时就做测量.
(二)用夹皮测脂仪
    夹皮测脂仪更适合私人教练对私人学员使用(包括以发达肌肉参加比赛为目的的人),通常男子测:1胸外侧翼2腹直肌中部股3四头肌中段;女子测:1肱三头肌中部2腹外侧肌3股四头肌中段。
     对要求高的人,特别是运动员。最好取多个(12个)部位测量。我的做法是测:1胸外侧翼2背肩胛处3肩三角肌4肱二头肌中部5肱三头肌中部6前臂屈肌中部7腹直肌中部8腹外侧肌9臀大肌中部10股四头肌中段11股二头肌中段12腓肠肌中部
    以上两种方法最好找健身房的教练给你做测量,最好有一张体型照片,这更能一目了然。
(三)目测脂肪率
    最简单的测脂工具就是镜子,只是夹皮测脂仪和欧姆龙一类的电子测脂仪能给人一种更为客观的印象。例如:在家洗澡后,对着镜子晃动身体,不管体重的多与少,身体围度的大与小。那些随身体一起晃动的,就是皮下脂肪(通常有臀部、腰腹部、上臂肱三头肌……),如果全身各部位都无明显晃动,那就是理想型的体脂率。

               男女数据的对照:
男子的体脂率     体型特点
4%~6%         臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
7%~9%         背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。
10%~12%       理   全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
13%~15%       想   全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
16%~18%       型   全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。
19%~21%            腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。
22%~24%            腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。
25%~27%              腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。
28%~30%              腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。
31%以上              腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

女子的体脂率        体型特点
8%~10%          极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳 房明显缩小)。
11%~13%        背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)
14%~16%        背肌显露,腹肌分块更加明显。
17%~19%     理     全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。   
20%~22%     想     全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
23%~25%     型     全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。
26%~28%             全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。
29%~31%             腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。
32%~34%             腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。
35%~37%             腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。
38%~40%             腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。
41%以上        腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上
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发表于 2011-3-17 10:13:49 | 显示全部楼层
我希望重回95斤
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发表于 2011-3-17 10:16:03 | 显示全部楼层
1.60米,59KG,慢跑两年了,就一开始瘦了4、5斤,体重再也不下降了
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发表于 2011-3-17 15:34:38 | 显示全部楼层
不一定吧,我身高174,体重77公斤,感觉还好吧,
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发表于 2011-3-17 19:55:51 | 显示全部楼层
我的身高是170,体重是60KG左右来回浮动1KG左右,我的体重还行吧!!呵呵:victory:
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发表于 2011-3-17 20:36:42 | 显示全部楼层
86-----90斤!我是来增肥的------已趋于目标!跑步后饭量明显增了!
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