5日跑15公里
Start time        Distance        Split pace
8:13        0.91        6:15
8:19        1.92        5:42
8:25        2.92        5:31
8:30        3.91        5:20
8:36        4.91        5:31
8:41        5.92        5:14
8:46        6.92        4:47
8:51        7.93        5:03
8:56        8.93        5:07
9:01        9.94        5:24
9:07        10.95        5:03
9:12        11.97        4:43
9:17        12.98        5:07
9:22        13.99        5:15
9:27        15.01        5:30
9:33        15.11        5:52

6日
新江湾城马拉松训练第八课
Start time        Distance        Split pace
7:51        0.53        4:15
7:53        1.16        11:46
8:00        1.69        3:32
8:02        2.25        14:16
8:10        2.77        3:40
8:12        3.41        16:14
8:22        3.94        3:39
8:24        4.51        15:49
8:34        5.03        3:46
8:35        5.62        15:14
8:44        6.15        3:52
8:47        6.72        16:36
8:56        7.24        4:11
8:58        7.90        20:21

7日世纪公园
Start time        Distance        Split pace
19:24        0.97        6:47
19:31        1.99        5:14
19:36        2.98        5:30
19:42        3.98        5:17
19:47        4.98        5:15
19:52        5.99        5:11
19:57        6.99        5:06
20:03        7.99        4:57
20:07        8.99        4:42
20:12        9.99        4:55
20:17        10.99        4:58
20:22        11.99        4:55
20:27        12.99        5:12
20:32        13.99        5:33
20:38        14.00        5:54



8日世纪
和周锐,Tony一起跑
Start time        Distance        Split pace
18:18        1.10        6:24
18:25        2.10        5:33
18:30        3.11        5:05
18:35        4.11        4:59
18:40        5.10        4:57
19:01        6.11        4:26
19:06        7.11        4:31
19:10        8.11        4:39
19:15        9.11        4:37
19:19        10.11        4:37
19:24        11.10        4:22
19:28        12.10        4:24
19:33        13.10        4:29
19:37        14.10        4:19
19:42        14.30        4:29

全是数字 写点文字吧  PAUL的文字很幽默 喜欢看

Hi Laura,

真对不起,最近工作忙,有空闲时就跑步或参与一些年青小伙们的腐败活动,练练嗓子, 写字就提不起劲,所以就利用高科技 - Let's go digital.
又可说是高清数据,- 跑步的每一分都清楚记下了,藉此暂让读者们的脑子和想象力去.....

唉跑得多了,脑子有点混乱.....

[ 本帖最后由 kwms3d 于 2008-7-23 16:57 编辑 ]

不是跑多了脑子混乱，是天太热了脑子反应迟钝啊，看数字眼花......

楼主的“最好”成绩与“最差”成绩怎么么反差那么多？

老梅学的是化工,所以思想化学,文化不高,但记得有句话是什麽"置诸死地而後生",昨天约了Tony,又发了帖话要晨早5时起跑,所以一早连闹钟未响便已起床。奇怪是开了灯仍是天黑黑,却原来是睡眼松松的开不了眼,挣扎一会,做足长课的准备, 未到5时便大踏跑向世纪。搬来後似乎是第一次这麽早出门, 沿途晨运/跑步者比比皆是, 老梅要向他们学习早起, 一个人跑似乎慢得很,也觉得混身没径,细想一下,甭赖有伴与否,水平低自然慢。看看黑子教头,想跑慢也收不住呢。

一路当然无话,至第四圈开始吃力,第五圈碰见Tony和姚健反向跑,也无力转头跟。到约24公里又太慢了,算了不跑了,唔斗志薄弱, 不过想吓今天无人一起跑,无得斗,也可以原谅自已(阿Q?)

这周原来跑了101公里, 明天开始有展会,应酬多多,又是腐败一周了。



Start time     Distance    Split pace   Time      Split distance
        4:55      2.08         6:14          0:12:57       2.08
        5:08      7.12         5:12          0:39:09       5.04
        5:34      12.15       5:10          1:05:10       5.04
        6:00      17.14       5:16          1:31:26       4.99
        6:26      22.15       5:43          2:00:03       5.00
        6:55      26.90       7:35          2:36:07       4.76





Date Distance (km)   Time Avg.     pace (min/km)
     Saturday  26.90       2:36:07        5:48
This Week   101.83        8:56:51        5:16
Last Week     24.85        2:02:50       4:57
This Month 236.51          21:11:07     5:22
Last Month 243.79          22:49:33     5:37

引用:

原帖由 东东 于 2008-7-24 11:15 发表
楼主的“最好”成绩与“最差”成绩怎么么反差那么多？

因为是人,
天天仍在跑,最差的还未达到, 最好的还有机会

没有最差的，只有更好的！

引用:

原帖由 小泥巴 于 2008-7-26 23:47 发表
没有最差的，只有更好的！

对,能跑就是好! 有明天就有机会,
要向小泥巴学习。

这个星期你彻底腐败了，   周2晚上 都没有来跑 。周2吃饭的时候，进行NIKE活动报名了，你似乎还没有报名，要赶紧行动，这个周6一起训练吧

[ 本帖最后由 laura 于 2008-7-31 21:59 编辑 ]

梅同学  很长时间都不来记了 真懒

引用:

原帖由 laura 于 2008-8-13 13:44 发表
梅同学  很长时间都不来记了 真懒

对是懒了舄, 不过跑步可没小了。小MM教训得是, 就记一记昨晚:

由於老梅近期训练营成积马马呼呼,黑子教斗昨晚特别为老梅带跑世纪三圈, 速度目标23.20一圈 (约4.40/k),教头果真犀利,速度平均在4.30/k 左右,
老梅勉强顶住,其实第一圈开始已在心中叫救命,慢一点可以吗,不是说好跑4.40/k？无耐教练专诚老远过来, 也不好意思说出口, 反正早上出差苏州时已跑了10公里,一会儿跟不上可作借口. 还好有高手带跑,似乎越跑越顺, 途中不时碰见相熟跑友, 也能点吓头,挥挥手。至第三圈, 教斗问还跑不跑？
双腿是想馒下来多谢黑子,脑就跑昏了, 回了一句
”跑”心中却暗觉不妙。此时忽然有2位高手也入, 一起并进, 黑子留力二圈,见有人挑战,便越跑越快, 老梅跟了三公里,是有点吃力, 开始落後, 虽仍死顶住4分42秒/k,但感觉就非常辛苦, 至最後2公里渐渐追回其中一位高手,最後500米远远看见黑衣跑手, 身形有点熟,追了300米才确认出是桂花糖MM, 叫声加油, 淋漓大雨此时就落下,
桂MM
也是很听话, 忽然追过了老梅, 哗,叫你加油,老天加水, 桂MM唔通能化水为油？
发力冲, 用尽九牛二虎才顶得住,後生可畏！三圈共1时08分41秒, 每圈23分左右, 也算平均, 黑子第三圈只虽21分左右,实力高超,十分多谢能故意馒跑带老梅。
雨越下越大,在终点免费冲身, 很凉快。晚上累得要死10时就上床了。

Date        Distance (km)        Time        Avg. pace (min/km)       
This Week        56.53        5:02:07        5:21
Last Week        80.59        6:56:10        5:10
This Month        162.19        14:39:44        5:25
Last Month        236.51        21:11:07        5:22

跑吧,会让你快乐的

最近停跑啊· 楼主···

引用:

原帖由 白鹭三角梅 于 2008-8-23 11:05 发表
最近停跑啊· 楼主···

还未有停,只是没有在此记,对不起噢.。就此登记一下这个月跑步数子吧
日        距离(公里),  时间,   均速/公里
Sunday   
Monday 14.75 1:21:41 5:32
18:19 8.27 0:46:37 5:38
19:10 1.82 0:12:21 6:47
19:23 0.85 0:03:22 3:57
19:30 1.02 0:04:18 4:14
19:38 0.89 0:03:56 4:24
19:43 1.89 0:11:07 5:52
Tuesday   
Wednesday 19.95 1:50:47 5:33
Thursday 19.06 1:40:02 5:15
Friday   
Saturday 29.12 2:35:43 5:21
5:19 4.07 0:24:34 6:02
5:58 20.04 1:35:54 4:47
8:21 5.01 0:35:15 7:02
This Week 82.88 7:28:13 5:24
Last Week 77.54 7:05:38 5:29
This Month 266.08 24:11:28 5:27
Last Month 236.51 21:11:07 5:22

昨天终於大致完成训练营黑子教斗指定最小4圈配速目标。总结原因:
1)昨天天气比较凉快
2)第二圈开始被叶兴星追上,及Tony加入, 就当他们是兔子死跟。
3)多位支持者(方方MM,依祯外侄,猫猫等)一早起来在起点看物, 打气, 老梅就阿Q地当他们是为我(们)而来, 所以不能失礼,失威。
看来兔子真的有很大效应, 大前天偷步配速跑了三圈,体力还未复完,理智地不跟墨池,自已依4.40/k 配速跑,但独自跑就越跑越慢,第一圈尾被叶兄追上,跟了一会,叶兄步小但频率快,速度稳定是高等兔, 此时Tony刚到加入, Tony喜欢在前带跑,我快他快,我慢他慢(其实我才是兔子), 就这样子第二圈是比第一圈快了一分种,感觉有点累但有人一起跑还是顶住。第三圈尾Tony停下整里鞋带後追不上来,叶兄仍是一步一步稳速向前,老梅也开始跟不上 只好看其背影慢慢消失。最後下雨了,更谅快了一点,心大心细留力跑第5圈,至7号们看见墨地,龙兄,叶兄都不跑了,也就算了。今天没有被女超人-神奇女侠依祯MM追上,本想自封为超超人,不过一想起今天矩离短了,天气又不是过热,就不敢当了!!! 其後得知黑子教头飞了5圈, 犀利!!墨池比我快4分种,看来北马也不能跟墨兄了。
第一圈24.01.59
第二圈23.09.15
第三圈24.03.89
第四圈24.34.50
Start time          Distance             Split pace       Time          End time
           5:58            5.01                  4:48              0:24:01       6:22
           6:22            10.01                4:38              0:47:11       6:45
           6:45            15.02                4:48              1:11:16       7:10
           7:10            20.03                4:54              1:35:50       7:34
           7:34            20.04                6:54              1:35:55       7:34

最近训练营改为周六早上, 以前都惯了星天跑长课, 这安排老梅星期天就空出来了,也好有一天时间回复体力。星期一返工就好过一点。
昨天只跑了二十公里,今午已大致复原,见天气清凉,下午小孩都各自活动,岂可错过, 决定出去作速度跑, 看见对面小区学校运动场跑道空无一人,就进去试试。门口保安提示,跑道周未早上7至9时才开放,其它时间是给小区安排如足球等活动。不过见我诚心诚意就叫我登记为足球而来。老梅其突人仔细细,身短脚粗,黑黑黝黝,有点似那过”马”什麽”当那”吧…

一轮热身便开始冲8个一公里,每个连跑连休息是八分种。前四K还可以五k後就死顶,一个接一个,跑完後就谢天谢地, 唉忘了一提第五圈左右有个小伙子在後跟一圈,年青人跟得轻松,可差不多迫死老人家,幸好只跟400米。否则….
跑完後慢跑二公里。回家时有位老伯用上海话哩哩咕咕,不知他说什麽, 就当他是劝告老梅不要死顶,谢过了一声,心想死了就无得顶, 亦那有得顶呀?

Start time                Split time       
17.05                3.55
17:12                3:49
17:20                3:49
17:28                3:51
17:36                4:00
17:44                3:56
17:52                3:57
18:00                3:53

马拉松,意志的挑战

星期一有应酬吃得多了,二天来都是开会,只有做口部和胃部运动。所以前天下班就很心急打车过去世纪,途中在芳荀路已看见曹大哥带著方方4-5人等,很有规律地一起向前冲,再过一回又见到依祯MM在前头大步前进。到7号门见到周MM离去,看看表才6时30分,难到一起跑改了一早跑???赶紧热身拉腿,还未准备好,依祯已飞奔而过, 心一急,也麻麻呼呼用5分种做完平时15分种的热身,(如果跑一圈也可以这样了缩短时间就好了.噢要想想办法….)看不到相熟的车主便背著小包大步向前,发觉老机器就是急不得,跑了好一会才勉强达4.50/k配速。第一圈用了23分47秒,也追不到依MM, 正常呀,靓女都是很难追的噢!
这时大队已开始在7号门集结,Tony和MM乜到了,再拉伸一会,Tony 和MM便攘著出法去了。TonyMM这晚穿得很火,不过也苦了哥哥要慢跑护花。老梅忠告MM,我们做纺织业的要带头穿多一点,否则客户生意不好我们年尾花红就….
一会碰见很久未出现的周锐兄,原来支气管炎刚病完, Blank真是神勇,病还未清,仍能迫著老梅二圈,最後一公里老梅也是死顶,这两天腿还有点紧,跑不得。後来吃饭才知那晚是派Nike比赛衣服和计时晶片,很多早走去当工作人员,早知老梅也有借口小跑一圈不用跑伤。
        Start time        Distance                Split pace        Split time        Time
         18:29                5.00                  4:45                        23:47        0:23:47
         18:53                10.01                4:28                        22:21        0:46:09
         19:23                15.03                4:21                        21:53        1:08:03

真是辛苦了，同样的内容在要两个地方记,
  writting-copy-paste

很久没来,但是有跑有记噢。

http://www.yiqipao.com/newbbs/dispbbs.asp?boardid=19&Id=3182


八号准时起床参加一起跑-杭州马拉松腐败团。不过早就和方方私定"我们不腐败!"  怕堵车子,九时半动车,八时就到了。也好找过静位观赏火车客百态,亦借机听听MP3歌儿。1小时很快消磨过去。会合Geoffrey,方方,小斐,嘉嘉,海宝,海燕,7号等酷哥靓女十多人浩荡踏上和楷号向杭州进发。一众在车上小不免一再碓定各人参加项目,个人目标,此行腐败不腐败等。杭州转眼便到。老梅虽说不腐败,不过由於要顺道拜访客户,行李装备齐存,就带同方方,嘉嘉等三位靓女脱队打车子去外婆家会合先头步队猫猫,Tony,小老虎,古狼等。外婆家也不好找，一众人等集齐时已是午时过後。外婆煮的饭菜果真一流,填饱肚子,领过赛包便一起打道往下躺处芳草菀进发。周未杭州车多人多,好不热闹。下午休息无话。大队各自腐败,不腐败游杭州,六时哓华叫去粗菜馆吃晚饭。饭後回宾馆饭堂碰见方方,Chax,黑子,Tony,波兄,和众人吹水一会，便回房睡觉了。
九号六时起休,7时便和大队小跑往黄龙体馆。个人十分喜欢小型赛事,参赛者比较小,也因此很多琐事如寄包,厕间,起跑区等也容易轻松得多。好不容易起跑了。首公里慢跑点热身,忽然发觉一个相熟身形飞步而过,看真一点果是神奇女侠-依祯MM，哗难倒自已太慢,加速追。看表是4:20/k,不得了,太快,醒觉依mm是跑半马,跟不得。告知依MM你加油冲1:30噢,其实也是提示是否快了点？不过依MM近期颀颀破个人纪录，也不敢太多疑了。杭马赛道先沿西湖一圈,风景甚美,老梅专注冲3:20虽无暇观赏，也感觉清新。热身後一路依4:30/k左右前进,今天感觉轻松,不过亦知为时尚早,马拉松是到30公里比赛才正式开始呢。至8公里超越跑跑秀小俊吧(如记错名子,请谅)，打过招呼,叫声加油,也提句放松点。小俊果有油加,接著跟足20公里至28公里才隋後。沿途不时看见对面相熟跑友黑子,张廷秋,游龙,Geoffrey, Chax,方方.alan deng,古狠,小斐,海宝,王兄等,大家互相挥手叫声加油,也不觉寂寞。只见黑子教斗十分专注往前冲,很专业。难怪能成功冲3了。好了老梅也兼乘一贯水准跑至35k又顶不住了，最後2公里用了近13分。总成积3:27:10,不过比上月北马还是快了5分,且今次跑得相当平均,虽只是第二佳积,但算是近期最好表现。跑後马上回饭店睡觉,很累,贯性又吐了一次-这次是最後一次念头攸然而生,,不过吐後就反而好了,很快又决定上马再冲了。

Distance            Split time              Time
          5.00            23:11              0:23:11
        10.00            23:08              0:46:20
        15.00            23:19              1:09:40
        20.00            24:07              1:33:47
        25.00            22:59              1:56:46
        30.00            24:53              2:21:40
        35.00            25:26              2:47:07
        40.00            27:30              3:14:38
        42.195          12:32              3:27:11