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简单几招, 让你行动起来,取得进步!

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发表于 2011-4-18 20:11:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
下定决心,坚持跑步!
简单几招, 让你行动起来,取得进步!

今年,你的跑步目标是什么?很多新手朋友是在休息或中断一段时间后重新开始跑步,如果你也像他们一样, 那么对你来说最重要的也许就只是跑步,也就是说,今年一整年你都应该持续进行跑步训练。而能够坚持到底的秘诀就在于开始跑步时做到放慢脚步,有条不紊,这样你最后就不会遭遇挫折,身体受伤或者筋疲力尽了。以下是一些常见问题及其回答,也许可以让你未来一整年的日常跑步训练变得安全、有趣。
如何开始呢?
缓慢开始!如果在之前的六个月里,你都没有跑过步,那么在开始时,先持续走路30分钟,然后,每分钟跑10到20秒,余下的时间仍然是走路,保证总运动时间为30分钟。每隔一天,进行一次跑步锻炼,慢慢再将跑步时间延长5到10秒,即将跑步时间延长至15到30秒每分钟。
身体不会感到酸痛吗?
有点儿,但不会特别严重。一开始时,肌肉酸痛是很正常的事情。但是,如果你开始时仅仅进行一些距离较短,速度较慢的跑步锻炼,而且中间会停下来通过步行使身体得到调整,然后逐渐延长跑步时间的话,你的肌肉就不会疼痛难忍。
没有太多空闲时间,怎么办?
仅仅跑10到15分钟也能使你充满活力、心情愉快,同时提高身体的适应能力。
如何才能知道自己正在进步?
如果你发现自己不像以前那样经常会气喘吁吁,而且,每个月你计划多抽出几天时间进行更长距离,更快速度的跑步锻炼,并且这个计划也成功实现了,你甚至有了想要参加一场比赛的冲动,那么恭喜你,你正在取得进步!
必须要购买跑步专用服装和跑步鞋吗?
一双质量较好的跑鞋是很有必要的, 因为它能保护脚不受地形的伤害,使脚不容易磨起水泡。至于服装,穿舒适的衣服就可以了。
循序渐进:缓慢开始,经常步行,然后逐渐延长跑步时间。
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发表于 2016-3-4 21:50:16 | 显示全部楼层
跑步新手,最好能找一个伴,跑步是一场孤独对抗孤独的游戏,一个人跑,太无聊了点,而且很容易中途放弃、、、循序渐进,不要把自己跑伤,不然得不偿失!
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发表于 2016-3-8 20:22:56 | 显示全部楼层
坚持一件事情,其实是因为喜欢,不够喜欢,也不会坚持到底!
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发表于 2017-9-11 20:12:00 | 显示全部楼层
一条跑 ,一个人 ,几首歌
  跑下去~~~~~
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发表于 2011-4-18 20:50:20 | 显示全部楼层
收藏了,推荐给跑步新手看看!
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发表于 2011-4-18 21:00:51 | 显示全部楼层
学习了。谢谢!
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发表于 2011-4-18 21:07:23 | 显示全部楼层
缓慢开始,经常步行,然后逐渐延长跑步时间:victory:
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发表于 2011-4-18 23:10:57 | 显示全部楼层
带走慢慢瞧
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发表于 2011-4-19 07:28:01 | 显示全部楼层
学习一下~
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发表于 2011-4-19 11:19:09 | 显示全部楼层
慢慢来,有了兴趣就可以跑了。
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发表于 2011-4-19 11:53:51 | 显示全部楼层
新手必读
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发表于 2011-4-19 12:41:25 | 显示全部楼层
该帖子为跑步初手必读。
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发表于 2011-4-19 13:06:52 | 显示全部楼层
学习了!

支持原创翻译
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