不过就累到病了几天

香港回来後病了两天,也没有跑了,这几天又要去星加坡开会,可能对星州感情深厚,一下机,病也好了。曾几何时,一家大小在此共住了7年,这里一年四季都是夏天,地方虽小但城市规划整齐,到处绿化,和上海可算是.... , 家人都十分怀念在此所过的日子。
到酒店已是晚上10时多,好不容易才放弃了出去跑一转的念头。次日5.30分就起来,6时就出去跑了, 酒店就在星加坡河傍,沿河经过艺术中心,Padang (星加坡马拉松起点) Clayquay, boatquay等地方,走了9.8公里,约50分, 平均5.05/k, 感觉轻松,看夹这次小病对体能影响不大, 但由於天气热(28度)及潮湿, 全身尽湿了
30/4 早上也走了同一路线,但只用了45.22 平均4.37/km

4月跑了3个国家, 六个城市(上海,大板,场州,大连,香港,星加坡) 共跑了210.78公里,也算是十分丰富多彩的一个月了

几天没上纲,和发帖,昨晚就上纲update下,顺带发个帖吹吓水,文化低,一个短帖也要写至早上二时才完成, 一觉醒来已是10时多。今天是五一,当然要应节出去劳动一下双腿。哗烈日高照但气温也不觉太高(比星加坡低吧),出差多了,有时也分不清是那里,是春天还是夏天, 反正这温度很适中,也不其然加快步速向世纪进发。今天看来世纪有大活动,各闸门都人山人海,绕了三圈,有点累也口乾,没带水,明天再跑吧, 那就回家去了。
共跑了18公里,第一圈 24.16,第二圈23.32,第三圈,28.11,共跑了1时34分

今周小计37.79公里
全年总计886公里

梅先生，我们5月3号在世纪公园跑3圈，早上7点开跑，欢迎加入:default7:

噢对不起,外游去了,今次不能参加,谢谢

这两天外游没跑,明天又要出差,不知有无空当, 今天就跑多一点, 早上五时醒了几秒,看似窗外天色不错,如要走长课就应早点出门,避开那猛烈阳光,唉,要早起谈何容易,不过说开来,反正今天闲著,又何须勉强,一转身已是7时多,天色反而灰暗了,出门时还有零声雨点。心中不其然叫了一声好,一是这觉睡得好,二是天公也久不久帮忙一下(不过好似这个"久" 是真的很久了).
今天又是跑世纪: 首6.84公里(从家门至世纪加一圈) - 40分27秒平均5.55/k
第二圈:25分08秒,平均5.1/k,第三圈:26分02秒,平均5.15/k,第四圈:26分40秒,平均5.22/k,第五圈:24分07秒,平均4.51/k, (这圈碰见了以前在新加坡叫Charlie的一个老外跑友,他今天跑17公里,跟他跑了几公里也带快了我,他在六月也搬来上海了),第六圈也就慢下来,该回家去了。
今天共跑了34.28公里,用了3:05:34,平均5.25/k.

好厉害，学习的榜样！

几天发不了帖

梅先生跑起来很轻松，祝步步跑向成功！

有高手指点,一定有进步,大家要一起努力呀!
这几天忙,只有将跑步记在心中,无缘分享了。

前几天上纲有困难，然後出差, 所以今天补记一下
07/05/08
这麽快又是五月天,怕冷的老梅应再也没有借口偷懒,可是前二天出差泉州,仍是提不起劲早起一点,错失了"在此一跑"的机会。今天下斑就赶紧跑它一敞。就从公司跑回家,省时,省车资,老婆又加分,一举三得!
共跑了20公里,用了1'45"平均5.16/k
今周小计: 34.28+20.14=54.42公里

08/05/08
今天是星期四,虽有点小雨,下班後去世纪跑了二圈，还以为有些中坚份子风雨不改地天天在跑,今晚就鬼影不见。雨中慢跑也是另有”风和冷味”,跑二圈也就算了

共跑了14.33公里,用了1'21"38平均5.41/k
今周小计: 34.28+20.14+14.33=68.75公里

09/05/08
什息
10/05/08
早上7时和Tony,依祯,张教练相约在源深作大步跑
做了小小热身,就先来一个五千米
原本想试跟张兄,但跟了二圈就跟不上了, Tony也在第3圈超前
每圈时间:
1.32, 1.35, 1.38, 1.42, 1.43, 1.43, 1.44, 1.42, 1.44, 1.45, 1.45, 1.36, 0.45=21.00.79
完成後得知依祯做了最佳时间 (21.24),破了年青时纪录,哗10多年前,唔通10岁就跑?
之後就大步走了3个200m 0.37,0.37,0.37
大家一起吃早餐後先回家
下午难得个女哗闷-想跑步,就陪跑2公里

今周总计: 34.28+20.14+14.33+5.6+2=75.64公里

11/05/08
参加张教练新江湾城马拉松训练 (很多帖字写了,在此也不多记详情了)
第一圈4.65公里 用时23分32秒， 平均5.03/k
第二圈4.65公里 用时22分49秒，平均4.54/k
第三圈6.95公里 用时33分09秒，平均4.46/k
第四圈6.95公里 用时31分57秒，平均4.36/k
共跑了23.18公里, 用时1时51分28秒, 平均4.48/k
最後一圈张教练才发力,死追死顶也跟不上

12/5/08
今天下班後觉得还可以,天气又好,明天有应酬,後天出差,最小二天无得跑,所以就出去跑跑
到了世纪,碰见光斗大佬和步兵,他们用4.分10秒/公里速度跑实在太快,跟了300米就跟不上,
跑了2圈至7号门,原来依祯,张教练也来了。闲聊几句就回家了
共跑了14.09公里
首7.01公里(从家门至世纪加一圈) - 35分01秒平均4.59/k
第二圈:23分35秒,平均4.43/k,

今周小计: 23.18+1.24+14.09=38.51公里

15/7/08
身在宁波,昨晚因应酬,一时才上床,早上5时多挣扎了一会至6时才起床,
从酒店跑五分钟就到奉化江, 来回跑了12.8公里。宁波早上空气很好,沿江边都是公园,不乏晨运者, 在此回想在新加坡每早沿河跑步上班,在此也十分相似,有机会要多来
共跑了12.8公里,用了1时04分,平均5分/k

今周小计: 23.18+1.24+14.09+12.8=51.3公里

多天出差,今天有空补记一下:

16/5/08
明天冲10000米,休息
17/05/08
12.30 pm 会合Tony, Tony 小妹子, 王斌一起去复旦大学邯郸路校区南区体育场参加5.17“迎奥运”万米大赛旦

今天天公又在作怪,前几天还气温还是清凉,这两天就忽然升温,酷热太阳豪不留情地高照上海。哞, 万米是我年青时最怕的项目, 在路上跑还勉强可以,在运动场就是有点”那过”了。原因很简单, 运动场一圈一圈的跑，一来闷得要死，二来一般速度要求都十分快,跟得辛苦,太慢就很快被人过圈, 感受不好。所以很小跑10000米的赛事,也找不到自已的最佳纪绿,这也是今天冲万米的原因之一。

下午二时左右到达,不小跑友已到了。 闲话不说,5000米的D,C,B组大致准时开跑, 大热天各组跑友也是跑得十分辛苦

好不容易,比赛开始,由於有32分高手作兔了,首圈速度就已经很快,跟了半圈,心知不妙,不跟了,很快就落後半圈,一个人在包尾跑,心中大叫”喂等等这个老人家吧!!!” 带头兔子好象听到了我心中哀求,很快在第六圈就带同几位高手追上来和我一起跑了一,二秒, 唉这世界都仍有些怜悯心的人。
不过始终在众目下一个人在後面跑,不是味儿,挨了5000米就静悄悄上岸去了。不过过後心中就有点郁闷,我的体育精神去那儿了?毕竟年几大了,面皮厚了,苦笑就抹过了。
毕竟完成了12.5圈也记一记:

1.29.1.35,1.36,1.39,1.42,1.42,1.44,1.47,1.48,1.48,1.49,1.46, 0.55=21.27.97

今周总计: 23.18+1.24+14.09+12.8+5=56.3公里

18/05/08
新江湾城马拉松训练第二课
在此引用张教头的帖字
“参加者有CHAX、TONY、王斌、梅琪活、依禛、墨池、小海、叶兴星、孙建华、张延秋、KIMI、谢健康，共13人，本次训练内容是坡度跑，旨在提高训练者的腿部力量、心肺功能和跑步频率。要求训练者上坡时尽量加强后蹬，提高震幅，下坡时加快频率。……梅琪活和谢健康下坡时步幅大频率慢,
第一圈热身,无记时间,第二圈测得上坡是263米(0.59.89),下坡是258米(1.02.43)
第三圈:1.51.51, 第四圈:1.56.89,第五圈:1.44.79, 第六圈1.56.37,
跟著跑了约5.18km, 用了26.45,5.11/km

20/05/08
早上在滨州跑了6公里用了36.13分平均5.58/km
晚上去世纪跑
第一圈跟张教练(最後1k跟不上),21.11.57 (4.16/km)
休息约30分
第二圈和老侯一起 22.08.59(4.27/km)
首次出席”一起跑”集训後聚餐,

21/05/08
终於迫自已早起去源深冲四百米;

共跑了16个400米,每个休息二分
1,59,1.37,1.31,1.29,1.32,1.33,1.35,1.35,1.26,1.31,1.31,1.33,1.31,1.24 (Tony加入),1.28,1.22
慢跑3圈
跟著和Tony陪依祯跑她万米最後3200m
1.50,1.51,1.49,1.49,1.48,1.46,1.46,1.44

21/22/23 出差青岛, 太累了,也借口休息几天。

24/05/08
两岸三地”跑友交流活动-世纪公园
张教练带跑两圈 (墨池一起跑)
第一圈22.35 (4.31/km)
第二圈21.47(4.22/km)

想跑多一圈,不过张教练话要留力明天。

今周总计:50.55公里

梅先生的跑记总是那么鲜活，看着就忍不住笑出声。顺便回答先生疑问：我是27岁才开始跑步，若是10岁就跑今天该是什么样子？无法想像啊:default5:

终于又开始记了！

对, 再不记,老人家就记不得了。
呀依小妹注颜有方,有空要过几招我回家讨老伴开心!!

新江湾城马拉松训练第三课

今天张教练安排和墨池,小跑,姚健一组,目标4.30/公里,跑二圈,共14公里。昨天在世纪用4.25步速跑二圈也觉很轻松,满有信心还以为无问题, 起步後已发觉是有点吃力, 慢慢呼吸是有点急, 墨池,小跑,姚健都跑得容易,到5公里
就开始落後,四候和曹兄一组也轻易超前了。一圈过後发觉步速已跌至5分一公里,和训练目标差多了,就决定不跑。唉只隔了一天,体能分别真大, 又一次训练失败,还好只是训练,否则...
事後分拆:1)过去一周都是高质训练, 身心是有点累了,2)昨天跟张教练冲最後2公里後没有做恢复跑,乳酸在作怪, 3)起步前热身不足,老几器跑不顺...
哗借口多多,马後炮, 无它,人就是这样,不过不这样今晚就睡不好,明天就不好。

对,明天会更好!!
吹水多了,差点忘了记: 7公里用了32.27 平均4.39/km (张教练今天不知如何-落井下石给老人家加分调为4.42/km)

有个团体 好羡睦

26/05/08
昨天跑得不好,心有不甘,今早早点起床去源深补课,我那五元小闹锺也算帮忙,设定4时30分,它4时10分就叫,好象早知我要争扎一伦,心大心细,心中高呼”我要再睡,不跑了”转了几身,都醒了,就维持原意去吧。4时55分到这,原来有人比我更早,难度昨天也是....?

馒跑三圈热身,今天空气清爽,很快就睡意全消,做了十分锺伸展活动,再跑二圈就开始冲16个400米,也是每个休息2分锺, 然後跑四圈松身,5分伸展拉根,6时40分回到家时,哈各人还未起床。也好,否则老伴要送我去验脑。

1        2        3        4        5        6        7        8
1.34        1.31        1.31        1.30        1.28        1.29        1.30        1.29
9        10        11        12        13        14        15        16
1.30        1.30        1.29        1.29        1.31        1.27        1.31        1.31

下班回家,也不觉太累就出去轻松跑一敞
共跑了约6.31公里, 33.56分,平均5.4/km

27/05/08
今晚世纪“一起跑” 集训,六时半左右跑过去,途中碰见高大周兄,就一起冲了大半圈,周兄原来已跑了二圈,速度仍是很快(约4.45/k),利害! 到7号门时老曹已到了,就和曹兄再跑一转,昨天冲了16个400m,今天是有点累,到最後100m老曹加速,也追不到了, 休息约五分, 第三圈Tony,Kelvin,Geoffrey,周兄都加入,头一公里大家都慢慢跑,Kelvin问这是否25分一圈, “不是,是27分,跟住大家就越跑越快,结果是23分走完, 最後300m过早发力, 冲不过Tony。
共跑了15公里,快圈4.30/k, 慢圈5.09/k,平均5.01/k

今周小计:7+10+6.3+15=38.3k

28/05/08
连冲几天是有点累了,放工慢跑回家,又省了车钱,共21km 平均5.37/k
今周小计:7+10+6.3+15+21=59.3k

29和30 身体战胜大脑, 感觉太累,不跑了
31/05/08
7时左右跑去世纪,打算走30k, 走了15k,左腿有点痛,在7号门停下拉伸,张廷秋和他的日本同事踏自行车过来,就代他门看包,一圈过後, 严诚, Geoffrey, 小Kelvin也加入,张兄看包, 我和日本人跑了二圈,此君深不可测,也很有风度,我快他快,就是跟著,也不超前。
可能中间休息了近30分,跑完也不觉太累(晚上才觉)
今天共跑了2 X 15 km平均5.37/k

今周小计:7+10+6.3+15+21+30=89.3k
5月总计290公里,平均5.14/km

1/06/08
新江湾城马拉松训练第四课

昨天练多了,今天坡度跑完全提不起劲,太不像样,甭记了

最近忙,只记里数,不记心情,感想。相熟跑友见面时可详谈。不相识者就对不起了。

3/06/08

世纪公圆

首7.60公里(从家门至世纪加一圈) - 37分29秒平均4.56/k
第二圈:21分36秒,平均4.23/k,
第三圈:21分47秒,平均4.24/k,
跑回家4.11km
共跑了21.7km

5/06/08
九龙爷山道运动场-速度训练
1 X 3000km
1.33,1.36,1.40,1.43,1.44,1.44,1.44,0.51=12’38”
4 X 800m (每个连跑隔4分30秒
3.05 (1.29,1.34), 3,09 (1.33,1.36),3.24(1.33,1.40),3.21(1.39,1.41)
最後一组是10X400M,每个相隔2分30秒(连跑)
每个休息时间实在太短只能隔个跑,跑了三组就跑不动了
1.22,1.19,1.22
今周小计:36.35km

8/06/08
沙田至大埔 –乐华跑会隼训
32km 2’58 平均5.34/k
10/06/08
德国Weisenheim
16.6km 1’28”, 平均5.19/k
12/06/08
德国Weisenheim
10.06km (4k上坡-首5k-7.02/k,回程5.02/km)共1’01”
13/06/08
德国Weisenheim
17km 1’36”,平均5.36/k
今周共计76km

15/06/08

新江湾城马拉松训练第六课

4X5km

27.42,24.05,24.45,24.44

不知是否时差问题,今天跑不起劲

共20.35k, 1’41”

17/06/08

世纪公圆一起跑集训

昨天休息,但仍是跑不起劲,往7号门途中碰见张教练,跟跑了3.26k,平均4.28/k,

休息一会,老外Charles也来了,也请张教练陪跑,跟了二公里就跟不上他们,这圈用了22.48

最後一圈有点累,用了25分,越来越不象样。

今天共跑了15k 用了1’16,

跟住一起吃饭,今晚有三十跑友,十分热闹

19/06/08

自已跑世纪,20k, 1.49,33 平均5.27/k, 中途碰见交大吴兄,他昨天跑了30公里,今天只跑一圈,很快,跟不上,後来告诉我他只用了19分左右,哗,怪不得老梅追不到。年青人下点苦工,用心一点,加上小小天份, 进步神速,是必然

周六又去香港老家,後天去和乐华跑友冲34公里,所以休息二天

恩 跑步记得很详细 还有点小幽默，不错

这几天在香港备战上海浦江两岸“迎奥运”半程马拉松赛

训练如下

22/06/08

”烈阳神功”

今天香港气温高达30度,湿度87%,未开步已大汗淋漓,

一班乐华跑友准8时在沙田运动场起步,今天香港女子半马冠军陈杰仪也到来参加,靓女高手在场,虽天气闷热,男士们也不敢怠慢,我也不知天高地厚地死跟,首10k和带头一组以4.40/k冲, 路遥知马力, 5k左右消防成(40岁大个子,工作是消防员, 因会中有多人名字都是’成’ 所以就以此区别) 就一马当先, 乐华中坚份子”方德信”先生紧隋其後。方先生今年57岁有多, 长跑多年, 是巴士车长,因工作关系, 每天中午12时都带领一众同事,跑友,在运动埸苦练5千米(19分左右),俗称”冰天” 和”烈阳” 神功。每星期天就带跑30至36公里。 我因自吹为”上海”几个跑队不记名代表,身附重任, 也死顶在第三位, 但身无”烈阳神功”绝技护体, 10k左右就慢慢落後, 稍不留神, 靓女就追上来了,被靓女追,心情有点激动,一起跑了2k, 糟糕了，这回是心跳太激动，跟不上了。到了20公里天气也更湿热了, 就越来越慢, 原本想走个34公里也就打个折,30公里算了。最後五公里是半行半跑, 到终点时脑子有点儿乱, 感觉自已是跑了两个全马。中途喝了很多水,但吸收不了,全都吐出来。其他跑友原来都身怀”烈阳神功”绝技, 回来後仍是谈笑风生! 我就死吓死吓回家睡了五至六小时,才有力起来吃点东西。 好,回上海後正是炎夏,也要苦练此神技。

分段时间

首10.85 km 平均4.55/k 共53.32 min

然後4km 平均5.25/k, 21.43

後14.78km 平均7.24/k, 共1.49,21

Total 3’04,37

23/06/08

斧山道运动场-速度训练 –八组 ( 400 米,休息一分,再跑400米,步行至200米起点(约3分)跑200米,休息3分。

1.33,1.31,0.4

1.29,1.28,0.38

1.27,1.26,0.38

1.24,1.24,0.39

1.24,1.23,0.39

1.23,1.23,0.41

1.28,1.24,0.4

1.26,1.21,0.36

24/06/08

恢复跑-尖沙咀东

6.34km 共43分30秒,平均 6.51/k

25/06/08

斧山道运动场-5千米训练

第一组

1.50,1.48,1.45,1.44,1.44,1.46,1.44,1.43,1.44,1.40,1.39,0.47=21分