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运动受伤后应该冷敷还是热敷?

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发表于 2011-7-29 21:38:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 ghenry 于 2011-7-29 21:39 编辑

  
运动受伤后应该冷敷还是热敷?

                                                                                                文/Jonathan Cluett
                                                             ice_pack.jpg
冰敷和热敷是最常见的治疗外伤的方法。但是什么时候用冰敷,什么时候该热敷,要怎么敷,敷多久呢?本文就解决这个问题。
                                                                              
冰敷
冰敷常用于脚腕扭伤等急性伤痛。如果你刚刚受伤(48小时内),并产生肿痛,可以采用冰敷疗法。受伤后于48小时内尽快使用冰敷,可以尽可能缩小肿痛范围,控制疼痛。

冰敷也可在锻炼后导致慢性伤痛复发时使用。例如,运动员如膝部有慢性伤痛,每次运动完后,可以冰敷来控制炎症或预防炎症复发。千万不要在运动前使用冷敷。

做法:可以使用装有碎冰的冰袋、冰冻蔬菜、冰冻瓶装水(对脚底受伤尤其方便)。不要把冰一直放在患处,这样可能会造成冻伤。要么不停地像按摩一样将冰袋在患处移动,要么用薄毛巾将冰袋包裹起来放在患处。每次不超过20分钟,一天3-5次。
                                                            icemassage.jpg

热敷

热敷常用于慢性伤痛,或没有发炎或产生肿痛的伤痛,来帮助放松肌肉组织,刺激血液回流。在运动前热敷慢性伤痛患处,可以提高关节结缔组织的弹性,刺激血液流动。热敷还有助于放松紧张的肌肉,缓解肌肉痉挛。

不要在运动后热敷患处,刚受伤时不要热敷。

做法:可以使用电热垫或热水浸泡的毛巾(最佳选择)热敷患处,每次不超过20分钟。注意:温度不要太高、不要用太久,以免烫伤,如不要开着电热垫睡觉。
                                                                        heating-pad.jpg
                                                                                   电热垫热敷

如果48小时后,伤痛仍没有得到缓解或加重,请及时就医。

此外,请将患处抬至心脏之上,可以躺下或用枕头垫高患肢。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流,不至于使血液瘀积于血管损伤处。
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发表于 2011-7-29 21:44:47 | 显示全部楼层
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发表于 2011-7-29 21:53:40 | 显示全部楼层
当然是冷敷的,个人之见的了,我看NBA中都是冷敷的啦
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发表于 2011-7-29 22:11:19 | 显示全部楼层
抢个马扎也不错
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发表于 2011-7-30 00:04:22 | 显示全部楼层
听说:受伤24小时内不可热敷,为的是减少淤血。
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发表于 2011-7-30 01:18:34 | 显示全部楼层
学习下 长长见识
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发表于 2011-7-30 05:37:50 | 显示全部楼层
支持2楼
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发表于 2011-7-30 06:20:22 | 显示全部楼层
学习了!
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发表于 2011-7-30 06:43:14 | 显示全部楼层
这是常理啊
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发表于 2011-7-30 06:44:53 | 显示全部楼层
无论你是否是专业高手还是业余爱好者,时刻提醒自己要始终保持高度的警惕,千万不要受伤。因为确实伤不起。什么还是要循序渐进,适当适量。这样也就会减少不必要的伤害了。

点评

同一感受 伤不起!  详情 回复 发表于 2011-12-15 14:13
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