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跑步减肥的4点建议

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发表于 2011-11-29 19:30:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 ghenry 于 2011-11-29 19:35 编辑

跑步减肥的4点建议
               
文/Dominique De Rooij

                                                                     
今,提到跑步,人们很自然地想到减肥。跑步可能是比较艰苦的一项运动,但其对健康的好处就会让你认为付出的每一滴汗水都是值得的。跑步不仅能提高身体素质,还能减肥瘦身。

跑步减肥请参考以下建议:

1.结合健康饮食
如果不注意饮食,你是不可能减下肥来的。减肥,简而言之,就是燃烧比摄入更多的脂肪量。所以,远离快餐,降低酒精摄入,远离糖果、蛋糕、饼干以及其它垃圾食品。

建议写饮食日记,记录下你吃的每一样东西所含的脂肪量,从而得出自己必须燃烧多少脂肪。久而久之,你就清楚哪些食物脂肪含量高,哪些含量低,据此选择健康的食物了。

2.跑步距离
大强度锻炼是很有效的燃脂方式。跑得越快,燃烧的脂肪越多,但同时受伤的风险也越大。除了速度外,还要考虑的一个更重要因素就是距离,或跑步量。但速度不能抵消距离。跑慢点也能够达到燃脂的目的,但一定要跑得足够远。

归根结底,不是速度帮助你减了肥,而是以此速度跑的距离。慢跑5公里能比竭尽全力跑2公里燃烧更多的脂肪。

3.跑步速度
上面强调距离,这里强调速度。但二者并不矛盾,跑同样距离,当然强度越大燃脂越多。因此,在你的跑步计划中,保证足够的跑步量的同时,还应加入一些速度训练,助你减肥计划更有效。

4.持之以恒是关键
跑步有减肥的功效。但如果跑了一段时间后仍不见效,你就要检查一下自己的跑步计划了。一周跑几次呢?要想减肥,一周跑1次可不行,至少3、4次。有规律的锻炼是减肥成功的关键。每次跑步都会燃烧卡路里,加速新陈代谢。因此,为保证有效减肥,一周至少跑3次。

减肥的道理很简单--充足的锻炼和健康的饮食。采用上述建议,你会发现跑步是真的能够减肥的。

点评

说的灰常好,我第一点做的稍微有点不好,其他几点都做到了,第一点要好好的改善,管住嘴  发表于 2015-5-20 15:48
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发表于 2015-5-20 09:43:39 | 显示全部楼层
有高人说,速度和距离不是问题,更重要的是时间,每次跑步一小时,哪怕速度很慢,减肥效果也会很好,还有跑步后1小时内最好不要吃东西。
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发表于 2015-7-29 16:26:40 | 显示全部楼层
吃才是关键,少吃点多动点。
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发表于 2018-6-19 20:12:50 | 显示全部楼层
:handshake:victory:
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发表于 2011-11-29 19:32:53 | 显示全部楼层
说的太好了!
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发表于 2011-11-29 19:40:22 | 显示全部楼层
好贴,必须顶!
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发表于 2011-11-29 19:47:05 | 显示全部楼层
写得不错,欣赏了。
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发表于 2011-11-29 19:50:58 | 显示全部楼层
认真学习。
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发表于 2011-11-29 19:51:30 | 显示全部楼层
持之以恒是关键, 不仅仅是跑步或减重。
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发表于 2011-11-29 19:54:36 | 显示全部楼层
固定较大量和持之以恒是关键。
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发表于 2011-11-29 20:11:05 | 显示全部楼层
好文章,学习了。
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发表于 2011-11-29 19:59:12 | 显示全部楼层
强度越大,燃烧脂肪越多?
这个外国人脑子是不是进水了?
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发表于 2011-11-29 19:59:54 | 显示全部楼层
混稿费的外国人还真是多
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