2007年跑了约 2500公里,共304小时,平均7.2/k (参加了四个全马,做了一个个人最隹(北京3'20"49) 和个人最差(新加坡5'20")

2008年一月移居上海金桥
1 月跑了约 300公里,共24小时12分,平均5.26/k
2 月跑了共185公里,共16小时45分,平均5.24/k, (2月17香港全马3'42"54)
3 月跑了共204公里,共16小时45分,平均5.21/k, (16日中原新江半马,1'38"24)

这几天和家人外游,未有操练, 今天 本想在世纪公园补个30k长课,但跑了19.82K, 用了1'48"21, 平均5.27/k, 就累了.天色也不大好,又冷,就回家了.


３１号出差大坂,很晚才到酒店,４月１号早上起来也没什么时间,就在健身房跑了二十分,汗也未出ｏ
４月２号,还是在健身房跑,共50分, 跑跑步机真是闷得死人! 不过早上有点怕冷不想出街跑ｏ鱼与熊掌!
4 月３号, 今天不跑,借口是明天不用上班,可以早上太阳出来了才跑ｏ作为杨州半马最後一课

老梅 4月13日去不去大宁跑？

引用:

原帖由 猴子 于 2008-4-2 17:01:00 发表
老梅 4月13日去不去大宁跑？

６号去杨州, 20号去大连, 13号就要乖乖地在家,不然就打大风ｏ
谢过了!

４号,起来已是7时,7时45分出门,天色有点灰,汔温清凉,是跑步的好日子ｏ今天决定走个新路线,从黑松路一直走,过了錦绣路後就是小河旁,沿河小路走约三公里回头, 再过个小桥走河另一便, 共漫跑了10公里,用了59分ｏ感覺很轻鬆ｏ
这路线人少,车不多,但没有照明,只宜白天ｏ

天气预测六号杨州大致天晴,气温＋六至二＋五度,果真如此,在早上应是20度以下吧, 是跑步的好曰子,也是造个好时间的机会ｏ不过自北马後的操练都是量多质弱,此行目标还是"到此一游",交朋结友为主吧ｏ

杨州一行,又是一个终生难忘的旅程,今次能亲身感受一起跑和杨州光斗大老的紧密安排,一众跑友及支持者(喇喇队-特别是Tony的小妹子)的热诚, 以及能和一众跑友交流跑步心得,为此行最大的收穫,
再者我此次能够成行,真的要感谢Tony小弟的大力帮忙了ｏ

回想我第一次跑半马,已是30年前之事,参加了香港第一个半马,當年乳臭未乾,憑一个勇字用了1小时22分跑了第11名,一转眼是25年後,在偶然的机会下参加了人生的第二个半马,用了2个月去准备,达到2小时内的目标(1小时59分)ｏ这也再次挑起了我对跑步的兴趣,一发不可收拾,至今共跑了十个半马,完成了十四个全马及一个52公里,到过台北,新加坡,厦门,北京,上海ｏ

今天在杨州跑了这几年来个人最佳 (1小时32分35秒-10公里用了43分14秒),还差十分就又回到”想当年”的水平, 看似近, 仍山长水远呀!

这次全程速度也算平均ｏ起步时是和中原长跑队高手张连云一起,张小弟刚跑完郑开全马,才几天又来跑个半马,一起步就很快消失了, 我第一公里用了4'14秒,是比目标4.30/k快了,可是感觉还好,呼吸正常,未有汽嗆ｏ二公里左右追上了在上月新江湾半马认识的交大跑手(大名叫吴军吧), 他的目标比我快,也就收慢了一点,一起跑,步速约4.18/k,  在7.5公里左右追上了Tony,叫了一句加油,Tony也果真加油了,一直在前面带跑,在9公里时,也看见了光头大哥,很快又看见了张连云,他门已经回头跑了ｏ果真厉害ｏ在13公里步速跌至4.22/k,交大跑友也落後了,忽然有几个先前过了的又追上来了,就决定跟跟,就这让带了我5公里,也过了Tony, 到19公里已是十分吃力了, 看看表是1时23分, 破不了1时30分的了,此时被一个长者追过,隋後一个告诉我那是北京来的,今年68,10公里仍不用40分,全马三小时内,哗厉害！也稍感惭愧,此时又被另一个追上了叫我加油, 都无油了,点加？但一听口音,是香港来的,不能在同乡面前失禮呀,死顶一下,就到了ｏ(其实再不到,就要坐十字车了)

这次能超标也要多谢中原跑队, 闵行体育公园跑友安排的新江半马和闵行体育公园集训ｏ迫出一些高质训练ｏ
超标当然就要写多点,记一下了Ｏ

老梅厉害

梅先生跑步挺厉害的，我也佩服。

今天天汽好呀放工後６时左右就跑去世纪走了一圈回家, 共跑了９公里,用了53分19秒,约６分/k.

风大雨大,就休息一天吧

原本打算下班後跑回家, 但今天大风,人仔细细,受不了风寒,都糸去健身房算了ｏ
第一节跑了一个小时,算十公里吧,小休５分,第二节跑了15分,左腿有点紧,就收工ｏ大马还有11天,明天最小要跑20公里

今天整天开会, 满肚腦子ＸＹＺ,下班见天色不错,就决定不打车,跑步回家ｏ到家时还有小小力,就在明月路多走几里，共走了2时20分,约25公里,平均5.36/k, 是有点累,但大马即至,今天算是最後一个长课了ｏ
另外也节省了65元车资,老伴兒笑逐顏開,话原来跑步还可以首钱!!:default15:


今周小计,21+8+10+25=64公里

烟花三月上扬州,前两天和你们在一起玩得很开心哦,
你好厉害,每天都坚持跑.

昨天跑多了一点，今天原本打算休息,回家後心思思，就跑去世纪走二圈慢的,合计14.公里,共1时21分,平均5.53/k

今周小计,21+8+10+25+14=78公里

今天起床已是7时多,往窗外一看天色,虽没太阳但已知又是一个非出去跑一敞的早上ｏ8时出门,果真空氣清新,春天呀你不要来一天便又失蹤几天ｏ
今天 “一起跑”话我地要自已跑, 就慢步走去世纪公園,看看有万无其它自已跑的想一起跑,走了一圈,碰不到就往回家方向走,到黑松路右转沿小河来回加了六里ｏ
今天比昨天还累ｏ共跑了14公里,用了1时32分,平均6.34/k、十分慢
明天看来要休息,就去大宁那边做喇喇队吧ｏ

一周总计:21+8+10+25+14+14=92公里

今天无跑所以就无得记,但照例发个帖.

今天和同事到长宁区吃钣,明天要去世纪跑跑,否则大马又就加砰了。

本周小计 - 还未跑,不必计

梅先生的跑步日记写得很风趣:default6:

老梅的微笑很吸引人，跑记也别有风采！

噢能博美女一笑及高手赞赏,那就再加把劲,跑多点,写多D。

今天让天气打赢了,早已推了一切应酬,从蒲西赶回金桥参加"一起跑",世纪集训,无耐天哭了,叫我不要。实在也怕冷,就顺一顺它吧。去了健身室,又再次在沈闷的跑步机上奔驰。也幸好傍边来了个美女,哗忽然有劲了，将速度加至每小时13公里, 跑步机其实也不沈闷:default6:
跑了35分锺, 记起再过几天就要走大马,为大局,也就.....
今周小计, 35分, 就当它7公里吧!

读起来很有意思

昨天休息,所以帖也不发。
大马即至,今天,整天心大心细,是跑还是不跑呢?回家时在车上看见一起跑大佬-Chax满面轻松的笑容背著包向世纪慢步,。哗, 我要分享这笑容...., 到家後飞快更衣,大步向世纪。这几天跑不多,体力大致复完,所以步轣轻"蝇",感觉非常high, 差不多到7号们便遇上Tony,Chax 和Kimi, 很轻松地一起跑了一转, 原来依禛小姐已在7号们等,依禛也报了大连,而且非常有规划地依从教练的指道,今天不跑明天再跑2公里, 好,练马就是要有现律,恒心。愚女可教, 後天一定大"马"有成, 闲聊一回觉得有点冷,便回家去了,共跑了12公里,用了1时03分,约5.15/k
今周小计,7+12=19公里,
明晚出发,大马後才发帖交待吧

预祝大马成功！！！

我也是香港的,02年開始跑10K,至今跑過五個全馬,除了香港,還跑過廈門,今年秋冬還打算跑多一個全馬,你說北京和上海馬拉松那一個較好呢?

个人比较喜欢北京, 上海後段和车子一起跑,有点缺氧感,北京马路全封,但十月天气说不定,吹起风夹可不得了, 个人意见,有机会都跑它一次,自记体验, 因我喜欢的,别人有意见.

相约北京

18号下班後就往蒲东坐机往大连，抵步後已是接近午夜，步出机场感觉空气清凉新鲜，似乎没有上海那大城市的气味。避开了一众关心我去那儿和乐意提供优惠价为人民服务的人，就打车子往酒店，出租车是有点残旧，由於还是穿著上班服司机问我是否到此公干，告知是来跑马拉松，哗这年青小伙子反应都几特别，对我上下看了几片不特止，还开灯再看清楚，看来不大相信这老爷子会老远来大连跑步。心中不其然有点优越感。晚上看不清大达但感觉是道路很宽，不过路面似乎就凹凸不平。唉我的马拉松经历何尝不是？到达国航酒店，登记後到房间，到睡时已是差不多二时了。

早上8时到体育馆拿号码布，人不多但亦扰攘一个小时有多。亦充份反影了赛会的业余性。
拿过了号码布及赛事手册後当天目标已完成，去星海广场逛一逛，见有游船反正没事就上船消磨，迎著清凉海风看大连，另有一番风味。
午饭会合依祯，光斗大哥，张连云夫妇，小海，四候，姚健及福州跑友，一起吃大连饺子。亦讨论了明天战略。光斗大哥带领冲3。40， 张连云带跑3。50，姚健冲3。30， 我目标是3。15

其实这次参赛由决定到成行，只短短一个多月，准备并不足够，冲3。15是有点勉强，张弟也提示大连上坡颇多，不宜挑战高难。可是自扬州半马，信心是增强了，所以不听众人议见, 试冲3.15,
由於目标接近起步时决定和姚健一起。首5k 23分,10k45分,13k1'01,15k1'09,21k 1'38, 此时仍是接近目标但我是开始有点吃力而姚弟仍是劲力十足, 至27k左右,渐渐就跟不上了,至33k光斗大哥带领猴子,小海等也追上来了,大家相对一笑"梅兄,早叫你一起跑", 现在想跟也跟不上了。37k- 3'左右,此时是死挨死顶,至终点是3.36.49, 其後得知上海过来的都超标完成,都为他们高兴。(详情见张兄大马记帖)。马拉松就是这样子,有智慧的,有定力的就能充份发辉,我真要多多学习.。
每次跑完全马都是累得要死,又想吐。大会又无水(146名已派完?)，好在猴子好人,替我买了,又代我去拿证书。也等不了就自已先回酒店, 睡至三时多才起来准备回上海。
个人认为大马虽有不足之处,但由於参赛者不多,起步点空间充足,沿途不小喇喇队,气分比香港好得多,再者除终点无水,要扣分,但沿途水站志愿者非常投入,也算是保回不足。

今周小计 -全马一个 即系42.195公里呀!

这几天出差也趁机休息,24号回到老家香港,感觉体力已大致复完,就一於去九龙爷山道运动场,此处是全港最多跑友-乐华长跑会(有800多个热爱长跑会员)之集训地,每周一,三,四晚上7.30後都有速度训练,风雨不改.星期一一般是跑24 X400或10X1000,星期三跑3组五千,星期四比较高难度一点,无一定距离
很久无出现,和多位跑友(这晚约有20人)寒喧一回做完热身便一起操练,先跑2 个3200
第一组每圈时间: 1.35,1.32,1.34,1.38,1.38,1.38,1.40,1.41 共13.01,
休息5分
第二组每圈时间:  1,39,1.36,1.36,1,39,1.39,1,37,1.40,1.40 共13.09
休息5分
接著10个400M,每个连跑隔2.30秒
1.23,1.27,1.29,1.29,1.29,1.29,1.29,1.29,1.35,1.15
练完之後一起吃饭,回家已是12时多,也累得整晚睡不好
很久没有冲圈,跟起来是很吃力,不过也死顶,坚持完成, no pain no gain
大连惨败,就是缺小无氧训练,回上海一定也要加速度课

昨晚是有点感冒,今天早上就多睡了,没去跑, 不过心中总是有点纳闷,又错过一个美好的早晨,收拾好行装,就上路回上海,上海气温比香港仍是较清凉,回家安顿下来,发了个帖,看见外面天色,就忍不著穿上跑鞋走了一转
共走了8公里用了52.49分平均,6.46/km,
今周总计 60公里(零斗就不计了)

老梅在香港跑的速度也挺不错呀，那么大的强度都撑下来了，不简单！