第一次：2005年11月－－2006年6月，由101公斤减到86公斤，最近2年跑了6000公里，饮食也能控制，不大不小，没减一点，看来饮食也是第2次减重的关键之中，2年来，最低值83公斤，最高值92公斤，平时在86－－88公斤徘徊，6个月，目标82公斤。
早上：6公里跑，36分，
早餐：150g（一碗）白米稀饭，70g饼（一个）
午餐：40g饼，150g油泼面，30g白酒
下午：7公里跑43分
下午：40g饼
夜餐：100g烤肉（5元钱的），1瓶啤酒

每天这样吃6个月？:default1:

看你这个计划，一天有两次喝酒啊。喝酒也是减肥的秘方？

我计划从90减到80，呵呵20斤，老马加油，我要减油。呵呵

早上：6时6公里跑36分54秒，大腿有点酸涨
早餐：175g（一大碗）南瓜白米稀饭，30g饼（半个）
午餐：20g饼（半个），150g米饭，30g白酒
下午：6公里跑37分，轻松些。
下午：18时45：70g米饭，50g肉
小孩回来了，买了一对吃的，控制仅吃了50g肉，几天
来，上午10点多饿得有点慌，
克服些，也是最后一次主观想尽各种方法和努力的减重运动。

中午30g白酒是什么意思？

如果喝酒和吃烤肉的话，减肥是很困难的。

监督
上一篇 / 下一篇  2008-04-12 18:45:33 / 个人分类：跑步

查看( 1 ) / 评论( 0 ) / 评分( 0 / 0 )
         当月跑量84公里，年度跑量906公里

         早上：7时6公里跑，37分54秒，2公里过后，大腿肌肉完全是鬼门关（连着早、晚跑了5次，距离也正好是30公里）的疲劳，大腿有点酸涨跑不动，速度慢得多了，过了14圈后有所好转，这样下来，3天不就是一个鬼门关的魔鬼跑法训练，估计受不了，先试试。
9时早餐：200g（一碗）豆浆，8个小笼包，外带半根油条（俄的荒）
12时：60g饼干（2块）
15时下午加完班后，自己在街道2个小肉夹馍(不到70g饼,50g肉，擀面皮一个，外带米线小碗：正回家，见到几个人，非又是小腐败，（控制住了）100g白酒，硬着头皮又喋了碗葫芦头（1个饼，50g肉）

          吃前不到88公斤，过后90.2公斤，今天吃得多了，肚皮都涨了起来。

         18时6公里38分56秒，累

          假如不跑步少吃些，能减下来么，要跑步，少吃那，就得俄

        或者饿了吃点，垫垫不饱，即可。最好是水果，要是吃个2个苹果，或许比吃个小馒头的热量都大。

        下一步就是这个思路，

        我这是，天冷，就在家喝个半两酒，活血。

        一般一个月，家里吃不到2斤肉，吃饭的菜全是素食，一般也就是2、3个，几乎次次剩菜有一个，肉要是吃得多，那就是在外头腐败的结果（腐败现在控制得少多了，写出来就是要还得靠大家的监督）

大哥，你成天连酒带肉的，怎么减肥啊？别在这里骗我们的感情了！

我已经半个月，没喝酒了。好想喝。

早上：7时8公里跑，47分42秒，后面3圈用了6分12秒，跑后喝白水500g ，
9时早餐：气温温度高了，渴得很，不是很饿，500g（2碗）豆浆，100g红豆、大枣米饭，1个小笼包，12时半个苹果（80g），下午2点下楼买菜时，过称86.2kg,回家后做饭，吃饭150g南瓜稀饭（30％浓度食物），素菜丝瓜300g，2小时后跑6公里，36分12秒，今天跑得轻松些，速度时间也行。超市买回纯苹果汁24盒（热量低点），喝可乐、啤酒、营养快线、酷尔、桔枝芝、都是100g 快50大卡的热量，准备半个苹果9点当夜食
   住在山里的人们，也不用低档城里的美食诱惑，故而，胖的人几乎没有；有些食物，像大家提到的肉食和酒，不仅是控制的问题，而是拒绝的事情，控制，那就留下了自己可适当诱惑美食的可能性理由，适当的词更成了腐败的名词，自己要改掉呀

期待西安见到壮硕的老马!呵呵

当月跑量104公里，年度跑量926公里早上6点醒来，感觉大腿有些疲劳，懒了下就没起来，昨天跑得可以，也没啥不适感，速度也是正常的，昨跑后吃了半个苹果（50g）,今早起来时也不饿，就仅仅喝了半碗稀饭（150g,40％），麽到11点肚子就有点饿的感觉，最近几天感到饿的机会是不停地有，每天能有3、4次吧。

        中午，1个馒头（80g）,稀饭（350g,50%）,500g素菜,看着人家红烧排骨和米饭，抵挡。

        下午，6公里跑，回到家，2个麻花（2x30g），简单点稀饭（350g,50%）,就素菜，半个苹果（50g）,夜宵9点吃点现在几乎是很清淡，不过以前和这也差不多，吃的并不是很多，也少肉,感觉吃是体重的大敌，07年有病3天没吃的，以下就是83公斤，如何调整自己的器官吸收功能，是很难的，

假如有一天跑不动了，其不是体重又上来了，麻烦也就来了，所以调整是必要的关键，运动减肥并不是一个好的方法。

最幸福的人没有人约束你，不知道你的号码

当月跑128公里，年度跑量940公里早上6点醒来，感觉大腿有些疲劳，不能懒了就不起来，昨天跑得可以，也没啥不适感，速度也是正常的，今早7公里41分40秒－麽到11点肚子就有点饿的感觉，减肥就是个男人，腐败也是个男人。
       早上报告绝食一下， 激垮了，中午，300g素菜,主食0，夜晚350g白酒，外带3瓶啤酒。  腐败，夜晚跑7公里42分，没有手机的人最快乐，
         不是想减肥，人太胖了健康问题就来了，也只能尽最大努力减以下

呵呵，我也是怕太肥了，以后健康有问题。唉

    希望N月后看到一个  苗条的小马哥出现:default6:

昨天喝的有点多了，今早未起跑步，也没吃饭，中午一碗凉皮，一碗米线，下午外出，协作单位又少不了喝酒，无法，腐败，要不工作就干不好，还没找到个合适的解决办法，125g白酒一个啤的，
晚上，6公里跑，

喝的不算多。

当月跑148公里，年度跑量960公里         
今早5点50分起跑步，8共里49分12秒，7公里时飘了一会，早上，半个馒头（50g），一碗包谷稀饭（250g，20％浓度）中午250g油泼面，4点时感觉并不是很饿，过称85.8公斤，平时时很饿是是这个值，6点6公里39分，半个馒头50g素菜，晚上留10点半个苹果。其实感觉饿时可吃点，点些。没必要多，或撑些，不会缺何营养，都是过剩，也是最后的一次减重的试验，积累点知识，都可试一试

感觉，老马根本不胖啊，没必要减肥吧。
或者是我太胖了，看谁都瘦。呵呵

回复：老马开始第2次减膘的纪实
当月跑163公里，年度跑量975公里  
昨个晚上的苹果，不是很饿，就没吃
早上：6时8公里跑，51分42秒，跑不起来很疲劳，
7时早餐：早上，半个馒头（50g），一碗包谷稀饭（200g，20％浓度），
中午200g面，
5点7公里44分45分，
晚上，1个馒头（70g）素菜（150g),一碗南瓜稀饭（170g，20％浓度，每次稀饭，放米都没50g）。
其实我的指数也就是26，只是找个理由，调节身体机能找出个规律，发现运动饮食间的微妙关系，
还能改改自己的坏毛病（一个月能喝个2回2、3两白酒或2瓶啤的不过量小酒，偶而100十来天能
有一次过了的感觉），有了约束和目标或许还能更制约自己。

酒还是戒了吧，对身体没什么好处的！

当月跑179公里，年度跑量991公里  
昨个晚上不是很饿，就没加餐
早上：6时10公里跑，64分44秒，能跑起来快不了，
9时早餐：早上，一碗包谷稀饭（100g，20％浓度）2个鸡蛋韭菜(200g)，
中午回到父母家，100g米饭，200g素材，家里老2要喝酒，我自己就不喝了，老母亲说些老家山里的事，5几年如何来陕西的，家里我们几个没有谁会知道的，也是家谱内容
1点逛街买了电子秤，试试86.公斤，
3点吃了份葫芦头，2个小饼，一小份肉食（100g）不喝酒
6点回到家，脱了鞋84.8公斤,开始加餐一碗包谷稀饭（100g，20％浓度）2个鸡蛋韭菜(200g)外带半个馒头，过程85.4公斤，，看来人的一天体重变化是在1－－2公斤变化的，平时穿着鞋和外衣，能多个1.2公斤，
9点跑6公里41分43秒，极度垒跑不动，洗澡后，裸重83.8公斤,看来是方便多了，
加餐一个苹果

你控制了饮食，减的真快啊，我周末又喝酒了。
我看戒酒是很难啊，不过，喝的比较少，只能平时多运动了

当月跑185公里，年度跑量997公里  
醒来，83.8公斤，去个厕所83.4公斤，跑后83.2公斤，洗完澡82.6公斤，
早上：7时6公里跑，38分44秒，能跑起来快不了，
9时早餐：早上，一碗面（200g）
中午，150g米饭，200g素菜，150g大虾，30g白酒，吃虾时害怕肠胃出问题,85.5公斤
3点知道北京的帅克到西安了，老内约了我见面，
见到2人很精神，大约也就是40来岁的样子，实际已50了，大家谈了跑步的事，听到他们的看法确实会改变我的一些认识，能找到一个理性跑步思维。小腐败，白酒150g
      约好改日爬山。

当月跑194公里，年度跑量1006公里  
早上：下雨没起跑步，看来比不过老内。

7时早餐：早上，一碗稀饭（150g）
中午，客户单位领导了，腐败，尽可能少喝， 200g白的，一堆腐败食物少吃，
2点回到家，88.2公斤，30小时没跑步，乖乖，想做个小人也难
下午，拒吃饭
晚9点跑9公里，57分，跑前86.3Kg,跑后85.2Kg,跑到21圈时方便，也减了不少的东西，想象前2天的82.6，很兴奋呀，现在枭了

   老马要当新一代的减膘模范了:default6:

佩服老马。

確實，酒肉都是增肥的因素，與減肥背道而馳。建議多吃素，戒肉，可以吃點魚。保持營養，排除毒素。總之一句話，忘掉美食這囘事，因為往往美食=毒素。