观摩专业训练课

观摩专业训练课因外甥最近又闹小情绪，今天回厦门办完事后就抽空去看看他，顺带跟教练请下徦，让他周六晚过来在给他做做思想工作。傍晚到体育体育中心时他们正好在训练，就有幸观看学习了专业队的一堂训练课。

发现一处比环岛路更适合的跑步处所---厦门植物园山顶草坪(类似高尔夫球场)
厦门体工队中长跑宫教练原是马俊仁教练的弟子，在国家队期间专项为5000米，退役后到厦门从娃娃抓起，共带十余名93-97年龄段的学生。由于队员今天出早操进行十公里的公路跑，下午就未上大强度以放松为主，到体育场时十余名队员正在做压腿等拉伸活动，拉伸要求到位，并拉好后要进行几十米的放松跑，之后在进行拉伸，以便拉伸到位和肌肉的彻底放松；第二阶段是进行专项等力量训练，根据年龄组不同内容也有差异性，主要有站立上推杆铃、下蹲杆铃、手持负重转腰、50公分台阶双腿轮流上跳、手握装满沙子的水瓶练摆臂等，同样方式在每样练习一组后必然进行几十米快速跑并迈开步子，避免专项造成部分肌肉僵硬；接着进行第三项4公里节奏跑，把水平相当的分成两组，能力强的前面领跑，后面一字排开，年龄大的用1分20-23秒/圈跑10圈，另一组用1分25-28秒/圈跑10圈，看他们统一的步调和强有力的节奏感，也激发了我参与的原望，最后1000米我用1分26秒/圈的速度跟了两圈半，氛围好跑起来比平时自我孤独的奔跑更像是在享受，跑完后进行三圈的放松慢跑；第四项是进行3*150米的全力跑，按年龄要求在20-22秒完成，起跑时要求队员一定要快频率（步幅可略小些），上速度后在拉步幅，三组跑完后同样进行两圈放松慢跑；接着进行最后一项队员之进行的肌肉放松，内容有背靠背负背放松、踩背与腰和大腿及手捏小腿肌肉等放松.

植物圆内野外放养的孔雀
观看了宫教练的训练课，对于业余爱好者的我来说有如下体会：一是运动拉伸的重要性，一个人的肌肉与韧带不是一上运动场就能与心情同时兴奋（肌肉与身体器官的兴奋滞后），专业运动员如此，对与业余爱好者更是，因业余爱好者他的年龄与生活规律等原因决定激烈运动前更应做好慢跑、拉伸等准备活动；二是强度的循序渐进性，如专项训练中的下蹲杆铃---快跑放松、再加杆铃重量---再快跑放松、再重复以上内容，进而大腿力量在得到锻炼得到强化、在强化同时又及时放松缓解，就如太极中实后虚、虚是为下一步的更实；三是运动量合理和步伐的节奏性，看运动员一字排开几乎同时抬腿同时期摆臂，运动协调合理就如钟摆一样进入振荡期，这才是功效最大化和克服长跑孤独的有效办法；四是运动后放松的及时性，只要运动上量，就会产生乳酸堆积，堆积的多少与运动量的大小和运动员本人有很大关系，慢跑、拉伸、自我按摩甚至游泳等都是放松的好方式，而且要在大运动量后马上进行，要有连贯性。