当月跑208公里，年度跑量1020公里

早上6点醒来，跑8公里，用时51分12秒，跑前83.2Kg洗完澡82.6Kg
7时早餐：早上，一碗稀饭（150g）
中午:饭前85.5Kg，米饭200g,素菜300g，饭后86.3Kg，
下午，6公里38分。
现在，每次跑都是疲劳训练，主要是心理原因很大，不是体力和骨骼关节的问题，现在，终不想跑起来
晚上一碗南瓜稀饭（200g）

如果觉得累，不想跑，我建议还是适当的休息一天。
保持运动热情很重要啊

当月跑216公里，年度跑量1028公里

早上6点醒来，感觉大腿后面酸疼，没起来。饭潜83.5Kg
7时早餐：早上，一碗稀饭（150g），50g米糕
中午:饭前84.8Kg，面食300g,饭后85.3Kg，
下午，6公里35分58，最后一圈1分56秒。跑前83.5Kg洗完澡82.6Kg（裸重）

现在，每天跑2次，肌肉关节在12小时恢复不过来，这也是关鬼门关练习的一个内容，郑马后半程28－42公里跑得比前面的快，证明了每天跑2次的疲劳训练，对关节肌肉疲劳的抗争是可行的，但是障碍也较多些，主要是心理疲劳难以消除。
     得知要开运动会了，自己5000米，400米，跳高、铅球，到能拿上前3名，得几分，为了确保，最近4天，先一天跑一次，确保保持身体要恢复。
晚上一碗南瓜稀饭（150g） 150g素菜，半个饼60g

当月跑226公里，年度跑量1038公里

早上6点醒来，跑前83.5Kg，洗完澡82.7Kg，6公里34分28，慢跑4公里
7时早餐：早上，一碗稀饭（150g），50g饼
中午:来人饭聚，喝酒50g，吃得控制些
下午，饭前85.3Kg一碗南瓜稀饭（150g） 50g素菜，半个饼60g
又变了，不知何时要开运动会了，得分不得分还是自己减自己的，恢复2次跑

当月跑232公里，年度跑量1044公里

早上6点醒来，跑前83.3Kg，洗完澡82.4Kg，4公里21分28，慢跑2公里
7时早餐：早上，一碗稀饭（150g），20g面包
中午:饭前84.7Kg米饭150g，素菜（250g），
下午，小孩过生日，火锅，大家吃素菜多些，3人合计肉食合计250g，吃得不多，没喝酒，过后1小时，现在有点饿了。

当月跑245公里，年度跑量1057公里
一天三跑



早上跑前重83.6公斤，,跑后83.1, 公斤，跑5公里，拉下心肺，和肌肉，第5、6圈跑每圈2分5，第10、11圈跑每圈1分55，

早餐，100g米糕，300g豆浆

单位的运动今天要开，先是400米预赛，1分13秒，第8名，进入决赛，没跑决赛，千秋，才扔了8，4米，距2年前原来的12米，差得太远，没拿上名次，似乎感觉跑长跑对人的爆发力减的利害，跑起来左右腿乱摆，

紧张的3000米开始了，总共6人参赛，开始是在最后第2个，第一圈1分43秒，比原定的2分快了，第2圈压速，3分45秒，前面的人已拉我60米了，第3圈5分33秒，与前面的人近了，周围的人见到中年人，再撵30来岁的小伙，不由喊了起来，特别是上了年纪的老人和场地清洁工（他们常常见我每天10公里的跑，虽不认识，已有了坚持走圈的依托），直呼“加油‘过170米，拈上了前面的，自己成了领头军，第4圈7分23秒，领跑1圈，第5圈9分13秒，第6圈350米处，后面2个，赶了上来，第6圈也不看时间了，加劲跑，始终未撵上最后的200米，前面的跑了，自己也无力加速，距离近了，相差30米，成绩14分13秒，第三，比自己平时最快的时间16分25秒，提前了2分，原定的目标是15分――16分，也感到自己满足了，最后的4x100接力saidi3棒，集体跑了第一。

平时自己的感觉不错，不太看重这些35岁的年轻人，实际一比赛，和35岁的年轻人一比，确实下降了不行了，

2点回到家，体重85,5kg,吃饭250g牛肉水饺，本想喝点啤酒，算了也就不喝了。

7点50gj煎饺，150g稀饭

9点5公里放松跑

老马同志不错！今年多大了？和我差不多吧？不过ms比我厉害，400m能跑1'13。

月跑255公里，年度跑量1067公里
早上跑10公里，62分55，
早餐，50g油条，500g豆浆
下午看家具，3点 面食一碗，素菜，
7点面包一个，西红柿数个
大腿后面酸疼，夜跑停了下来。

这饮食不怎么科学啊。早上可以尽量多吃点，晚上尽量少吃

吃得没我多，
称很精确

大腿后面肌肉群酸疼停跑:
早上:面包30g,包谷稀饭（20％）250g，
中午：150g米饭，30g馒头，素菜150g
晚上，面食一碗，80g，素菜250g，肉食50g，
其实自己的饭量不大，喝酒的时候估计能多吃些，平时吃一点，就不饿了。就是重量减的少，现在目前体重，每天在83－－85公斤变化，原来在86－－88公斤（衣服减少的原因，）

大腿后面肌肉群还有点酸疼接着停跑:,30日晚恢复跑
早上:,南瓜稀饭（20％）200g，
中午：200g面食,
晚上，南瓜稀饭（20％）200g，素菜80g，
运动量减了,到吃饭时间肚子还不俄,每次饭前体重85.2---85.8公斤变化,见不到84以下的体重了.
很少出现这次 大腿后面肌肉群还有点酸疼,我想是不是自己跑后抬高小腿,压大腿造成的,原来隐糊是短跑过度有过一次.

月跑265公里，年度跑量1077公里

由于腿后面肌肉群酸疼停跑:3天，,30日晚恢复跑10公里，62分
早上:,豆浆200g，油条30g
中午：200g米饭，200g素菜,30g 肉食
晚上，面食200g，，
下午饭前83.5公斤，跑前83.8公斤，跑后83.4公斤

月跑12公里，年度跑量1089公里

早跑7公里，43分16，跑前83.5公斤，跑后82.2公斤（最新底值）
早上:,豆浆250g，枣镜糕50g ，
10点加班
14点：加班餐，150g米饭，300g素菜,50g 肉食
17点下午饭前83.5公斤，
夜9点跑前83.5公斤，跑后82.7公斤 ，
22点一个鸡翅、啤酒，（过节）
节食改了不少的坏习惯，已有意识克制饮食，
现在吃饭用天坪过下，没事也过体重，饭量本身也不行，不会有事的。

5月2日的减肥纪实
月跑24公里，年度跑量1101公里
早跑7公里，40分36，跑前83公斤，跑后82.5公斤
早上:,没进食，
12点：150g米饭，300g素菜
17点：150g米饭，400g素菜，一瓶啤的。
夜9点：跑前83.公斤，跑后82.3公斤 ，跑5公里，29分36

5月3日的减肥纪实
月跑36公里，年度跑量1113公里
早跑6公里，38分36，跑完16圈，灰尘大起，呛人停跑回家
跑前83公斤，跑后81.7公斤（最新底值）
早上:豆浆250g，枣镜糕50g ,
13点：150g米饭，300g素菜,100g肉食，200g  鱼
17点：没进食。
夜9点：跑6公里，36分06 ，感觉最近几天很少出现过饥感了

偶一跑步完。就感觉很饿。我跑步后增加10多斤了呢。
运动后过饥感特强。不运动就没有。人就会瘦下来。::default5:

我真羡慕楼上的。

月跑67公里，年度跑量1144公里
        早跑后（裸）   中午饭前         下午饭前
  4日                           85.4kg          84.9kg
  5日        82.4kg         84.1kg          84.8kg
  6日        82.3kg         83.7kg           84.4kg
                        
                        
           跑得很疲劳,但成绩还不错,都提前了1分多,看来每天2跑确实很累,消耗体力,肌肉恢复不过来,早上几乎都崩溃不愿跑了,还得坚持住
     早 饭               中午饭                   下午饭                 跑量早/晚        备注
  主食/ 素菜      主食 / 素菜/肉食         主食/  素菜               
4日稀饭200g
     包子/30 g   米150g/200g/30 g  稀饭200g包子/30 g/0    0/8km
5日稀饭200g
     包子/30 g   米150g/200g/30 g   稀饭200g饼100g/30 g   8/5km
6日稀饭200g
       /30 g        米150g/200g          稀饭200g饼100g/30 g    7/5km

月跑79公里，年度跑量1156公里
        早跑后（裸）  中午饭前        下午饭前
  4日                          85.4kg          84.9kg
  5日        82.4kg        84.1kg          84.8kg
  6日        82.3kg        83.7kg          84.4kg
  7日        81.5kg        83.5kg          83.4kg
                    
                        
          今跑得跑得还好些,压着速度跑,喜上眉头,跑后体重再创新低,不由喜上眉头,
从4月19日开始详细记录减重情况,从最初的82,6到82,2再到今天的81.5,已适应了
体内能量的消耗.控制早上7公里43--44分,晚上5公里31--32分
    早 饭              中午饭                  下午饭                跑量早/晚        备注
  主食/ 素菜      主食 / 素菜/肉食        主食/  素菜               
4日稀饭200g
    包子/30 g  米150g/200g/30 g    稀饭200g包子/30 g/0    0/8km
5日稀饭200g
    包子/30 g  米150g/200g/30 g    稀饭200g饼100g/30 g  8/5km
6日稀饭200g
      /30 g        米150g/200g          稀饭200g饼100g/30 g    7/5km
7日豆浆400g
     2根油条 /70 g     面200g /30g    面150g /30g                7/5km

你的饮食太丰富了。:default6:

月跑量91公里,年度1168公里

    早上跑前83。1公斤,跑后81,9公斤,7公里43分,最后几圈下起了雨..

稀饭150克,3个小笼包子50克,估计11点要饿,带了4块合计20克的

饼干,不到10点就开始饿了,麽到10点多吃了下去,

      中午,客局,1两白酒,半瓶啤的,该检讨了,饭没少吃

    下午饭前85,1公斤,

     跑5公里

    米饭100克,菜100克,

      饥时可吃点饼干2\3块,垫垫就行,缓和下俄感,有过几回意识变了..

月跑103公里，年度跑量1180公里
    早跑后（裸）         中午饭前          下午饭前
  4日                      85.4kg          84.9kg
  5日        82.4kg        84.1kg          84.8kg
  6日        82.3kg        83.7kg          84.4kg
  7日        81.5kg        83.5kg          83.4kg
  8日        81.9kg                        85.1kg
  9日        82.7kg        84.6kg       饭后85.5kg
              
    早饭              中午饭                  下午饭                跑量早/晚        备注
  主食/ 素菜      主食 / 素菜/肉食        主食/  素菜               
4日稀饭200
    包子/30 g  米150g/200g/30 g    稀饭200g包子/30 g/0    0/8km
5日稀饭200g
    包子/30 g  米150g/200g/30 g    稀饭200g饼100g/30 g  8/5km
6日稀饭200g
/30 g        米150g/200g          稀饭200g饼100g/30 g    7/5km

7日   2根油条 /70 g     面200g /30g   面 150g /30g         7/5km
8日   稀饭 150 g/30 g   腐败          米50g /30g           7/5km
9日   稀饭 150 g/饼30 g 米150g /100g   腐败                6/6km
    早上,起来时已6点10分,不想跑了,一想还得跑,哪怕2公里也好,跑6公里 ,下午下班时以前自己的部下来了,喝酒腐败,100g白的，2个人分一平白的，我剩的都倒道瓶里了，别人说，你变了，不可思议，确实，以前，每个礼拜至少一会腐败，7、8量的白酒，现在不行了，思想提高了，还是自己的健康最重要，9点在跑6公里，预支下   

这样的跑子很累吧

月跑115公里，年度跑量1192公里
    早跑后（裸）        中午饭前          下午饭前
  4日                      85.4kg          84.9kg
  5日        82.4kg        84.1kg          84.8kg
  6日        82.3kg        83.7kg          84.4kg
  7日        81.5kg        83.5kg          83.4kg
  8日        81.9kg                        85.1kg
  9日        82.7kg        84.6kg      饭后85.5kg
  10日      82.6kg                        饭后85.1kg
         
    早饭              中午饭                  下午饭                        跑量早/晚        备注
  主食/ 素菜      主食 / 素菜/肉食        主食/  素菜              
4日豆浆150
   /枣糕30 g      米150g/300g/30 g     啤酒一瓶／鱼 100g       7km/5km
早上跑7公里，41分21秒，慢布下来，也不累， 10点加班，13点加班餐
17点回到家，不饿啤酒一瓶／鱼 100g       ，
     有时感觉喝点酒不影响个啥，但总感觉这是个态度的问题，尤其是夏天，
凉的对肠胃好很坏。要拒绝，再难也得拒绝。

月跑122公里，年度跑量1199公里

  4日                      85.4kg          84.9kg
  5日        82.4kg        84.1kg          84.8kg
  6日        82.3kg        83.7kg          84.4kg
  7日        81.5kg        83.5kg          83.4kg
  8日        81.9kg                        85.1kg
  9日        82.7kg        84.6kg      饭后85.5kg
  10日      82.6kg                        饭后85.1kg
11日      81.7kg                        
       下午去秦岭几个裕转了下，先是常宁宫，即蒋介石在西北的行宫，后在农家乐吃饭时，自己来了瓶白水，感觉很好又来了1瓶吃着农家素菜，吃着杆面。
后又去了翠华山，再到南五台，下午回到长安吃饭，看到有现买肉加馍的，就来了个，再来了份小碗户县面；
      回到家已天黑，晚上的跑步也就停跑了

10号下午，我和儿子在爬秦岭，圭山峰（户县和长安交界处）.........

没在西安停留，也就没法骚扰楼上了。

4日                           85.4kg            84.9kg
  5日        82.4kg        84.1kg           84.8kg
  6日        82.3kg        83.7kg           84.4kg
  7日        81.5kg        83.5kg           83.4kg
  8日        81.9kg                             85.1kg
  9日        82.7kg        84.6kg      饭后85.5kg
  10日      82.6kg                        饭后85.1kg
  11日      81.7kg                        
  12日    跑前83.7kg      84.3kg
                    早饭                  中午饭                          下午饭                               跑量早/晚        
               主食/ 素菜      主食 / 素菜/肉食                主食/  素菜              
12日          醪醩100 g        米150g/200g/                 西瓜 100g ／饼  500 g                5km

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4日                                   85.4kg              84.9kg
  5日             82.4kg           84.1kg              84.8kg
  6日        &nbs