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长跑恢复三步走

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发表于 2011-8-8 22:47:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
  
长跑恢复三步走
                                                   
                                                                                                                                            文/Dave Kuehls
                            tired_runner.jpg                                                                                                                               
世界马拉松冠军,运动理疗师Mark Plaatjes认为: “跑完后立即补充点东西是很重要的。跑完步后的15分钟时身体吸收的黄金时期,吸收能力最强,储存糖原的能力也更强。因此,跑完步后吃东西是长跑恢复的关键。”

对在几十公里的长跑中被软化的胃来说,全麦食品不太好吸收,所以最好选择一些果汁、碳水化合物饮料来补充。那些胃“很坚强”的人可以吃饼、面包、面条或香蕉等任何碳水化合物含量高的食物。

  不管你跑得多慢,之前之中喝了多少水,长跑之后身体总会缺水的。身体脱水时,血液会变得粘稠,虽然你当时不会感觉到,但在下次剧烈运动中你就感觉到了。

所以要大量喝水。奥运会马拉松冠军Anne Marie Lauck每次跑完后都喝一瓶将近2升佳得乐(一种运动饮料),1小时之内再喝一瓶。规律:平均每跑半小时跑完后就得喝1升水

冷水冲 长跑后,Plaatjes手拿果汁,一头扎进花园里,他不是去看不是看他种的蔬菜熟了没:“我会拿起水管,站在那里,用冷水冲腿,每条腿冲10分钟。冷水能起到收缩血管和肌肉组织的作用,防止血液在腿部淤积。”

没有水管可以在花园冲的人可以尝试冷水冲澡,重点冲腿部,或用冰袋或冰杯冷敷腿部。Plaatjes 提醒道:“忍住立即冲热水澡的冲动,虽然这样感觉很好,但实际上是在阻止身体恢复。”

做些动作幅度较小的拉伸运动和按摩也有助于恢复。同时,要记住:恢复期持续2-3天。
Plaatjes 提醒:“长跑后2、3天的跑步量应尽可能少,要舒服、轻松。此外,慢走也有助于将带走腿部的废物。”


  

本帖被以下淘专辑推荐:

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发表于 2011-12-21 17:03:05 | 显示全部楼层

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发表于 2011-12-15 14:10:36 | 显示全部楼层
有点疑问?冷水冲腿  和冲冷水澡 是跑完 多长时间比较合适?
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发表于 2011-10-14 19:29:03 | 显示全部楼层
跑完后口渴、肚子饿、急需喝水吃东西这些都好办,就是用凉水冲腿这点做不到啊,实在不习惯。
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发表于 2011-10-10 14:08:12 | 显示全部楼层
这个中途补充还远不够啊。
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发表于 2011-10-10 13:35:08 | 显示全部楼层
长跑完后会饿、渴,所以要吃、喝!!!
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发表于 2011-10-7 14:47:53 | 显示全部楼层
本帖最后由 厦门光辉 于 2011-10-7 14:54 编辑

冷水冲 长跑后,Plaatjes手拿果汁,一头扎进花园里,他不是去看不是看他种的蔬菜熟了没:“我会拿起水管,站在那里,用冷水冲腿,每条腿冲10分钟。冷水能起到收缩血管和肌肉组织的作用,防止血液在腿部淤积。”

没有水管可以在花园冲的人可以尝试冷水冲澡,重点冲腿部,或用冰袋或冰杯冷敷腿部。Plaatjes 提醒道:“忍住立即冲热水澡的冲动,虽然这样感觉很好,但实际上是在阻止身体恢复。”

学习了!
另外,不知道15~20公里、甚至更短距离的跑步,是否也不能马上洗热水澡呢?
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发表于 2011-8-24 09:41:56 | 显示全部楼层
跑完了,立即用冷水冲脚10分钟?我原先还以为不好的。会不会得病?还是有些担心。
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发表于 2011-8-23 21:14:13 | 显示全部楼层
其实偶就质疑这一个地方

跑完步后的15分钟时身体吸收的黄金时期

所谓的15分钟究竟指的是跑步完毕以后15分钟还是放松完毕以后15分钟?不是说剧烈运动后不要马上吃东西吗?就算是补充些果汁、蜂蜜之类的东西吧,就15分钟的时间,放松活动都还没做完呢。要是长距离跑得话,跑后放松应该花更长的时间吧?
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发表于 2011-8-23 21:10:17 | 显示全部楼层
这种东西基本上都是断章取义的说法。要真的这么简单的话,那所有的专业教练都要失业了。就举两个简单的例子吧。楼上有人询问大量喝水会否增加心脏负担? 这个大量是大到多少?喝这些水的时候你出汗量是多少?单纯讨论大量喝水是没有意义的。再说帖子里很多人心里打鼓的凉水冲腿的问题。偶们跟鬼佬们的体质差别就不说了,那个凉水冲腿的地方气温是多少文章里面提到了吗?跑吧的跑友来自全国各地,来自寒冷地区的跑友当然要担心这个了。
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发表于 2011-8-16 23:34:07 | 显示全部楼层
这个,跑步后用冷水冲腿,可能会缓解肌肉酸痛,但是关节受得了吗?
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发表于 2011-8-8 22:56:10 | 显示全部楼层
学习中1
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发表于 2011-8-8 23:01:25 | 显示全部楼层
很有道理
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发表于 2011-8-8 23:49:45 | 显示全部楼层
好贴,顶一下
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发表于 2011-8-9 00:19:53 | 显示全部楼层
学习学习
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发表于 2011-8-9 05:07:59 | 显示全部楼层
学习,学习
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发表于 2011-8-9 06:44:19 | 显示全部楼层
学习中--------
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发表于 2011-8-9 06:55:57 | 显示全部楼层
值得学习!
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发表于 2011-8-9 07:03:09 | 显示全部楼层
学习,值得学习
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发表于 2011-8-9 07:14:25 | 显示全部楼层
学~~~~习。
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